நீங்கள் சோதனையைத் தாங்க முடியாததால் உணவு தோல்வியடைகிறதா? நீங்கள் செய்யக்கூடிய 7 விஷயங்கள் இங்கே

உங்கள் அளவிலான எண்களைப் பார்த்தபோது முதலில் நீங்கள் உணவில் செல்ல உறுதியாக இருந்திருக்கலாம். இருப்பினும், சில நாட்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்களே சவால் விடும் உணவுகளை ஏமாற்றி சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது. உண்மையில், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் இலட்சிய இலக்கு எடையை நெருங்கி வருகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏமாற்றுவதால், உணவு தோல்வியடைகிறது.

கவலைப்பட வேண்டாம், உணவு தோல்வியுற்றாலும், உங்கள் முந்தைய இலக்குக்கு ஏற்ப நீங்கள் இன்னும் சரியான எடையை அடையலாம். எப்படி?

1. டயட் தோல்வியடைந்ததா? வருத்தத்துடன் குடியிருக்க வேண்டாம்

“மோசடி” செய்தபின் நீங்கள் மீண்டும் உடல் எடையை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சோதனையை நீங்கள் தாங்க முடியாது என்பதையும் அறிந்த பிறகு, சோகமாகவும் வருத்தமாகவும் இருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், தோல்வியுற்ற உணவைப் பற்றி புலம்புவதை இழுக்காதீர்கள்.

எடை அதிகரிப்பு பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் எடை முன்பை விட அதிகமாக அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், அந்த வருத்தத்திலிருந்து நீங்கள் உணவைத் தப்பிக்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மீண்டும் சிந்தித்து புதிய உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

2. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் வருந்தியிருக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்து, பசியைத் தாங்கிக் கொள்வதன் மூலம் உங்களைத் தண்டிப்பீர்கள், இது துல்லியமாக உங்கள் அனுமானமாகும். சரியான உணவின் "பாதையில்" திரும்புவதற்கு உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், தேவையான அளவு உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது.

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடாவிட்டால், மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுவதை விட பெரியதாக இருக்கும் பகுதிகளில் உணவை சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிட்டால் நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சாப்பிட்டாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் சிறிய பகுதிகளாக. இது சரியான உணவை மீண்டும் பெற உதவும்.

3. மீண்டும் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் செய்யும் உணவுத் திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறந்த உடல் எடையை அடைய நீங்கள் உங்களை மீண்டும் ஊக்குவிக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டாலும், உந்துதல் பெற புதிய விஷயங்களை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உணவை மீண்டும் பெற உதவ உங்கள் பங்குதாரர், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.

4. விலகி இருங்கள் குப்பை உணவு மற்றும் இனிப்பு பானங்கள்

நீங்கள் உணவை நோக்கும்போது ஆரம்ப கட்டங்களுக்குத் திரும்புகையில், வறுத்த உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற உங்கள் உணவை தோல்வியடையச் செய்யும் அனைத்து உணவுகளையும் பானங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அனைத்தும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய உணவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் நண்பர்களிடம் திரும்பவும்

பிடிக்கிறதோ இல்லையோ, மீண்டும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும். ஆமாம், இந்த நேரத்தில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்ற உங்கள் உறுதியை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு மெனுவிலும் தவறாமல் இருக்க, தின்பண்டங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக பழங்களை உருவாக்குங்கள். சிவப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

6. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரங்களை அதிக நேரம் திட்டமிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுகளை கட்டாய நிகழ்ச்சி நிரலாக மாற்ற மறக்காதீர்கள். முன்பு நீங்கள் வாரத்தில் சில முறை மட்டுமே செய்திருந்தால், இந்த முறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், பயன்படுத்தவும் கேஜெட் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஒரு நினைவூட்டலாக பணியாற்ற வேண்டும்.

7. ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் இப்போதும் ஒவ்வொரு முறையும் "ஏமாற்றலாம்"

நீங்கள் ஒரு உணவில் இருப்பதால், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் தொட அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், எனவே இந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்ற உந்துதல் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

நீங்கள் சிறிது உருவாக்கிய விதிகளை "தளர்த்த" முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்பதல்ல, ஆனால் அதை கட்டுப்படுத்துவதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் விரும்பும் உணவை உண்ண உங்கள் மொத்த தேவைகளிலிருந்து 150-200 கலோரிகளை ஒதுக்கலாம். ஆனால், இப்போதும் அந்த பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட ரேஷனைத் தாண்டக்கூடாது.

எக்ஸ்