7 அபாயகரமான உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தூண்டும் இயக்கங்கள்

தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் முக்கியம். இருப்பினும், அனைத்து உடற்பயிற்சி இயக்கங்களும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. பயிற்சியின் போது சில இயக்கங்கள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. ஆகையால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், காயங்கள் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் என்ன என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம்.

1. சைக்கிள் நெருக்கடி

ஆதாரம்: பம்ப்ஒன்

இந்த இயக்கத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயம் மிகவும் ஆபத்தான நிகழ்வு. குறிப்பாக அதிக வேகத்தில் இயக்கப்பட்டால். இயக்கம் பயிற்சியின் போது நீங்கள் காயமடைவதில் ஆச்சரியமில்லை சைக்கிள் நெருக்கடி aka மிதிவண்டி மிதிவண்டி.

கழுத்தின் பின்புறத்தைத் தவிர, இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்த குறைந்த முதுகு தசைகளின் காயம் அல்லது விறைப்புத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், விரைவாகச் செய்யப்படும் அதிகப்படியான இயக்கங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பின் மேல் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும், இது இறுதியில் இடுப்பு முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது.

எனவே, பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதை எவ்வாறு தடுப்பது சைக்கிள் நெருக்கடி இருக்கிறது:

• சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்).
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இயக்கத்தை மெதுவாக்குங்கள்.

2. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்

ஆதாரம்: கோச்மேக்

இது மிகவும் பிரபலமான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், கெட்டில் பெல் ஸ்விங்கிலிருந்து பயனடைய மிகவும் துல்லியமான நுட்பம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த இயக்கத்தில் ஊசலாடுவது கையில் இருந்து வருகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில் இந்த ஆற்றல் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உட்பட உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளிலிருந்து தொடங்குகிறது.

தவறான ஸ்விங் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதும், இந்த இயக்கத்தை அதிவேகமாகச் செய்வதும் உங்கள் தோள்பட்டை காயமடைய அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஜான் கல்லுசி ஜூனியர், எம்.எஸ்., ஏ.டி.சி, பி.டி, டிபிடி தெரிவித்துள்ளது.

தவறாகச் செய்தால், மீண்டும் மீண்டும் ஊசலாடும் இயக்கங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம் அல்லது தோள்பட்டையில் உள்ள கட்டமைப்புகளின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் உங்கள் குறைந்த உடல் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நீங்கள் கெட்டில் பெல்லை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே எடையைச் சுமக்கும் உடலில் இருந்து விலகிச் செல்ல உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். இந்த எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துவது உங்கள் சொந்த கைகளல்ல.

3. லாட் இழுத்தல்

ஆதாரம்: சி.என்.என்

இந்த இயக்கம் முன் தோள்பட்டை மூட்டு காப்ஸ்யூலில் உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுக்குச் சுற்றி ஒரு கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. புளோரிடா எலும்பியல் நிறுவனத்தின் டிபிடி ஜெசிகா மல்பெலி கூறுகையில், இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது தோள்பட்டை திடீரென்று அச fort கரியத்தை உணர்ந்தால், அதை நிறுத்தி மற்றொரு உடற்பயிற்சியால் மாற்றவும். இந்த இயக்கம் தோள்களில் மிகப் பெரிய சுமையை வைக்கிறது.

எனவே, இந்த காயத்தைத் தூண்டும் இயக்கத்தை மேற்கொள்வது பாதுகாப்பானதாக இருக்க, தலையின் முன்புறத்தில் பயிற்சிகளை கீழே இழுக்கவும் (முகத்தின் முன்னால் இரும்பு, மேலே உள்ள படத்தைப் போல பின்னால் இல்லை). உங்கள் தலையின் பின்னால் இருப்பதை விட முன்னால் இழுக்கப்படுவது இன்னும் பாதுகாப்பானது.

4. ருமேனிய இறந்த லிப்ட்

ஆதாரம்: சி.என்.என்

காயத்தைத் தூண்டும் பிற இயக்கங்கள் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் . இந்த நுட்பம் சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு சிறந்தது. இருப்பினும், இந்த இயக்கம் உங்கள் முதுகில் வலிக்க மிகவும் வாய்ப்புள்ளது.

தூக்கும் இயக்கம் காலில் சரியாக விநியோகிக்கப்படாவிட்டால், அதை முன்னோக்கி உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் அதை வெகுதூரம் சறுக்கிவிட்டால், இடுப்பு முதுகெலும்பு வரை உள்ள குளுட்டுகள் மற்றும் தொடையின் தசைகள் அதிக வேலை செய்யும். விளிம்புகள் கீழ் முதுகில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த இயக்கத்தை செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி ஒரு பயிற்சியாளருடன் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் மெதுவாக, படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது. உடனடியாக அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டாம்.

5. மேல்நிலை குந்து

ஆதாரம்: BreakingMuscle

தலைக்கு மேலே எடையை உயர்த்துவது உண்மையில் சவாலான ஒரு இயக்கம். மேலும், குந்து இயக்கங்களுடன் இணைந்து கால்கள் சுமை அனைத்தையும் தாங்க வேண்டும் இந்த இயக்கம் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த இயக்கத்தை செய்வது உண்மையில் தோள்கள், கருப்பை வாய், தோராக்ஸ் மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு பதற்றத்தை சேர்க்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் இந்த இயக்கத்தைச் செய்தால் பாதுகாப்பான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் வளைந்து போகாமல், உங்கள் முதுகில் நேராக கீழே மற்றும் மேலே செல்வதை உறுதிசெய்வது. உங்களால் அதைப் பிடிக்க முடியாதபோது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகு வளைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு முதலில் ஓய்வெடுக்கவும்.

6. அமர்ந்த கால் நீட்டிப்பு

ஆதாரம்: சி.என்.என்

இந்த உடற்பயிற்சி கால்களில் உள்ள தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வலிமையைப் பராமரிக்க இந்த இயக்கத்தில் வலுவான குவாட்ரைசெப்ஸ் அவசியம். இந்த இயக்கம் காலில் உள்ள தசைகளின் வலிமைக்கு நல்லது என்றாலும், இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்கள் கணுக்கால் மீது அதிக எடையை வைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இது உங்கள் குருத்தெலும்பு காயத்தை ஏற்படுத்தும். காலின் மேல்நோக்கி இயக்கம் முழங்காலில் மிகப்பெரிய சுமையை செலுத்தும்போது, ​​இந்த இயக்கத்தை அதிக நேரம் வைத்திருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது.

இந்த கருவியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயத்தைத் தடுக்க, அனைத்து கால் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடையை வைத்திருக்க ஒரு தசை மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டாம். வழக்கமான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், திடீரென்று வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ அல்ல.

உச்ச உடற்தகுதி மெர்கோலாவிலிருந்து புகாரளித்தல், இந்த இயக்கம் உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், காலில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் நன்மைகள் ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை.

7. இழுத்தல்

ஆதாரம்: சி.என்.என்

புல்-அப்கள் மிகவும் சவாலான வலிமைப் பயிற்சியாகும், உடலை உயர்த்த ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. புல்-அப்களைச் செய்யும்போது சரியான உடல் தூக்கும் நுட்பம் தேவை. அது தவறு என்றால், உங்கள் தோளில் காயமடையக்கூடும். புல்-அப்கள் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், அது உங்களை லிப்டில் ஆதரிக்கும்.

இந்த நிலை இழுப்பின் தோற்றத்திலிருந்து உங்கள் தோளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். பாதுகாப்பானது என்னவென்றால், சரியான நுட்பத்துடன் அதை இழுக்க நீங்கள் வலுவாக இல்லாவிட்டால், அதை உடனே இழுக்காதீர்கள். முதலில் நேரான கைகளால் தொங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஆன்-சைட் பயிற்சியாளரிடம் உதவி கேட்கலாம் ஜிம் பயிற்சியின் போது காயமடையாமல் இருக்க நீங்கள் வழிகாட்ட வேண்டும்.

எக்ஸ்