உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் அறியாமலே தலையிடும் பழக்கம்

அதை உணராமல், உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரி மற்றவர்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்களே. உங்கள் எண்ணங்களும் பழக்கங்களும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாவிட்டாலும், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, மனநல கோளாறுகளும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு தடையாக இருக்கும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சில பழக்கங்கள் இங்கே:

1. அவநம்பிக்கை

அவநம்பிக்கையான மக்கள் நல்ல நம்பிக்கையை கொண்டிருக்க மாட்டார்கள், எளிதில் விட்டுவிடுவார்கள். இதன் காரணமாக, அவநம்பிக்கை நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதத்தை மட்டுமல்ல, அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நம்பிக்கையின்மை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை, இழுக்க அனுமதிக்கப்பட்டால், கோளாறின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் மனநிலை, அதாவது மனச்சோர்வு.

எனவே, நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பலவீனங்களையும் பலங்களையும் அடையாளம் கண்டு, உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பலவீனங்களையோ அல்லது மோசமான சூழ்நிலையையோ நினைத்துப் பார்க்க வேண்டாம்.

2. பரிபூரணவாதி

பரிபூரணவாதம் ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் சரியாக இருக்க விரும்புகிறது, திட்டத்தின் படி செல்லவும், குறைபாடற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த சரியான தரநிலைகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரை ஏமாற்றமாகவும் சோகமாகவும் விடுகின்றன, குறிப்பாக திட்டமிடப்பட்டவை நிறைவேறவில்லை என்றால். கட்டுப்படுத்தப்படாதபோது, ​​நீங்கள் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும் (கவலைக் கோளாறு).

யதார்த்தமான, மேலும் அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைத்து, தவறுகளை அல்லது தோல்விகளை ஒரு கற்றல் வடிவமாகக் கையாளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. வெறித்தனமான எண்ணங்கள்

ஒரு ஆவேசம் என்பது எதிர்மறையான சிந்தனையாகும், இது கட்டுப்பாட்டிலிருந்து எழுகிறது மற்றும் கடந்த கால நிகழ்வு அல்லது தற்போது எதிர்கொள்ளும் ஒரு நிகழ்வில் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் செல்போன் அல்லது சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அற்பமான எந்த தகவலையும் நீங்கள் இழக்க விரும்பவில்லை. செல்போனை சிறிது நேரம் வைத்திருக்காமல், உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான விஷயங்கள் தோன்றின, "ஏதாவது காரணமாக பங்குதாரர் அழைத்தால் என்ன?" அல்லது, “ஒரு வாடிக்கையாளர் திட்டமிட அழைக்கிறாரா? சந்தித்தல் அவசரம்? ".

இது உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கும், உங்கள் மூச்சு மற்றும் இதய துடிப்பு வேகமாக அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடும். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. குறைந்த சுய மரியாதை

உங்களை நீங்கள் மதிப்பிடும் விதம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம். குறைந்த சுயமரியாதை கொண்டவர்கள், தங்களை குறைபாடுள்ளவர்கள் என்று தீர்ப்பளித்து, தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள், தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளும் நபர்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாக நேரிடும்.

உங்களிடம் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்களிடம் உள்ள திறனை அதிகரிப்பதும், உங்களிடம் எண்ணற்ற திறன்கள் இருப்பதை நீங்களே நிரூபித்துக் கொள்வதும், உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் கருத்துகளைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காததும் நல்லது.

5. தூக்கமின்மை

தூக்கம் என்பது உடலின் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான வழி. எனவே, தூக்கமின்மை உங்களை எளிதில் தூக்கமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் அமைப்புகளின் செயல்திறனை சீர்குலைக்கும். இது நிச்சயமாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும். பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி போன்ற பல்வேறு வகையான மனநல கோளாறுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்கப் பழகுங்கள். அல்லது உங்களுக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் உடனடியாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. நகர்த்த சோம்பேறி

லண்டன் யுனிவர்சிட்டி கல்லூரி வல்லுநர்கள் நடத்திய ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் நபர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது குறைவு என்று ஆய்வு கூறுகிறது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

எளிய உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கவும். உதாரணமாக வீட்டிற்கு வெளியே நடப்பது, படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உங்கள் உடலையும் மனதையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய எந்தவொரு செயலும்.

7. கோபத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், கோபத்தை அடைப்பது ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையூறாக இருக்கும். 2017 ஆம் ஆண்டில் அட்வான்ஸஸ் இதழில், இங்கிலாந்தின் வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் வெளியேற முடியாதவர்கள் பலவிதமான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

எனவே, கோபம், ஏமாற்றம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை சரியாக வெளிப்படுத்தவும் வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனியாக அடக்கம் செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைத்தால். நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.