இந்த 7 நிபந்தனைகள் இல்லாத வரை நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் அனைவருக்கும் நல்லதல்ல. சில நிபந்தனைகள் உள்ள சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி உண்மையில் நிலைமையை மோசமாக்கும் அல்லது வலியை மோசமாக்கும். எனவே, முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் நிபந்தனைகள் யாவை? இந்த கட்டுரையில் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் நிபந்தனைகள்

1. காய்ச்சல்

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தாலும், உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட கடுமையாக உழைக்கும்போது காய்ச்சல் ஏற்படுகிறது. இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால்தான், உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோயை மோசமாக்கும்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலும் காயத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம்.

2. சளி மற்றும் காய்ச்சல்

காய்ச்சலைத் தவிர, உங்களுக்கு சளி மற்றும் காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. சாதாரண சூழ்நிலைகளில், உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது விஷயங்கள் திரும்பும். காரணம், உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்தும், மீட்க கடினமாக இருக்கும். குறிப்பாக உங்கள் காய்ச்சலுடன் காய்ச்சலும் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தால் உங்கள் நிலை மோசமாகிவிடும்.

3. ஆஸ்துமா

உங்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதல் சுவாச நோய்த்தொற்றால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சில நாட்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்து, அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் ஆஸ்துமா நன்கு கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கியிருப்பதை மருத்துவர் பார்த்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளில் செல்ல வேண்டாம். 10 நிமிடங்கள் வெப்பமடைவதன் மூலம் மெதுவாக பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர முடியாவிட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். மிக முக்கியமாக, உங்கள் ஆஸ்துமா எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் வந்தால் எப்போதும் இன்ஹேலர் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

4. திரும்பி வரும் பழைய காயங்கள்

உங்கள் பழைய காயம் திடீரென மீண்டும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைத்து மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். காரணம், இந்த கோளாறு பொதுவாக ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல, குறிப்பாக உங்கள் செயல்பாட்டின் போது வலி தொடர்ந்தால். பல சந்தர்ப்பங்களில், திடீரென வலி ஏற்படுவதற்கு உடனடி மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக வலியின் ஆதாரம் முன்பு காயமடைந்த ஒரு பகுதியில் இருந்தால்.

5. தூக்கம் மற்றும் சோர்வு இல்லாதது

நேற்றிரவு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது கடந்த இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் அலுவலகத் திட்டத்தைத் துரத்தியதால் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஏற்கனவே அழுத்தமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும் ஒரு உடல் உடற்பயிற்சிக்கு அழைக்கப்படும்போது இன்னும் குறையும். உங்கள் ஜிம் வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தேவைப்பட்டால், முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். காரணம், தீவிர சோர்வு ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

6. கர்ப்பிணி

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். யோகா, நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் அதிக நன்மை பயக்கும். போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும், வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். முதுகு மற்றும் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

7. பிற சூழ்நிலைகள்

கர்ப்பமாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது கடுமையான காயம் அடைந்திருந்தால் கூட நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அந்த நிலையில், உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் தேவை. இதற்கிடையில், விளையாட்டு செய்வது உண்மையில் உடலில் அழுத்தம் கொடுக்கும், இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள சிலரும் உடற்பயிற்சி செய்வதை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளைச் செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, எனவே உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரியான வகை உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம்.

எக்ஸ்