7 நுரையீரலைப் பாதுகாக்கும் உணவுகள்

நுரையீரல் புற்றுநோய், நிமோனியா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற நோய்கள் ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும். உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணு மற்றும் திசுக்களுக்கும் உகந்ததாக செயல்பட ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, நுரையீரலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கிய சொத்து, அவற்றில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம்.

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன உணவுகள் நல்லது?

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. கேரட்

கேரட் நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை கரோட்டினாய்டுகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

கார்டினாய்டுகளின் இந்த நன்மைகள் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நுரையீரலின் சுவாச திறனை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு. ஒரு வகை கரோட்டினாய்டுகள் லைகோபீன் இது சுவாசக் குழாயின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது.

கூடுதலாக, கேரட்டில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின், உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது, இது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் தொடர்ச்சியைக் குறைக்கும்.

கேரட் தவிர, கீரை, காலே, தக்காளி, பூசணி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் கரோட்டினாய்டுகள் காணப்படுகின்றன.

2. ஆப்பிள்கள்

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ள பழங்களில் ஒன்று ஆப்பிள் ஆகும். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது, இது காய்ச்சல் மற்றும் குளிர்ச்சியான சத்துக்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

வைட்டமின் சி நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயின் (சிஓபிடி) வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது. சிஓபிடி என்பது எம்பிஸிமா மற்றும் நாட்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு நுரையீரல் கோளாறுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நோயாகும்.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைட்டமின் சி அறிவிக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி உட்கொள்வது குழந்தை பருவத்தில் மூச்சுத்திணறல் (மூச்சுத்திணறல்) அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

ஆப்பிள்களைத் தவிர, ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மிளகுத்தூள், பப்பாளி, கொய்யா, கிவி, மா போன்ற பழங்களிலிருந்தும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம்.

வைட்டமின் சி இஞ்சியிலும் காணப்படுகிறது. இந்த இயற்கையான மூலப்பொருள் வெப்பமடைவதால் கபத்தை மெல்லியதாக மாற்றும். எனவே, இது கபத்துடன் கூடிய இருமலுக்கு இயற்கையான இருமல் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

3. பூண்டு

நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக பூண்டின் நன்மைகள் நுரையீரலுக்கு சீரான இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க முடியும்.

பூண்டு செலினியம் மற்றும் அலிசின் போன்ற பல தாதுக்களால் ஆனது, இது நுரையீரலை சுவாச பிரச்சனையிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

இந்த இரண்டு தாதுக்களைத் தவிர, மெக்னீசியம் போன்ற பிற தாதுக்கள் நுரையீரலின் மூச்சுக்குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்தும், இதனால் அவை மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு காரணமாக காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்கின்றன. சரி, மூச்சுக்குழாயின் இந்த குறுகலானது ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும் ஒரு நிலை.

புதிய உணவுகளிலிருந்து மெக்னீசியம், கால்சியம், செலினியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளும் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தை குறைப்பதோடு இது தொடர்புடையது.

பூண்டு தவிர, பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கோதுமை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன் மற்றும் முட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்களாக நீங்கள் தாதுக்களைப் பெறலாம்.

4. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் ஏராளமான வைட்டமின் ஈ உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ (α- டோகோபெரோல்) ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் பயனுள்ள மூலமாகும். இருப்பினும், வைட்டமின் ஈ ஊட்டச்சத்து நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மூச்சுத்திணறல் பிரச்சினையை சமாளிக்கும் மற்றும் இந்த சுவாச உறுப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வு ஆய்வின் சான்றுகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியம் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது சிஓபிடியுடன் கூடிய பெரியவர்களுக்கு சுவாச பிரச்சினைகள் மீண்டும் நிகழும் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. 600 IU வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பெண்களில் சிஓபிடியை உருவாக்கும் ஆபத்து 10% வரை குறைந்து வருவது கண்டறியப்பட்டது.

பச்சை காய்கறிகள், சூரியகாந்தி எண்ணெய், கோதுமை மற்றும் பால் சார்ந்த பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பெறலாம்.

வைட்டமின் ஈ-யிலிருந்து அதிகபட்ச நுரையீரல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, வைட்டமின் சி நிறைந்த நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பிற ஆதாரங்களுடன் சேர்ந்து உட்கொள்ளுங்கள். இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக திறம்பட செயல்பட முடிகிறது.

5. ப்ரோக்கோலி

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி -9) நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பாக நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் அல்லது சிஓபிடியிலிருந்து. ப்ரோக்கோலி என்பது ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலத்தைக் கொண்ட உணவு.

சிஓபிடியுடன் பெரியவர்கள் பற்றிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஆசியா பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் சிஓபிடியால் மூச்சுத் திணறல் அறிகுறிகள் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையதாக 2010 இல் கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 6 சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்போடு தொடர்புடையது.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் 2010 ஆம் ஆண்டில், புகைபிடிப்பவர்கள் மற்றும் புகைபிடிக்காதவர்கள் இருவரிடமிருந்தும் இரத்த மாதிரிகளில் நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்து குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அவர்கள் வைட்டமின் பி -6 அதிகமாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரித்தனர்.

சால்மன், ப்ரோக்கோலி, கீரை, கீரை, மீன், முட்டை, பால், கோதுமை மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கக்கூடிய பி வைட்டமின்களின் பிற ஆதாரங்கள்.

6. மீன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கக் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் மீன் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சால்மன் போன்ற கடலில் இருந்து வரும் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நுரையீரல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை அழிக்க உதவுகின்றன.

மருத்துவ பீடத்தைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் விளக்கினார் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் , எலிகளில் சோதிக்கப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

இருப்பினும், இந்த உணவுகள் மனித உடலில் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இன்னும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க.

7. தயிர்

சுவாச அமைப்புக்கு மற்றொரு நல்ல உணவு தயிர். 2013 ஆம் ஆண்டில் ஷாஹித் பெஹெஷ்டி பல்கலைக்கழகத்தில் மனித சுவாச அமைப்புக்கு தயிரின் நன்மைகளைக் காட்டும் ஒரு ஆய்வு இருந்தது.

46 பெண் நீச்சல் வீரர்களைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், நீச்சல் வீரர்களுக்கு பொதுவான சுவாச நோய்த்தொற்று அறிகுறிகளின் ஆபத்து குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான சுவாச மண்டலத்தை, குறிப்பாக நுரையீரலை பராமரிக்கக்கூடிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் இவை. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல சுவாச நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன.

உணவு மட்டுமல்ல, சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து விலகி இருப்பது, மாசுபடுவதைக் குறைக்க முகமூடி அணிவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் நீங்கள் வாழ வேண்டும்.