டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சியின் வேடிக்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான நன்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரே வகை உடற்பயிற்சியால் சோர்வடைகிறீர்களா? டிராம்போலைன் விளையாட்டுகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. டிராம்போலைன் மீது குதித்து செய்யப்படும் இந்த விளையாட்டு, பொதுவாக விளையாட்டிலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு அற்புதமான செயல்பாட்டையும் அனுபவத்தையும் வழங்குகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த ஒரு செயல்பாடு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும். எதுவும்? இந்த கட்டுரையில் மேலும் கண்டுபிடிக்கவும்.

டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. ஓடுவதை விட ஆரோக்கியமானது

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) நடத்திய ஆய்வில், ஓடுவது கணுக்கால் மற்றும் கீழ் காலில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. குதிக்கும் நபர்களுக்கு, டிராம்போலைன் மீது உள்ள சக்தி ஜம்பரின் கால்கள், முதுகு மற்றும் தலைக்கு சமமாக விநியோகிக்கப்படும். அந்த வகையில், டிராம்போலைன் விளையாட்டுகளின் போது அதிக உடல் தசைகள் வேலை செய்யப்பட்டு பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.

குதிக்கும் ஒருவர் ஓடும் நபர் எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறார், ஆனால் அவர்களின் உடலில் இலகுவான சுமை இருப்பதாகவும் ஆய்வு முடிவுக்கு வந்தது.

2. சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்

டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் படித்த நன்மைகளில் ஒன்று, இது உடல் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக வயதான மக்களில். அப்படியிருந்தும், வயதானவர்களில் சமநிலையை மேம்படுத்த டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி சிறந்தது அல்ல.

காரணம், ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்ட பிறகு விளையாட்டு வீரர்களின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் ஆறு வாரங்களுக்கு டிராம்போலைன் செய்வது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்று அறியப்படுகிறது.

உண்மையில், இந்த ஆராய்ச்சி அனைத்து சிறிய பகுதிகளிலும் நடத்தப்பட்டது, எனவே அதன் செயல்திறனை பரந்த அளவில் மதிப்பிடுவது கடினம். ஆனால் குறைந்த பட்சம், இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள், காயத்திற்குப் பிறகு மீட்க முயற்சிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு டிராம்போலைன் தேர்வுக்கான பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

3. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அதே நன்மைகளை வழங்க முடியும், இவை இரண்டும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

காரணம், டிராம்போலைன்கள் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் துள்ளும்போது ஏற்படும் ஈர்ப்பு மாற்றங்களால் அதிக ஆக்ஸிஜன் செல்களை அடையக்கூடும். உண்மையில், சில ஆய்வுகளில், டிராம்போலைன்ஸ் இயங்குவதை விட அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டதாக மதிப்பிடப்பட்டது டிரெட்மில் .

4. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துதல்

ஆஸ்திரேலிய கிராம சுகாதார இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒன்பது வார காலப்பகுதியில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை வழக்கமான டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி செய்வதால் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை முடிவுகளிலும், வகை 2 உள்ளவர்களில் உடல் நிறை குறியீட்டிலும் சாதகமான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன. நீரிழிவு நோய்.

இன்னும் சுவாரஸ்யமாக, உடற்பயிற்சியின் இந்த நேர்மறையான விளைவுகள் நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டும் பொருந்தாது. சாதாரண குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) அளவைக் கொண்டவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், 50 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அளவை திறம்பட குறைக்க முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆராய்ச்சி 2016 இல் நடத்தப்பட்டு விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டது.

5. முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது

டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் ஆச்சரியமான நன்மைகளில் ஒன்று முதுகுவலியைக் குறைப்பதாகும். போலந்து ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் டூரிஸத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது. 21 நாட்களுக்கு டிராம்போலைன் செய்த நடுத்தர வயது மக்கள் செயல்பாட்டுத் திறனை அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது முதுகுவலியைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

இருப்பினும், இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காரணம், ஏற்கனவே முதுகுவலி உள்ள சிலருக்கு அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ குதிப்பது அவர்களின் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

6. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. குறிப்பாக புதிய காற்றை அனுபவிக்கும் போது வெளியில் செய்தால். இந்த விளையாட்டைச் செய்யும் அனைவருக்கும் நீங்கள் பறப்பது போல காற்றில் வீசப்பட்ட பிறகு சிரிப்பதை நிறுத்த எதுவும் இருக்கக்கூடாது. இந்த உணர்வு மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எக்ஸ்