நிர்வாணமாக தூங்குவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பலர் முழு ஆடைகளில் தூங்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், நிர்வாணமாக தூங்குவதால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நிர்வாணமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

1. நன்றாக தூங்குங்கள்

இரவில் தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும். கோட்பாட்டில், இரவில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது ஆழ்ந்த தூக்க ஹார்மோன் (மெலடோனின்) உற்பத்தியை விரைவுபடுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவை தற்காலிகமாகக் குறைக்கும். காலை நெருங்கியவுடன், நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கார்டிசோல் மீண்டும் உயரும்.

இருப்பினும், தூங்கும் போது துணி அடுக்குகளை அணிவதால் ஏற்படும் உடல் வெப்பத்தால் இந்த செயல்முறைக்கு இடையூறு ஏற்படலாம் - உள்ளாடை, ஷார்ட்ஸ் அல்லது நீளம் முதல் இரவுநேர ஆடைகள் மற்றும் போர்வைகள் வரை. உங்கள் உடலைப் பொறிக்கும் கூடுதல் வெப்பம் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்து, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. உங்களை இளமையாக இருக்கச் செய்யுங்கள்

மிகவும் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும் ஒரு தூக்க சூழல், நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு தேவையான உடல் வெப்பநிலையை குறைப்பதைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது அதிகமாக இருக்கும் உடல் வெப்பநிலை (21ºC க்கும் அதிகமாக) உடலில் ஏற்படும் எந்தவொரு சேதத்தையும் சரிசெய்ய வேலை செய்யும் வயதான எதிர்ப்பு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியிலும் குறுக்கிடும். உங்கள் உயிரணுக்களை சரிசெய்வதன் மூலம், இந்த ஹார்மோன் சருமத்தில் புண்கள், சிறு சிறு மிருதுவான மற்றும் சுருக்கங்களை கூட மென்மையாக்க உதவுகிறது.

மொத்த இருளில் நாம் தூங்கும்போது, ​​மெலடோனின் வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் நமது முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விக்கும். உடல் வெப்பநிலை குறையும்போது, ​​“இளைஞர்” ஹார்மோன் வெளியிடப்பட்டு அதன் மீளுருவாக்கம் அற்புதங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு முழு நைட் கவுன் அணிந்து தூங்கினால், நிச்சயமாக இந்த செயல்முறை உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் வெப்பம் இருப்பதால் சற்று தடையாக இருக்கும்.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்

தூக்கத்தின் போது அதிக வெப்பம் கொண்ட ஒரு உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகமாக வைத்திருக்கும். கார்டிசோலின் அதிக அளவு உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, பசியை அதிகரிக்கும், லிபிடோவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.

உண்மையில், தூக்கமே பல நிலைமைகளின் பீதி என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் போது வெளியிடப்பட்ட வளர்ச்சி ஹார்மோன் சாதாரண மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தை 20-30% குறைக்கலாம். வார்விக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கமின்மை (இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான மூன்று மடங்கு அதிகரித்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிந்தனர்.

4. பூஞ்சை தொற்றுகளைத் தடுக்கும்

உள்ளாடை அல்லது பைஜாமா பேன்ட் அணிவது இடுப்பில் அதிகரித்த வியர்வை உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் பூஞ்சைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. நிர்வாணமாக தூங்குவதன் மூலம், உங்கள் நெருங்கிய பகுதியை சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும், அதிக வியர்வை தடுக்க, குறிப்பாக கோடையில் வறண்டு இருக்கவும் அனுமதிக்கிறீர்கள்.

5. ஆரோக்கியமான யோனி

பொதுவாக, யோனி பகுதி மற்றும் அதன் சுற்றுப்புறங்கள் தூங்கும் போது கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை. எனவே டாக்டர். நியூயார்க் மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் மவுண்ட் சினாய் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் OB / GYN இன் உதவி பேராசிரியரான அலிஸா டுவெக்.

எப்போதாவது யோனியை "காற்றோட்டம்" செய்வது, குறிப்பாக தூங்கும் போது, ​​குறிப்பாக யோனி எரிச்சல், தொற்று மற்றும் அரிப்புக்கு ஆளாகக்கூடிய பெண்களுக்கு செய்வது நல்லது.

பெண்கள் நிர்வாணமாக தூங்குவதற்கு டுவெக் பரிந்துரைக்க காரணம், அச்சு, ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இருண்ட, சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான இடங்களில் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன. உங்கள் நெருங்கிய பகுதி நாள் முழுவதும் ஆடைகளின் அடுக்குகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​இது இடுப்பு பகுதியில் ஈரப்பதத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

மேரிலாந்து மற்றும் ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் தேசிய குழந்தைகள் சுகாதார மற்றும் மனித மேம்பாட்டு நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வின்படி, உள்ளாடைகள் அல்லது குத்துச்சண்டை வீரர்களை அணிந்து தூங்கும் ஆண்கள் விந்தணு டி.என்.ஏ சேதத்திற்கு ஆபத்தில் உள்ளனர், இது உங்கள் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை பாதிக்கும். உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு விந்தணுக்களின் வெப்பநிலையையும் அதிகரிக்கிறது, இது விந்தணுக்களின் தரம் குறைகிறது.

ஆய்வின் அடிப்படையில், இரவில் நிர்வாணமாக தூங்குவது விந்தணுக்களின் தரத்தை 25% வரை அதிகரிக்கும். மேலும், எப்போதாவது ஆண்குறியை "காற்றோட்டம்" செய்வது, குறிப்பாக தூங்கும் போது, ​​எரிச்சல், ஈஸ்ட் தொற்று மற்றும் ஆண்குறி தோலில் அரிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஒரு நல்ல விஷயம்.

7. சிறந்த செக்ஸ்

நிர்வாணமாக தூங்கும் நபர்கள் சிறந்த உடலுறவு கொண்டிருப்பதாக ஆயிரம் பிரிட்டிஷ் மக்கள் நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. முழு உடையில் தூங்கியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நிர்வாணமாக தூங்குவது கூட்டாளர்களிடையே பாலியல் திருப்தி 57 சதவீதம் வரை அதிகரிப்பதாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நிர்வாணமாக தூங்குவதன் இந்த ஒரு நன்மை, தூக்கத்தின் போது தோல்-க்கு-தோல் தொடர்புக்கு "நல்ல மனநிலை" ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டிற்கான எதிர்வினையிலிருந்து வரக்கூடும் (அதே போல் உடலுறவின் போது புணர்ச்சியும்). கார்டிசோலின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் மகிழ்ச்சியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நெருக்கமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உடலுறவில் ஈடுபடுவதில் அதிக உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்.