7 பசிக்கு விரைவாக காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது

வழக்கமாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பசி ஏற்படும், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடாவிட்டால் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் பசியுடன் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் வயிறு நிறைய ஒலிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒருவர் விரைவாக பசியடைய என்ன காரணம்?

சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் விரைவாக பசியை ஏற்படுத்தும்

பசி எப்போதும் உங்களுக்கு உணவு தேவை என்று அர்த்தமல்ல. இதுதான் உங்கள் உணவை குழப்பமடையச் செய்கிறது, ஏனென்றால் இது எப்போதும் உங்கள் பசி ஆசைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. உங்கள் பசி நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாததால் அல்ல, ஆனால் இவற்றில் சில:

1. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்

தாகமும் பசியும் வேறுபடுத்துவது சில நேரங்களில் கடினம். பெரும்பாலும் தாகம் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது. எனவே தண்ணீரைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உணவைத் தேடுகிறீர்கள். "உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும்," அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளர் ஆர்.டி, அலிசா ரம்ஸி கூறுகிறார்.

அலிஸாவின் கூற்றுப்படி, பசியின்மை மற்றும் தாகம் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹைபோதாலமஸில் குழப்பம் உள்ளது. இந்த குழப்பத்தைத் தடுக்க, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், அன்றைய தினம் நீங்கள் அதிகம் குடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பசி குறைகிறதா என்று 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

2. நீங்கள் தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை கிரெலின் அளவுகளில் கூர்மையை ஏற்படுத்தும், இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன், அதே போல் லெப்டின் குறைந்த அளவு, ஹார்மோன் முழுமையான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ரம்ஸி கூறுகிறார். சிறிது தூக்கம் வருவது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக உணர வாய்ப்புள்ளது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலில் உள்ள அமைப்பு, ஆற்றல் தேவைப்படும், சர்க்கரையை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது.

3. அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

அரிசி, பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், பிஸ்கட் மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் விரைவாகவும் குறைகின்றன. இரத்த சர்க்கரை அளவின் வீழ்ச்சியே உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்துகிறது.

4. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அமைப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஹார்மோனின் இந்த உயர்ந்த நிலைகள் உங்கள் கணினியை தாக்குதலுக்கு உள்ளாக்கி, ஆற்றல் தேவை என்று நினைத்து ஏமாற்றுகின்றன, இதனால் உங்கள் பசி அசைக்கத் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் மூளை ரசாயன செரடோனின் அளவையும் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் தூங்காதபோது அது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும்.

5. உங்களுக்கு புரதம் இல்லை

"புரதம் உங்கள் வயிற்றில் தங்கி, முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பசியை அடக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்று அலிசா கூறுகிறார். இந்தோனேசியர்களின் தினசரி புரதத் தேவை ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 60 கிராம் என்று இந்தோனேசிய ஊட்டச்சத்து லேபிள் குறிப்பு கூறுகிறது.

6. நீங்கள் போதுமான கொழுப்பை சாப்பிட வேண்டாம்

புரதத்தைப் போலவே, நிறைவுறா கொழுப்புகளும் முழுமையின் உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. "சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் உங்கள் பசி குறிப்புகளைக் கேட்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும் வரை மீண்டும் சாப்பிடக்கூடாது" என்று அலிசா கூறுகிறார்.

கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். பெரியவர்கள் தங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 20 முதல் 35% வரை கட்டுப்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

7. நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்

நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்து, உங்கள் வயிறு அதிக நேரம் காலியாக இருக்கும்போது, ​​அது பசியின்மை ஹார்மோனை, கிரெலின் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றை 4 முதல் 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் நிரப்ப வேண்டாம்.

நீங்கள் எப்படி நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும்?

உங்கள் வயிறு நீளமாகவும், பசி குறைவாகவும் இருக்க நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

சரியான பகுதிகளில் உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உடல் பாராட்டுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கு உட்கொள்ளும் உணவை நீங்கள் பிரிக்கலாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு உணவின் தேர்வும் முக்கியம். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம், போதுமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை பரிந்துரைத்தபடி உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகரிக்கவும்.

கார்போவை வெட்டுங்கள்

அரிசி, பாஸ்தா, நூடுல்ஸ், டோனட்ஸ், கேக் மற்றும் பிஸ்கட் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு எளிதில் பசியை ஏற்படுத்தும். எனவே, உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். எப்படி? அதை உட்கொள்வதன் மூலம் சமாளிக்கவும் சிற்றுண்டி சோயாபீன்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன். சோயா தின்பண்டங்களில் உள்ள புரதம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும், இதனால் காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளில் பெரிய உணவின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தை குறைக்கும்.

போதுமான அளவு உறங்கு

தரமான தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எத்தனை மணி நேரம் தூக்கம் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது? தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில், பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

உட்கொள்ளும் முன் உணவு ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படியுங்கள்

ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது உணவை உட்கொள்வது போலவே முக்கியமானது. இந்த தகவலை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே அளவிட முடியும். எனவே நீங்கள் ஒரு மளிகைக் கடையில் இருக்கும்போது, ​​லேபிளைச் சரிபார்த்து, அதில் எந்த வகையான கொழுப்பு உள்ளது அல்லது எவ்வளவு நார்ச்சத்து உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

எக்ஸ்