உங்களை வலிமையாகவும், சோதனையிடாமலும் செய்யும் உங்கள் பசியை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை கூட சாப்பிட்டிருந்தாலும், மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் சிற்றுண்டி ? ஒருவேளை நீங்கள் 'வேடிக்கைக்காக' உணர்கிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் ஏதாவது மெல்ல விரும்பலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பசி இருப்பதாகவும், அதற்கு நீங்கள் உதவ முடியாது என்றும் அர்த்தம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உங்கள் உடல் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? வாருங்கள், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த பின்வரும் வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள், இது கடினம் அல்ல, உண்மையில்!

உங்கள் பசியை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடல் மூளையில் இருந்து வரும் சிக்னல்களை தவறாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போல உணரும்போது அது உண்மையில் உடல் தாகமாக இருக்கலாம். சிலர் தண்ணீர் குடித்த பிறகு சாப்பிட ஆசைப்படுவார்கள்.

வேலைநிறுத்தம் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி வரும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்து சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். அந்த ஆசை நீங்கிவிட்டால், உங்கள் உடல் தாகத்தை உணரக்கூடும்.

2. விளையாட்டு

ஒரு ஆய்வில் 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது உங்களை எதிர்க்க வைக்காது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது சிற்றுண்டி . உண்மையில், நடைபயிற்சி உங்களை முழுநேரமாக்குகின்ற உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

ஆம், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அடக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி பல்வேறு ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் பசியைப் பிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

3. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்

பசி அல்லது சாப்பிட விரும்புவது மற்றும் உண்மையான பசி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி, உங்களுக்காக ஒரு சரிசெய்தலை பரிந்துரைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக:

"நான் பழம் சாப்பிட வேண்டுமா?"

அவர் அல்லது அவள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறார்களா அல்லது இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறார்களா என்று யாராவது தெரியாவிட்டால், இதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், உங்கள் உடல் அநேகமாக பட்டினி கிடக்கிறது, பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்பலாம்.

"நான் அந்த உணவை சாப்பிட்டால் என்ன பாதிப்பு?"

அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு பைத்தியம் பிடித்திருக்கலாம், ஆனால் அந்த கேள்வியை மீண்டும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உண்மையில் பதில் என்னவென்றால், உணவு மோசமானது மற்றும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் கண்களுக்குப் பசிக்கிறீர்கள்.

இந்த உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருந்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை. ஏனெனில் அடிப்படையில் நீங்கள் பைத்தியமாக இருக்கும்போது சாப்பிட விரும்பும் உணவுகள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

தங்கள் உணவை மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க வைக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உணவு பெரும்பாலும் "ஆறுதலாக" பயன்படுத்தப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் கலோரிகள் அதிகம், இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

அதுபோன்ற உணவுகளை உண்மையில் மருந்து போலவே கருதலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால் இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், நீங்கள் எடை அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிப்பது. மன அழுத்தம் இயற்கையானது, எல்லோரும் அதை அனுபவிப்பார்கள். இருப்பினும், உணவை அவர் தப்பிக்க வேண்டாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலமோ உங்கள் வேலையிலிருந்து ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுப்பது, இது உடல் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை போக்க சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், யோகா மற்றும் தை சி பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

5. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

புரோட்டீன் உடலை அதிக நேரம் உணர உதவும். உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது பசியைக் குறைத்து, சாப்பிட்ட பிறகு அதிக நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட மற்றும் அவர்களின் புரத உட்கொள்ளலை மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் குறைந்தது 25 சதவீதமாக அதிகரித்த ஆண்கள் பசியின்மை குறைவதைக் காட்டியது.

கூடுதலாக, காலை உணவில் புரதம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஏனென்றால் காலை உணவு நீங்கள் குறைவாக சிற்றுண்டியை விரும்புகிறது. அதிக புரதச்சத்து கொண்ட காலை உணவை உடையவர்களில் கூட.

சில மூலங்களிலிருந்து 35 கிராம் புரதம் உணவில் இருக்கும்போது புரதத்தின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதினர்.

6. உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களை திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் உணவுக்கு ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்கவும், நீங்கள் எந்த நேரத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சிற்றுண்டியும் சிறிது நேரம் செலவிடலாம். ஒரு நிலையான உணவு அட்டவணையுடன், உங்கள் உடல் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், இல்லையா என்பதை அறிந்து கொள்ளும்.

7. மெல்லும் பசை

சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுதல் பசியின்மை அல்லது பசியை அடக்க உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மெல்லும் பசை பசியையும் சிற்றுண்டியையும் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது. இந்த விளைவு மெல்லும் செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது.

மெல்லும் பசை ஒரு இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரி சிற்றுண்டிற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும்.

எக்ஸ்