இந்த 7 சக்திவாய்ந்த உத்திகளைக் கொண்டு உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது மயக்கத்தைக் கடக்கவும்

நீங்கள் எளிதாக தூக்கம் பெறும் நபரா? அப்படியானால், இந்த ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் நோன்பின் போது தூக்கத்தைக் கடக்க அதிகளவில் சவால் விடுவீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் காபி குடிப்பதை அல்லது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதை நம்பியிருந்தால், உங்கள் மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும், உண்ணாவிரத மாதத்தில் நிச்சயமாக நீங்கள் வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தின் போது மயக்கத்தைக் கடக்க சில சிறந்த வழிகள் யாவை? பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

உண்ணாவிரதம் ஏன் மிகவும் தூக்கமாக இருக்கிறது?

உண்ணாவிரத மாதத்தில், சஹூருக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதால் உங்கள் தூக்க சுழற்சி மாறுகிறது. நீங்கள் முன்பு தூங்க செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் சராசரியாக 40 நிமிடங்கள் குறைவாக தூங்குவீர்கள். தூக்க ஆராய்ச்சி இதழின் ஆராய்ச்சியின் படி, இது ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது REM கட்டத்தின் காலத்தைக் குறைக்கும் (விரைவான கண் இயக்கம்). எனவே, அடுத்த நாள் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலுக்கு உணவு அல்லது பானம் பல மணிநேரம் கிடைக்காது. பின்னர் நீங்கள் அதிக தூக்கமும் தூக்கமும் அடைகிறீர்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது தூக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன, இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது மயக்கத்தை சமாளிக்க முடியும். பின்வரும் ஏழு உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள், ஆம்.

1. நகர அல்லது நடக்க

அமெரிக்காவில் நூற்றுக்கணக்கானவர்களை நடத்திய ஆய்வில், 10 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது அடுத்த இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. காரணம், தெருக்களில் இரத்த நாளங்கள், மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை செலுத்த முடிகிறது. இதற்கிடையில், மூளை ஆக்ஸிஜனை இழப்பதால் பகலில் தூக்கம் பொதுவாக எழுகிறது.

2. ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இனி மயக்கம் அடைந்தால், ஒரு சில நிமிடங்கள் கழித்து ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுக்கலாம். இருப்பினும், அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் தொந்தரவு செய்யப்படுவதால் நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக மாறக்கூடும். உள் மருத்துவத்தில் ஒரு நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்காவின் தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்த நிபுணரின் கூற்றுப்படி, டாக்டர். பாரி கிராகோவ், ஒரு தூக்கத்திற்கு 5-25 நிமிடங்களுக்கு அலாரம் அமைக்கவும்.

3. காட்சியை மாற்றவும்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினித் திரையை எதிர்கொண்டால், உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் விரைவில் தூங்குவீர்கள். அதற்காக, தூக்கம் வரும்போது காட்சியை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண்களை திரையில் இருந்து 20 விநாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் செய்யவும். இது கண்களை மிகவும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் செய்யும்.

4. அரட்டை

நீங்கள் வளாகத்தில் அல்லது வேலையில் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது தூக்கத்தை போக்க ஒரு கணம் அரட்டையடிக்க உங்கள் சகாக்களை அழைக்கவும். அரட்டை அடிப்பது விழிப்புணர்வையும் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் அதிகரிக்கும். விளைவை உணர, டாக்டர். லிப் சேவை மட்டுமல்லாமல், "கடினமான" தலைப்புகளைப் பற்றி பேச பாரி கிராகோவ் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்.

5. விளக்குகளை இயக்கவும் அல்லது சூரிய ஒளியைப் பார்க்கவும்

உங்கள் கண்கள் பெறும் விளக்குகளைத் தொடர்ந்து தூக்கமும் தோன்றும். ஒளி மங்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கான சமிக்ஞையாக அதை எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே நீங்கள் தூங்குவீர்கள். அதற்காக, உங்கள் அறையில் விளக்குகளை இயக்கவும் அல்லது நேரடி சூரிய ஒளியைத் தேடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வெளியில்.

6. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது மூளையில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கும். இது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும் உதவும். உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக ஒரு கையால் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்கவும். பின்னர், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு விரிவடைந்து காற்றில் "நிரப்புகிறது" என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மனம் புத்துணர்ச்சி அடையும் வரை இதை பல முறை செய்யவும்.

7. இரவில் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உண்ணாவிரதத்தின் போது மயக்கத்தைத் தடுக்கவும். எனவே, வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு குறைவான தூக்கம் வராது. தரமான தூக்கத்திற்காக, உங்கள் அறையை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரை நிறுவுங்கள், இதனால் அறை போதுமான குளிர்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் அறை விளக்குகளை அணைக்கவும்.