8 தொய்வு மார்பகங்களை இறுக்குவது எப்படி & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் பெண்களின் சொத்துகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் மூடப்பட்டிருக்கும் பகுதி என்றாலும், பெண்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவதற்கும் அவற்றை கவர்ச்சியாக வைத்திருப்பதற்கும் வழிகளைத் தேடுவது வழக்கமல்ல.

பல விஷயங்கள் மார்பகங்களை தளர்வாக ஆக்குகின்றன அல்லது சரியாக பொருந்தாது. உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன்களின் தாக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக மார்பகங்கள் வீங்குகின்றன, பின்னர் பெற்றெடுத்த பிறகு எடை மீண்டும் குறைகிறது, பெரும்பாலும் மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. வயதானது மார்பு சுவர் தசைநார்கள் பலவீனப்படுத்தி மார்பக உறுதியைக் குறைக்கும். அதனால் மார்பகத்தின் வடிவம் தளர்வானது மற்றும் அழகாக இருக்காது என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம்.

ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் மார்பகங்களைத் தொனிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மார்பகங்களை தொனிக்க சில வழிகள் இங்கே.

தொய்வு மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கான வழிகள் யாவை?

உங்கள் மார்பகங்கள் அழகாக இருக்கும் எந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இங்கே விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. தொய்வு மார்பகங்களை இறுக்க மெதுவாக எடை குறைக்க

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்வது உடல் கொழுப்பை இழப்பதால் ஏற்படலாம், அதாவது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள். ஆனால் வேகமான நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை இழப்பதால் மார்பகங்களும் கீழே போகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆமாம், உங்களால் முடியும், சில நேரங்களில் மார்பகங்களை வீழ்த்துவது உங்களை பாதுகாப்பற்றதாக ஆக்குகிறது. இதை நீங்கள் அனுபவித்தால், வாரத்திற்கு சுமார் 0.4 கிலோ முதல் 0.9 கிலோ வரை எடை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த மெதுவான எடை இழப்பு மார்பக அளவை அதன் அசல் வடிவத்திற்குக் குறைக்க உதவும், எடை இழப்பு காரணமாக தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

2. அதை செய்யுங்கள் புஷ்-அப்கள் தொய்வு மார்பகங்களை இறுக்க

வெள்ளை செட்டில் அழுத்தும் பெண்.

உங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் தசைகளை உருவாக்க புஷ்-அப்களுக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன என்று அது மாறிவிடும். ஒரு பிளாங் அசைவில் செய்யுங்கள் - உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டாலும் தரையைத் தொடாமல், முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவாக வைத்து, பின்னர் மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். இதை மெதுவாக செய்யலாம். மெதுவான மற்றும் கீழ் இயக்கத்தில் ஐந்து எண்ணிக்கையைச் செய்யுங்கள், பின்னர் வேகமான மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தில் 10 எண்ணிக்கையை முயற்சிக்கவும்.

இந்த தசையை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்வது திசுக்களை மார்பக திசுக்களை முன்னோக்கி தள்ள உதவும், இதனால் மார்பகங்கள் முழு முன்னோக்கி இருக்கும். லைவ்ஸ்ட்ராங் மேற்கோள் காட்டிய அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அடிப்படையில், மார்பகங்களை உறுதியாக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

3. தொய்வு மார்பகங்களை இறுக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஆஹா, இது மிகவும் எளிதானது, இல்லையா? கதை குடிநீர் உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமாக்குவது எப்படி? எனவே, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.8 லிட்டர் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது இயற்கையாகவே தோல் உறுதியை பராமரிக்க உதவும் என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். நன்கு நீரேற்றம் கொண்ட தோல் இறுக்கமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மீள் நிறமாகவும் இருக்கும்.

4. சரியான ப்ரா பயன்படுத்தவும்

உண்மையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியான ப்ராவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மிகவும் இறுக்கமாகவும், மிகவும் தளர்வாகவும் இல்லை. சரியான ப்ராவைப் பயன்படுத்துவதால் தசைநார்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கலாம், இதனால் உங்கள் மார்பகங்கள் சோகமாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் விளையாட்டு ப்ரா சரி.

5. மார்பகங்களை இறுக்க மசாஜ் செய்யுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் மேல்நோக்கி நகர்வதன் மூலம் மசாஜ் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மார்பகங்களில் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் அவை உங்கள் மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களை வலுப்படுத்தி அவற்றை உறுதிப்படுத்துகின்றன. மார்பகங்களை இறுக்கமாகக் காண்பிப்பதைத் தவிர, மார்பகங்களில் கட்டிகள் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியவும் மசாஜ் செய்யலாம்.

மசாஜ் செய்யும் போது விண்ணப்பிக்க ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய் அல்லது கற்றாழை ஜெல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். அதைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​கடிகார திசையில் தேய்த்து, பின்னர் கடிகார திசையில்.

6. மார்பகங்களை இறுக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்

முகமூடியுடன் பொருத்தப்பட வேண்டிய முகம் மட்டுமல்ல, மார்பகங்களையும் முகமூடியுடன் தடவ வேண்டும். தொய்வு மார்பகங்களை இறுக்க இயற்கை பொருட்களுடன் உங்கள் சொந்த முகமூடிகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் முட்டை, வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் தயார் செய்யலாம். இதை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

வைட்டமின் ஈ மற்றும் முட்டை மாஸ்க்

இந்த பொருட்களில் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு முட்டையுடன் பயன்படுத்தவும். முட்டை மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பின்னர், மார்பகத்தின் மீது தடவி அரை மணி நேரம் நிற்கட்டும். குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முட்டைகளில் புரோட்டீன் உள்ளது, இது தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கும் மற்றும் தோல் வயதைத் தடுக்கிறது.

முட்டை மற்றும் வெள்ளரி மாஸ்க்

வெள்ளரிக்காய் ப்யூரி. நீங்கள் இயற்கை வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் சேர்க்கலாம். தரையில் வெள்ளரி, வெண்ணெய், இயற்கை கிரீம், முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். சுமார் ½ மணி நேரம் விட்டுவிட்டு குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

வெள்ளரிக்காயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, மேலும் சரும எரிச்சலைப் போக்கி தோல் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

7. மார்பகங்களை இறுக்க உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் மார்பகங்களை எளிதில் தொந்தரவு செய்யக்கூடும் என்று மாறிவிடும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது. இந்த முறை தொய்வு மார்பகங்களை நீட்டலாம், எனவே முடிவுகள் நீண்ட காலமாக உறுதியாக இருக்கும். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு இரவு அல்லது இரண்டு அல்லது ஒரு மாதத்தில் கூட முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். இது மெதுவாக இருந்தாலும், முடிவுகளும் அதிக நேரம் எடுக்கும்.

8. மார்பக விரிவாக்கம்

தற்போது, ​​மார்பக அறுவை சிகிச்சை மூலம் மார்பக விரிவாக்கம் பொதுவாக பெண்களால் செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும் இது நன்மை தீமைகளை அழைக்கிறது. சில நேரங்களில் சில பெண்கள் மார்பகங்களை இறுக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சி உதவ முடியாது.

இந்த செயல்முறையைச் செய்ய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கலாம். இது ஒரு நிபுணரால் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சொத்துக்களைப் பற்றியது. நம்பத்தகாத செயல்பாட்டு இடம் நிச்சயமாக நீண்ட கால எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்