கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கான 8 வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் இன்னும் குழந்தைகளைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் கர்ப்பத்தை அடைவது சில தம்பதிகளுக்கு எளிதான ஒன்றல்ல. சில நபர்கள் தாங்கள் அனுபவிக்கும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் காரணமாக குழந்தைகளைப் பெறுவது இன்னும் கடினம். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் அடிக்கடி உடலுறவில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், உங்கள் கருவுறுதல் காரணி உங்கள் விருப்பத்திற்குத் தடையாக இருக்கும். அதற்காக, நீங்கள் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் கர்ப்பத்தை அடைவது எளிது.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எல்லோரும் ஒரு சாதாரண கருவுறுதல் நிலை வேண்டும். கருவுறுதல் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் குழந்தைகளைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. கருவுறுதல் வீதம் ஒரு நபருக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கிறது என்று கூறலாம். எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு இருக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகளை செய்கிறார்கள்.

உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:

1. சாதாரண எடை

பெண்களின் கருவுறுதல் அதிகரிக்கும் வகையில் சாதாரண எடை இருக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதிக மெல்லிய அல்லது எடை குறைந்த பெண்கள் (எடை குறைந்த) மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் (அதிக எடை) கர்ப்பத்தை அடைவது மிகவும் கடினம்.

2112 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீதான ஆராய்ச்சி கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) கொண்ட பெண்கள் 25-39 (அதிக எடை உடல் பருமன் வரை) வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்க இரண்டு மடங்கு நேரம் உள்ளது. இதற்கிடையில், 19 க்கும் குறைவான பி.எம்.ஐ கொண்ட பெண்கள் (எடை குறைந்த) கர்ப்பத்தை அடைய நான்கு மடங்கு அதிக நேரம் உள்ளது.

உடல் எடை என்பது ஒரு பெண்ணின் முட்டையின் (அண்டவிடுப்பின்) வெளியீட்டோடு தொடர்புடைய ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைப்பதோடு தொடர்புடையது. இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்கற்றதாக ஆக்குகிறது, எனவே நீங்கள் கர்ப்பத்தை அடைவது கடினம்.

2. விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்

பல ஆய்வுகள் ஒரு மனிதனின் விந்தணுக்களில் மீண்டும் மீண்டும் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவது ஒரு மனிதனின் விந்தணுவின் தரத்தை குறைக்கும், இது ஆண் கருவுறுதலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அடிக்கடி வெப்ப மழை ஆண் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்று கூறும் ஆராய்ச்சியைப் போல. ஒரு மடிக்கணினி மடியில் பணிபுரியும் போது ஒரு மனிதனின் ஸ்க்ரோடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது என்றும் இது நீண்ட நேரம் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் விந்தணுக்களின் தரத்தை குறைக்கும் என்றும் மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு கால்சட்டை பாக்கெட்டில் ஒரு செல்போனை விந்தணுக்களுக்கு அருகில் வைப்பது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று கூறும் ஆராய்ச்சியும் உள்ளது.

3. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலை பாதிக்கும். ஆண்களில், புகைபிடித்தல் விந்தணு உற்பத்தியின் அளவையும், விந்தணுக்களால் மேற்கொள்ளப்படும் டி.என்.ஏ சேதத்தையும் குறைக்கும். இதற்கிடையில், புகைபிடிக்கும் பெண்கள் முட்டை மற்றும் கருப்பை பாதிக்கலாம். கருவுற்ற முட்டை செல்கள் வளர்ச்சியடையும் இடமாக கருப்பையுடன் இணைவதில் சிரமம் உள்ளது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பதால் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். சிகரெட்டில் உள்ள நச்சுகள் முட்டையையும் பழையதாக மாற்றக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, இப்போது உங்களிடம் உள்ள முட்டைகள் 43 வயதில் முட்டைகளைப் போன்றவை, உங்களுக்கு 36 வயதாக இருந்தாலும், பிரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தின் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தின் தலைவர் ராபர்ட் பார்பீரி கூறுகிறார். மருத்துவமனை, பாஸ்டன், பெற்றோர்.காமில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது.

4. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் உள்ள குறைபாடுகள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நீடிக்கும், மேலும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். மேலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய சீரான உணவுடன் நீங்கள் உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. காபி மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பது ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதல் வீதத்தை பாதிக்கும். ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பமாக இருக்கும் திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஆல்கஹால் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை மாற்றி, அதன் மூலம் முட்டையை கருப்பையுடன் இணைப்பதில் தலையிடும்.

காபி நுகர்வுக்கு, நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5 கப் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 500 மில்லிகிராம் காஃபின் நுகர்வு குறைவான கருவுறுதல் வீதத்துடன் தொடர்புடையது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். காஃபின் பெண் ஹார்மோன் அளவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதோடு ஒரு பெண் கர்ப்பத்தை அடையும் நேரத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

6. உடலுறவை தாமதப்படுத்த வேண்டாம்

ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் உங்கள் துணையுடன் உடலுறவு கொள்ளாதது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உடலுறவில் ஈடுபடுவது நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் விந்தணுக்களின் அளவைக் குறைக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சிந்தனை தவறானது. ஒவ்வொரு நாளும் உடலுறவில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் விந்தணுக்களின் அளவைக் குறைக்காது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்தால் அது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உடலுறவு கொள்வது உங்களில் குழந்தைகளைப் பெற முயற்சிப்பவர்களுக்கு நல்லது.

7. மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கும். குறைந்த மன அழுத்த அளவைக் கொண்ட பெண்களைக் காட்டிலும் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்ட பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் கடினமான நேரமாகும். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சி போன்ற உங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதுதான் கீழ்நிலை. பெரும்பாலும் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு கருவுறுதல் விகிதம் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இருப்பினும், உடல் எடை போன்ற பிற காரணிகளாலும் இது பாதிக்கப்படலாம்.

8. பூச்சிக்கொல்லிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

பல பூச்சிக்கொல்லிகள் (பூச்சிகளைக் கொல்லப் பயன்படும் இரசாயனங்கள்) ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலைக் குறைக்கும். பெண்களில், பூச்சிக்கொல்லிகள் முட்டையின் செயல்பாடு மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும். ஆண்களில், 2015 ஆம் ஆண்டில் மனித இனப்பெருக்கம் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, பூச்சிக்கொல்லிகளைக் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் ஆண்கள் தாங்கள் உற்பத்தி செய்யும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் தரத்தையும் குறைக்க முடியும் என்பதை இது காட்டுகிறது. எனவே, பூச்சிக்கொல்லி அளவை அகற்ற சமைப்பதற்கு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கழுவுவது நல்லது.