இயங்கும் போது ஏற்படும் தவறுகள் பெரும்பாலும் பலரால் செய்யப்படுகின்றன & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஓடுவது என்பது அனைத்து மக்களும் விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு. செய்ய எளிதானது தவிர, இயக்கவும் அல்லது ஜாகிங் நம் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இருப்பினும், ஓடும் போது அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது ஏற்படும் சிறிய தவறுகள் ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைக்கும், மேலும் கொப்புளங்கள், கால் வலி, தசைக் காயங்கள், வெயில்கள் மற்றும் காயங்கள் போன்ற நமது உடல்களுக்கு புதிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மிகவும் பொதுவான இயங்கும் தவறுகள் யாவை?

1. தவறான காலணிகளை அணியுங்கள்

ஓடும் காலணிகளுக்கு பழைய காலணிகள் அல்லது வேறு வகை காலணிகளை அணிவது கால்களுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கணுக்கால்.

2. மிக அதிக வேகத்தில்

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், குறிப்பாக ஓடுவதைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும் ரன்னர்கள், அதிக தூரம் மற்றும் மிக வேகமாக ஓடும் டெம்போவில் ஓடுகிறார்கள். மேலும் சிறந்தது என்று நினைப்பது ஒரு அபாயகரமான தவறு, ஏனென்றால் இது எலும்புகளின் பின்புற மென்மையான திசுக்களில் வலியை ஏற்படுத்தும் / தாடை பிளவுகள் (பொதுவாக முழங்கால் / தாடைக்குக் கீழே நிகழ்கிறது), முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் தொடைகளில் வீக்கமடைந்த தசைநார்கள் (ஐடிபி நோய்க்குறி).

3. அதிக தூரம் செல்வது

மேலும் ஓடுவது உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் இயங்கும் திறனை அதிகரிக்கும் என்று பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நினைக்கிறார்கள். அதிக தூரம் செல்வது வடிகட்டக்கூடும், மேலும் இதுவும் ஏற்படலாம் தாடை பிளவுகள் ஏனெனில் குதிகால் முதலில் தரையிறங்கும்.

4. கை நிலை

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் கைகளை பக்கமாக ஆட்டுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் மேலும் மெதுவாகவும், திறம்பட சுவாசிக்கவும் மாட்டார்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பில் கைகளை வைப்பது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை பதட்டமாக்கும்.

5. போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை

இயங்கும் போது வெளிவரும் உடல் திரவங்களின் அளவை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், போதுமான அளவு குடிப்பதன் மூலம் அதை சமாளிக்க மாட்டார்கள். இதன் விளைவாக, அவை நீரிழப்புடன் மாறும், இது அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

6. தவறான உடை

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தவறான ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள், மிகவும் தடிமனாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ வெளிப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் தற்போதைய வானிலை நிலைமைகளுக்கு அவை பொருத்தமானவை அல்ல. இது வெப்பமான மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையுடன் தொடர்புடைய நோயை ஏற்படுத்தும்.

7. சரியாக சாப்பிடக்கூடாது

இயங்கும் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு மற்றும் ஓடிய பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் மீட்டெடுப்பில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

8. ஒரே பாதையில் ஓடுவது

ஒரே பாதையில் தொடர்ந்து ஓடுவது உடலை உண்டாக்குகிறது கீழ் வேலை . இது உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களை எளிதில் சலிப்படையச் செய்கிறது, மேலும் உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தைத் தொடர உந்துதலையும் இழக்கக்கூடும்.

எக்ஸ்