8 யோகா புண் போக்க

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு நேரம் தெரியாது. குழந்தைகள் நள்ளிரவில் அல்லது அதிகாலையில் பசியுடன் எழுந்திருக்கலாம். உங்கள் சிறியவரின் விருப்பத்தைப் பொறுத்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் கணிக்க முடியாதது. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுப்பது பெரும்பாலும் தாயின் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தேவையின்றி விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. Psstt.. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு வேதனையைத் தணிக்க யோகா பயிற்சி செய்வது ஒரு வழியாகும்!

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது

ஒரு நர்சிங் தாயாக, பல்வேறு யோகா இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது:

1. சிங்க்ஸ் போஸ்

ஆதாரம்: பெற்றோர் முதல்

சிஹின்க்ஸ் போஸ் என்பது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யக்கூடிய பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான யோகா இயக்கமாகும். உங்கள் மேல் உடலை (உடல்) தூக்க உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி தரையிலோ அல்லது மெத்தையிலோ தட்டையாக இருக்கும்.

2. இதயத் திறப்பு அல்லது தடுப்புடன்

ஆதாரம்: ACE உடற்தகுதி

உங்களுக்கு அதிக இலவச நேரம் இல்லையென்றால், இந்த ஒரு நகர்வை முயற்சிக்கவும். முதலில், ஒரு பாய் அல்லது பாயால் மூடப்பட்டிருக்கும் தரையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். சற்றே வட்டமான ஒரு தலையணையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் பின்புறம் சரியாக வளைந்துவிடும்.

பின்னர், ஒரு தலையணையில் உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

3. ஒன்றோடொன்று விரல்களால் முன்னோக்கி வளைவு

ஆதாரம்: அனிதா கோவா

இந்த ஒரு நிலையை செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் அல்லது உட்கார வேண்டும். பின்னர், உங்கள் விரல்களை உங்கள் முதுகின் பின்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் விரல்களை கீழ்நோக்கி இழுக்கும்போது உங்கள் மார்பை வெளியே இழுக்கவும். தலையை உயர்த்திய கன்னத்துடன் எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் வரை சுமார் 1 நிமிடம் இதைச் செய்யுங்கள். இந்த யோகா போஸ் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முதுகு, கை மற்றும் கழுத்து புண் நீக்க உதவும்.

4. கேட்-மாடு நீட்சி (சக்ரவகாசனா)

ஆதாரம்: பாப் சர்க்கரை

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், முதுகெலும்பு புண் மற்றும் வளைந்து கொடுப்பதைப் போல உணரும். இந்த உணர்வு பொதுவாக நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டாலும் தொடர்ந்து தோன்றும்.

உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க, இதை ஒரு நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். முதலில், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இருப்பது போல் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.

பின்னர், உங்கள் பின்புறத்தை மேல்நோக்கி வளைவில் நகர்த்தவும் அல்லது அதை உயரமாக உயர்த்தவும். நீட்டிப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.

5. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

ஆதாரம்: பெற்றோர் முதல்

உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பை நீட்டுவது போல் உணரும்போது இந்த யோகா இயக்கம் செய்ய முடியும்.

முதலில் நேராக எழுந்து நிற்கவும். பின்னர் மெதுவாக, குனிந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக தரையில் வைக்கவும்.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கலாம். இந்த நிலையை சுமார் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள், பின்னர் தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

6. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ் (உத்திதா முக்கோணசனா)

ஆதாரம்: பெற்றோர் முதல்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அடுத்த யோகா போஸ் உத்திதா திரிகோனாசனா. இதைச் சரியாகச் செய்ய, முதலில் உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு அப்பால் நீட்டிக் கொண்டு நேராக நிற்கவும். நேராக நிலையில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.

பின்னர், உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தை வலது அல்லது இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் கைகளை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், இதனால் அவை உங்கள் தலையை உங்கள் மேல் கைகளை எதிர்கொள்ளும் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன.

இந்த யோகா இயக்கம் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் தொடை எலும்புகளுக்கு நல்லது என்பதால் இயக்கத்தை சுமார் 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

7. பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனா)

ஆதாரம்: பெற்றோர் முதல்

இந்த போஸ் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் கால்களை நேராக விடாதீர்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து திறந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை இழுக்கவும். கைகளின் நிலை உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கைகளின் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

பின்னர், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, ஆதரவுக்காக உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களால் சில கணங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் இடையேயான வரியில் ஒரு ஆதரவு தலையணையை வைக்கவும்.

8. அரை படகு போஸ் (பார்ஸ்வா நவாசனா)

ஆதாரம்: பெற்றோர் ஈடுபடுங்கள்

அரை படகு போஸ் அதன் முதுகில் உட்கார்ந்து தொடங்குகிறது. பின்னர் அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை நேராகவும் மேலேயும் உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், உங்கள் உடல் வி வடிவத்தில் தோன்றும்.உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி, உயர்த்தப்பட்ட கால்களுக்கு அடுத்ததாக வைக்கவும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள், வளைந்து அல்லது வளைந்திருக்காமல். இந்த யோகா இயக்கம் ஒரு பாலூட்டும் தாயின் வயிற்று தசையை நீட்டுவதோடு அவற்றை பலப்படுத்தவும் முடியும்.

எக்ஸ்