தம்பதிகள் குறட்டை? இந்த 8 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்

ஒரு சிலர் தங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டை இரவில் கேட்பதால் தூங்க முடியாது என்று புகார் கூறவில்லை. இன்றைய பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, "உறக்கநிலை அல்லது இழப்பு" தூக்கக் கணக்கெடுப்பு, 33 சதவீத மக்கள் மட்டுமே ஒலித் தொந்தரவு காரணமாக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் குறட்டை இரவில் கூட்டாளர். பின்னர், உங்கள் பங்குதாரர் தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும் நீங்கள் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும் குறட்டை ? பின்வரும் தந்திரத்தை பாருங்கள்.

தூங்கும் துணையுடன் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் குறட்டை

உங்களை எழுப்பும்படி கூட, அவர் குறட்டை தூங்கியதை உங்கள் பங்குதாரர் உணரவில்லை. நல்லது, குறட்டை நிறுத்த அவருக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன, இது நிச்சயமாக உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும். எப்படி?

1. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்

ஒரு பொய் அல்லது உயர்ந்த தூக்க நிலை ஒரு தூக்க துணையின் காரணமாக இருக்கலாம் குறட்டை . காரணம், இந்த நிலை உங்கள் கூட்டாளியின் நாவின் அடிப்பகுதியை மீண்டும் தொண்டைக்குள் தள்ளி, குறட்டை ஒலியை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் பங்குதாரர் குறட்டை எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவருக்கு ஒரு மென்மையான குத்தியைக் கொடுங்கள், இதனால் அவர் தனது பக்கத்திலோ அல்லது பக்கத்திலோ தூங்குவதற்கான நிலையை மாற்றுவார். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உயர்ந்த நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் கூட்டாளரைத் துளைப்பதைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி, ஒரு சில தலையணைகளை அவரது முதுகில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பங்குதாரர் உயர்ந்த நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​தலையணை உங்கள் கூட்டாளரை தூங்குவதற்கு அவர்களின் பக்கத்தில் இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தும். அந்த வகையில், உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டையின் சத்தம் காரணமாக நீங்கள் இனி பிஸியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

2. தலையணையை மாற்றவும்

ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு குறட்டை பழக்கம் அதிகம். ஏனென்றால் தூசி அல்லது ஒவ்வாமை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி பின்னர் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காற்றுப்பாதைகளை அடைத்துவிடும். நல்லது, உங்கள் பங்குதாரருக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதால் அவர்கள் குறட்டை போடுகிறார்கள்.

உங்கள் பங்குதாரருக்கு ஒவ்வாமை இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், படுக்கையில், குறிப்பாக தலையணைகளில் ஒவ்வாமை தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. ஆமாம், ஒரு தலையணை என்பது படுக்கையறையில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டும் தூசியின் கூட்டாக மாறும். இது உங்கள் கூட்டாளர் குறட்டை தூக்கத்திற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

எனவே, தலையணையில் உள்ள தூசியை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மாற்றுவதன் மூலம் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் கூட்டாளரிடம் சற்று உயரமான தலையணையைப் பயன்படுத்தச் சொல்லுங்கள். உயர் தலை நிலை சுவாசத்தின் பரந்த பாதைகளைத் திறக்க உதவும், இதனால் தூக்கத்தின் போது குறட்டை குறைகிறது.

3. பயன்படுத்த காதணி

காதணி அல்லது காதுகுழாய்கள் ஒரு குறட்டை கூட்டாளருடன் கையாள்வதற்கான ஒரு உறுதியான உத்தி. ஆமாம், இந்த கருவி எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளை மூழ்கடிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

4. படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் பங்குதாரர் மது அருந்துவதைப் பழக்கப்படுத்தியிருந்தால், அவர் தூங்கும் போது குறட்டை விடுவாரா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஆல்கஹால் குடிப்பது உண்மையில் தொண்டை தசைகள் உட்பட உடலின் தசைகளை தளர்த்தும்.

இருப்பினும், தொண்டை தசைகள் அதிகமாக ஓய்வெடுத்தால், இது நாக்கு தொண்டையின் பின்புறத்தை சுவாசக்குழாயில் தள்ளும். இதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் போது குறட்டை ஒலி தோன்றும்.

படுக்கைக்கு முன் மதுவைத் தவிர்க்க உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்லுங்கள். கூடுதலாக, தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் பல்வேறு ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் கூட்டாளியின் காற்றுப்பாதையையும் தளர்த்தும்.

5. வெள்ளை இரைச்சல் உதவியைப் பயன்படுத்துங்கள்

வெள்ளை சத்தம் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒலிகளை "மறைக்க" ஒரு நடுநிலை குரல். நீங்கள் உணர முடியும் வெள்ளை சத்தம் இது ஒரு விசிறியின் ஒலி, காற்றுச்சீரமைத்தல், கிளாசிக்கல் இசையை முழக்கமிடுதல் அல்லது இயந்திரத்தை வாங்குவது வெள்ளை சத்தம் உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டை ஒலியை முடக்க உதவும்.

6. படுக்கைக்கு முன் பொழிய உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள்

நாசி அல்லது சுவாசப் பாதைகள் வெளிநாட்டுப் பொருட்களுடன் தடுக்கப்படும்போது குறட்டை ஏற்படுகிறது. சரி, இதை சமாளிக்க ஒரு வழி சூடான நீராவியை உள்ளிழுப்பது அல்லது சூடான மழை எடுப்பது.

எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், முதலில் ஒரு சூடான மழை எடுக்க அல்லது உங்கள் உப்பு கரைசலின் நீராவியை உள்ளிழுக்கச் சொல்லுங்கள். இது உடலைத் தளர்த்துவது மற்றும் தூக்கத்தை சிறந்ததாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சுவாசக் குழாயில் உள்ள எந்தவொரு தடங்கலையும் நீக்கும்.

7. சரியான மெத்தை பயன்படுத்தவும்

குறட்டை எடுக்கும் ஒரு கூட்டாளியும், சங்கடமான மெத்தையும் இருப்பது தூக்கத்தை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் இரண்டு விஷயங்கள். எனவே, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்காக, உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் வசந்த மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் படுக்கை வசதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டை இன்னும் கேட்க முடிந்தாலும், வசதியான தூக்க நிலையைப் பெறுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

8. உங்கள் கூட்டாளியின் பழக்கத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

குறட்டை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கப் பிரச்சினை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, இந்த மோசமான பழக்கத்தின் காரணமாக உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் கோபப்படக்கூடாது.

உங்கள் கூட்டாளருடன் கோபப்படுவதால், குறட்டை சிறந்த தீர்வாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தனி அறையில் தூங்க வேண்டியிருக்கும். இது ஒரு தீர்வாக இருக்கக்கூடும் என்றாலும், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, சில நேரங்களில் அது நீண்ட காலத்திற்கு செய்தால் உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

உங்கள் கூட்டாளியின் பழக்கவழக்கங்களுடன் முணுமுணுப்பதற்குப் பதிலாக, மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதையும் எளிதாக்கும்.

கூட்டாளியின் குறட்டை தூக்க பழக்கம் குறையவில்லை என்றால், உடனடியாக ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அவற்றில் ஒன்று தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் ஆகும், இதற்கு மேலும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.