8 அறிகுறிகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்களே தள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சியை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது மிகவும் குழப்பமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் உடலியல் நிபுணர் கேட்டி ரோத்ஸ்டைன் எம்.எஸ்., உங்கள் சொந்த உடலை உணருவதே முக்கியம் என்று கூறுகிறார். இதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் முடிவை எடுக்க பின்வரும் உடல் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய அறிகுறிகள்

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்:

1. மார்பில் அச om கரியம்

நீங்கள் மார்பு வலியை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் மார்பில் அழுத்தம் அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இயல்பானதைத் தாண்டி குமட்டல் அல்லது அதிகப்படியான வியர்வை அறிகுறிகளில் இருந்தால், நீங்கள் மாரடைப்பின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருக்கலாம். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பதைப் போல உணர்ந்தால், உங்களுக்கு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் இருக்கலாம், இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு.

2. மூச்சுத் திணறல்

இது உடற்பயிற்சி காரணமாக மூச்சுத் திணறலில் இருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் பல வாரங்களாக உடற்பயிற்சியை எளிதில் செய்து கொண்டிருந்தால், திடீரென்று அதைச் செய்யும்போது சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், ஏதோ தவறு இருப்பதாக அர்த்தம். இது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட இதய பிரச்சினைகள் அல்லது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

3. மூளையதிர்ச்சி

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவர் கூறும் வரை எந்த விளையாட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது பங்கேற்கவோ வேண்டாம். ஒரு மூளையதிர்ச்சி என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம், மேலும் உங்கள் மூளை முழுமையாக குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். முதல் காயம் குணமடைவதற்கு முன்பு நிகழ்த்தப்பட்ட விளையாட்டுகளின் விளைவாக மற்றொரு தலையில் காயம் ஏற்பட்டால், மூளை வீக்கத்தின் ஆபத்து மற்றும் கடுமையான சேதத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.

4. தலைச்சுற்றல்

இது நீரிழப்பு அல்லது உணவு பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம். தண்ணீர் மற்றும் உயர் புரத சிற்றுண்டிகள் உங்கள் தலையை அழிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை மருத்துவ சிக்கல் இருக்கலாம். தலைச்சுற்றல் குழப்பம், அதிக வியர்த்தல் அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு அவசர உதவி தேவை. இரத்த அழுத்தம், நரம்பு மண்டலம், இதய வால்வுகள் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் உடல் உங்களை எச்சரிக்கக்கூடும்.

5. முதுகுவலி

உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் உடல் சிறப்பானதா அல்லது மோசமானதா என்று பாருங்கள். கூடுதலாக, வலியை உண்டாக்குவதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க வலியைத் தூண்டும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. காய்ச்சல்

ஒரு காய்ச்சல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராடுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், கவனமாக இருங்கள் அதிக வெப்பம் மற்றும் நீரிழப்பு, ஏனெனில் உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடல் திரவங்கள் குறைகின்றன. காய்ச்சல் உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதால், நீங்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சியைப் பெற முடியாது.

7. வீக்கம் அல்லது மூட்டு வலி

சில நேரங்களில் உங்களுக்கு லேசான தசை வலி இருந்தால் பரவாயில்லை, ஆனால் மூட்டு வலி வேறு விஷயம். கடுமையான மூட்டு வலியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், நீங்கள் கடுமையான நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள்.

8. சோர்வு

ஆற்றலும் உற்சாகமும் நிறைந்த காலையைத் தொடங்க உங்களுக்கு அமைதியற்ற இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலை உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியாத அளவுக்கு. தொடர்ச்சியான அல்லது தீவிர சோர்வு சில மருத்துவ நிலைமைகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

உங்களைத் தள்ளுவதற்கும் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல கோடு இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான ஒன்று எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. மிதமான உடற்பயிற்சி இதய நோய், புற்றுநோய் அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற சில நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் உங்களுக்கு கடுமையான தொற்று இருந்தால், ஓய்வு என்பது மிகச் சிறந்த விஷயம்.

எக்ஸ்