8 பண்புகள்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் பானம் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக ஜீரணிக்கப்பட்டு பின்னர் உடலால் பயன்படுத்தப்படும். அதனால்தான் செரிமான உறுப்புகள் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க மிக முக்கியமான அஸ்திவாரங்களில் ஒன்றாகும்

பின்னர், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பின் பண்புகள் என்ன? உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் உடலின் செரிமான செயல்பாட்டையும் எவ்வாறு பராமரிக்கிறீர்கள்?

செரிமான செயல்முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

புதிய உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை வயிற்றில் ஏற்படும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த செயல்முறை உண்மையில் முதல் முறையாக உணவு வாயில் நுழைந்ததிலிருந்து தொடங்கப்பட்டது.

உங்கள் வாய்க்குள் செல்லும் உணவு ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மெல்லும்போது பற்களால் நசுக்கப்பட்டு, பின்னர் உமிழ்நீர் உதவியுடன் நசுக்கப்படும். உமிழ்நீரில் அடுத்த செரிமான உறுப்புகளின் வேலையை எளிதாக்க உணவை செம்மைப்படுத்தும் நொதிகள் உள்ளன.

நொறுக்கப்பட்டதும், உணவு விழுங்கி, உணவுக்குழாய் வழியாக வயிற்றுக்கு நகரும். இந்த செயல்முறை உணவுக்குழாயின் பெரிஸ்டால்சிஸால் உதவுகிறது. செரிமான மண்டலத்தில் உணவை கசக்கி, தள்ளும் தசைகளின் இயக்கங்கள் இவை.

வயிற்றில், நொறுக்கப்பட்ட உணவு வயிற்று அமிலம் மற்றும் செரிமான நொதிகளின் உதவியுடன் மீண்டும் சுத்திகரிக்கப்படும். கிம் எனப்படும் நேர்த்தியான கூழாக உணவு உடைக்கும் வரை இந்த செயல்முறை தொடர்கிறது. கிம் பின்னர் சிறுகுடலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது.

கணையம் மற்றும் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் என்சைம்களின் உதவியுடன் கிம் தொடர்ந்து செரிக்கப்படும். இந்த செயல்முறையின் நோக்கம் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்து உறிஞ்சுவதாகும்.

அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு, உணவுக் கழிவுகள் பெரிய குடலை நோக்கி நகரும். பெரிய குடல் உணவு கழிவுகளின் நீரின் உள்ளடக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் அமைப்பு மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்கும். கழிவு என்பது மலமாக மாறுகிறது.

மலம் பின்னர் மலக்குடல் என்று அழைக்கப்படும் பெரிய குடலின் முடிவில் தற்காலிகமாக இடமளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் செரிமான தசைகள் சுருங்கியவுடன், மலம் இறுதியில் ஆசனவாய் வழியாக செல்லும்.

சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பின் பண்புகள்

ஒவ்வொரு நபரின் செரிமான அமைப்பின் நிலை வேறுபட்டது. இருப்பினும், உங்கள் செரிமான உறுப்புகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன என்பதைக் குறிக்கும் பல அம்சங்கள் உள்ளன. இங்கே அவற்றில் உள்ளன.

1. தவறாமல் மலம் கழிக்கவும்

குடல் அசைவுகளின் சாதாரண அதிர்வெண் பொதுவாக வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் மலம் கழிக்கப் பழகும் சிலரும் இருக்கிறார்கள். அனைவருக்கும் வித்தியாசமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இருப்பதால் இது மிகவும் இயற்கையானது.

வலி இல்லாமல் ஒரு வழக்கமான குடல் முறை உங்கள் செரிமானம் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. மலம் கழிக்கும் முறை அவ்வப்போது மாறாவிட்டால் அது வழக்கமானதாக இருப்பதைக் கூறலாம்.

நீங்கள் திடீரென மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது அதிர்வெண் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக இருந்தால், இந்த நிலை மலச்சிக்கலாக கருதப்படலாம். இதற்கிடையில், குடல் இயக்கங்களின் முறை திடீரென்று அடிக்கடி மாறி, தண்ணீர் மலம் கழித்தால், இது வயிற்றுப்போக்கு என்று கருதலாம்.

2. மலம் பழுப்பு நிறமானது மற்றும் கடினமானது அல்ல

வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தின் ஒரே அறிகுறி அல்ல. மேலும் உறுதியாக இருக்க, மலம் கழிக்கும் போது உங்கள் மலத்தின் வடிவம் மற்றும் வண்ணம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். மல நிலை உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் குடல் எவ்வளவு சிறந்தது என்பதைக் குறிக்கும்.

மலம் 75% நீர் மற்றும் 25% திடப்பொருளின் கலவையால் ஆனது. திடப்பொருள் உணவு ஸ்கிராப்புகள், இறந்த பாக்டீரியாக்கள், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து வரும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவு பொருட்கள் மற்றும் பிற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

குடலில் மலம் உருவாக்கும் செயல்முறை பொதுவாக 3 நாட்கள் ஆகும். உற்பத்தி செயல்முறை எவ்வளவு விரைவாக அல்லது எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பது உங்கள் மலத்தின் வடிவம், அளவு, நிறம் மற்றும் அமைப்பை தீர்மானிக்கும்.

ஆரோக்கியமான மலம் பொதுவாக மென்மையானது, பழுப்பு நிறமானது, ஓவல் வடிவமானது மற்றும் கடந்து செல்ல எளிதானது. மலம் கூட வலுவான வாசனையடையக்கூடாது அல்லது சரியாக ஜீரணிக்கப்படாத உணவுகளை கொண்டிருக்கக்கூடாது.

3. ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூர மற்றும் வெடிக்க

ஃபார்டிங் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு சங்கடமாகவே காணப்படுகிறது, அதே சமயம் பர்பிங் செய்வது முரட்டுத்தனமாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த இரண்டு உடல் எதிர்வினைகள் மிகவும் இயல்பானவை, மேலும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

உணவு செரிமானத்தின் போது உருவாகும் வாயுக்களை வெளியேற்றுவதற்கான உடலின் வழி பர்பிங் மற்றும் ஃபார்டிங் ஆகும். பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சிறுகுடலில் இருந்து வரும் உணவு கழிவுகளை உடைக்க வேலை செய்யும் போது இந்த வாயு உருவாகிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான ப்ரோக்கோலி, பீன் முளைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை குடலில் அதிகப்படியான வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்தும். காரணம், இந்த பல்வேறு உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது காற்றை விழுங்கும்போது குடலிலும் வாயு உருவாகலாம். எனவே, நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அஜீரணத்தின் பிற அறிகுறிகளுடன் இது இல்லாத வரை, ஃபார்டிங் மற்றும் பெல்ச்சிங் உண்மையில் இயல்பானவை.

4. நிலையான எடை

ஆரோக்கியமான செரிமானத்தின் பண்புகளில் ஒன்று நிலையான எடை வீதமாகும். உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்காமல் உங்கள் எடை குறுகிய காலத்தில் மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி செல்லாது என்பதே இதன் பொருள்.

உடல் எடையில் ஏற்பட்ட திடீர் மாற்றம், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குடல் உகந்ததாக செயல்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம், ஏனெனில் அது சேதமடைந்துள்ளதால் (நோய் அல்லது காயம் காரணமாக) அல்லது அதில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் மக்கள் தொந்தரவு மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு.

சிறுகுடலில் பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக இருப்பதால் திடீர் எடை இழப்பு ஏற்படலாம். அதிகப்படியான குடல் பாக்டீரியா உங்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை தானே உணர்த்துகிறது, இதனால் நீங்கள் குறைபாடு ஏற்படுகிறீர்கள்.

மறுபுறம், அதிகப்படியான உணவு அதிகரிப்பு ஆசைப்படுவதால் தூண்டப்படலாம், ஏனெனில் குடல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக உறிஞ்சாது. சமநிலையற்ற எண்ணிக்கையிலான பாக்டீரியாக்கள் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் உடலின் திறனுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும்.

5. மனநிலை அல்லது நிலையான மனநிலை

செரிமான ஆரோக்கியத்தை இதிலிருந்து காணலாம் மனநிலை யாரோ. கடுமையான உணர்ச்சி மாற்றங்கள் ஒரு நபருக்கு வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி , எந்த காரணமும் இல்லாமல் வயிற்று வலி, கல்லீரல் நோய்க்கு.

மூளையின் வேலை மற்றும் செரிமானம் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். மூளையில் செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு இழைகளின் தொகுப்பு உள்ளது. மூளையின் நரம்பு மண்டலம் இரத்த ஓட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும்.

செரிமான அமைப்பின் எரிச்சல் உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக மூளையில் உள்ள மைய நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்ப முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இது பின்னர் மனநிலை மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

சில குடல் நோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏன் தொடர்புடையது என்பதையும் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் விளக்குகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால் மனநிலை ஊசலாட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளாக இருந்தாலும், உங்கள் செரிமானம் சரியா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. உங்கள் தோல் ஆரோக்கியமானது

ஆரோக்கியமான மற்றும் மென்மையான தோல் அடிப்படையில் நன்கு செயல்படும் செரிமான அமைப்பால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் செரிமான உறுப்புகளில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் சருமம் எளிதில் எரிச்சலடைவதில் ஆச்சரியமில்லை.

தோல் மற்றும் குடல் திசு இரண்டும் உணர்திறன் மற்றும் எளிதில் ஒன்றை உறிஞ்சும். எனவே, உடலில் வீக்கம் இருக்கும்போது இருவரும் உடனடியாக எதிர்மறையாக செயல்பட முடியும்.

குடலின் அழற்சி பெரும்பாலும் மோசமான உணவு அல்லது உணவு ஒவ்வாமையால் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை சில புரதங்கள் தோல் திசுக்களில் "கசிவு" ஏற்படக்கூடும், அது நடக்கக்கூடாது.

தோல் திசு இந்த புரதங்களை எதிர்க்க வேண்டிய வெளிநாட்டு பொருட்களாக கருதுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இந்த புரதங்களைத் தாக்கி, அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற எரிச்சல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

7. வலுவான கூந்தல், அடர்த்தியானது, வெளியே வராது

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு வலுவான மற்றும் அடர்த்தியான கூந்தலால் குறிக்கப்படுகிறது. அழற்சி குடல் நோய் இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, பெருங்குடல் அழற்சி உள்ளவர்கள் முடி இழக்க நேரிடும்.

நிபுணர்களுக்கு இன்னும் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் பெருங்குடல் அழற்சி உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் என்ற குற்றச்சாட்டுகள் உள்ளன. உண்மையில், முடி வளர்ச்சிக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் சேனல்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

8. நகங்கள் எளிதில் உடைவதில்லை

ஆணி ஆரோக்கியம் உங்கள் செரிமானம் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதையும் பிரதிபலிக்கிறது. முடியைப் போலவே, நகங்களும் சரியாக வளர ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், நகங்கள் உடையக்கூடிய, பலவீனமான மற்றும் உரித்தல் இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது வாழ்க்கை முறையின் முன்னேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் தொடங்கப்படலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. ஏனென்றால், ஃபைபர் உட்கொள்ளல் குடலில் உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், அமைப்பை மிகவும் கடினமாக்காமல் மலத்தை திடப்படுத்தவும் உதவும்.

இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகள், பெருங்குடல் அழற்சி, மூல நோய் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஃபைபர் தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க உதவும்.

நீங்கள் கொட்டைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து பெறலாம். பலவிதமான ஃபைபர் மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள்.

2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல்

செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இதனால் நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கொழுப்பை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் அல்லது வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் விலங்கு இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பினால், மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது

புரோபயாடிக்குகள் தயிர், டெம்பே மற்றும் ஓன்காம் போன்ற புளித்த உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு வகை நல்ல பாக்டீரியாக்கள். புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து வரும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மோசமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை நடுநிலையாக்கி, செரிமான அமைப்பு சீராக செயல்பட உதவும்.

கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கவும், லாக்டோஸை உடைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். உண்மையில், இந்த உணவுகள் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

4. அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்

உணவு மூலங்களைப் பார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிக்க உணவு அட்டவணையை சரிசெய்வதும் சமமாக முக்கியம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைகளை நியாயமான பகுதிகளில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிலருக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், அவை சாதாரண பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் உணவு நேரங்களை ஒரு நாளைக்கு 4 - 5 முறை சிறிய பகுதிகளுடன் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஃபைபர் நுகர்வு முக்கியமானது, ஆனால் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் அதை சமப்படுத்த மறக்காதீர்கள். போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாமல், ஃபைபர் மலத்தின் அமைப்பை மிகவும் அடர்த்தியாக மாற்றிவிடும், இதனால் உடலில் இருந்து அகற்றுவது கடினம்.

பெரிய குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்க ஃபைபர் செயல்படுகிறது மற்றும் மல அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது. மலத்தின் மென்மையான அமைப்பு மூல நோய் மற்றும் மலச்சிக்கலின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, செரிமான அமைப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் இயக்கங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியும் உள்ளேயும் வெளியேயும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சமப்படுத்தலாம். தவறாமல் செய்தால், லேசான உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க உதவும்.

7. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் தியானம், பொழுதுபோக்குகள், போதுமான தூக்கம் பெறுதல் போன்ற சில வழிகளில் நீங்கள் அதை நிர்வகிக்கலாம்.

செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எளிய படிகளுடன் தொடங்கலாம். உங்கள் குடல் வடிவத்தைக் கவனிப்பதன் மூலமும், உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையைக் கவனிப்பதன் மூலமும் தொடங்கவும். மருத்துவரிடம் விவாதிக்க அல்லது கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

செரிமான அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றால் உங்கள் வழக்கத்தை முடிக்கவும்.