நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், எது நல்லது?

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளால் ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளில் மூன்று பேரில் இரண்டு பேருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் இரு நோய்களைக் கொண்டவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அல்லது இரண்டுமே கவலைப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் நன்றாக சாப்பிடலாம். எப்படி? இந்த கட்டுரையில் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உணவை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

1. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் உணவுகள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுடன் வளப்படுத்தப்பட வேண்டும். நார்ச்சத்து உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, எனவே இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படாமல் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது. இதனால்தான் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், பல்வேறு செரிமானப் பிரச்சினைகளை சமாளிக்கவும் உதவும்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல தாவர உணவுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவில் எப்போதும் நார் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். முழு தானியங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முதல் ஐந்து பரிமாணங்களை முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதே உங்கள் குறிக்கோள், மற்றும் முழு தானியங்களின் சேவைகளில் குறைந்தது பாதி முழு தானியங்கள். முழு தானியங்கள் .

2. நல்ல சுவையூட்டல்களைப் பயன்படுத்துதல்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் சோடியத்தை விட அதிகமாக பெறக்கூடாது, இது ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் முழு உணவிற்கும் ஒரு டீஸ்பூன் உப்புக்கு குறைவாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் நாக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, சுண்ணாம்பு, பூண்டு, ரோஸ்மேரி, இஞ்சி, மிளகாய், ஆர்கனோ அல்லது சீரகத்துடன் உங்கள் சமையலைச் சுவைக்கவும். உணவை மிகவும் சுவையாக மாற்றுவதைத் தவிர, இந்த மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடு உங்களுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்கும்.

3. தட்டின் உள்ளடக்கங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

சீரான உணவைக் கடைப்பிடிக்கப் பழக, உங்கள் தட்டை ஒரு கடிகாரமாகக் காணலாம். பாதி உங்கள் தட்டை பழம் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பவும். பின்னர், கால் பகுதி வறுக்கப்பட்ட மீன், கொட்டைகள் அல்லது கோழி போன்ற மெலிந்த புரதத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. மீதமுள்ள கால் பழுப்பு அரிசி போல கோதுமையால் நிரப்பப்படுகிறது.

4. காபியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

காஃபின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். காபி குடித்த பிறகு உங்களுக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை 200 மில்லிகிராம், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கப் காபி என மட்டுப்படுத்தவும்.

பயன்படுத்தி காபி காய்ச்சுவதற்கான வழியைத் தவிர்க்கவும் பிரஞ்சு பத்திரிகை அல்லது எஸ்பிரெசோ, ஆனால் வடிகட்டி காகிதத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட காபியைத் தேர்வுசெய்க. வடிகட்டி காகிதம் காஃபெஸ்டால் எனப்படும் காபி பீன்களில் ஒரு எண்ணெய் கலவையை உறிஞ்சிவிடும், இது கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுவதால், டிகாஃபினேட்டட் காபிக்கு மாறுவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

5. பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலின் முக்கியத்துவம்

வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். அதேபோல் முலாம்பழம், ப்ரோக்கோலி, மூல கேரட், பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, முழு கோதுமை ரொட்டி, கொட்டைகள். பொட்டாசியம் சோடியத்தின் விளைவுகளை குறைக்க முடியும், இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதிகப்படியான பொட்டாசியம் உண்மையில் சிறுநீரக பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை குறைக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

6. ஆல்கஹால் குறைக்க

பீர், மது , மற்றும் காக்டெய்ல்களில் சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், ஆல்கஹால் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும். கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 கிளாஸ் ஆல்கஹால் வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பெண்கள், உங்கள் மது அருந்துவதை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 கிளாஸாக மட்டுப்படுத்தவும்.

7. கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்

வறுத்த மற்றும் சுடப்பட்ட பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள், அவை பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு பால் பொருட்களின் கொழுப்பு வெட்டுக்களில் காணப்படுகின்றன. ஏனெனில் இவை இரண்டும் கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

8. ஆரோக்கியமற்ற, ஆனால் சிறிய பகுதிகளை உண்ணலாம்

ஒவ்வொரு முறையும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது பரவாயில்லை. இது தான், நீங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய ஒன்றை ஆர்டர் செய்யலாம். கேக் சாப்பிட வேண்டுமா? இரண்டையும் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உணவகத்தில் சாப்பிடுங்கள் துரித உணவு ? பிரஞ்சு பொரியல்களை ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம், அதை சாலட் மூலம் மாற்றவும்.

எக்ஸ்