குடலில் நல்ல பாக்டீரியாவை வைத்திருக்க 8 உதவிக்குறிப்புகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் உடலில் குறைந்தது 100 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த பாக்டீரியாக்கள் பரவி, தோலின் மேற்பரப்பில், வாய் மற்றும் மூக்கில் உள்ளன. இருப்பினும், பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் செரிமான அமைப்பில் வாழ்கின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்கள் மனித குடலில் உள்ளன மற்றும் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன.

செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், குழந்தைகளில் மன மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். வல்லுநர்கள் கூட வயிற்றில் மனிதர்களின் இரண்டாவது மூளை என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அதில் பாக்டீரியா உள்ளது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் மூளைக்கு நேரடி தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் மனநிலையையும் செயல்களையும் மூளையைப் போலவே கட்டுப்படுத்தலாம்.

பிறப்புக்குப் பிறகு குழந்தை பருவத்திலேயே நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உருவாகின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு சாதாரண பிறப்பு ஒரு குழந்தைக்கு மேலும் மேலும் பலவகையான நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், மேலும் இது அவரது வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவும். உடலில், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் pH வரம்பில் 6.7 முதல் 6.9 வரை வளரும். ஆனால் மனித குடலில் உள்ள அனைத்து பாக்டீரியாக்களும் நல்லவை அல்ல, உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. நல்ல அல்லது கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை பல்வேறு காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வாழ்க்கை முறை. நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது எப்படி?

1. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க

சர்க்கரை என்பது ஒரு வகை எளிய கார்போஹைட்ரேட் (மோனோசாக்கரைடு) ஆகும், இது உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகும் மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலில் நுழையும் போது, ​​சர்க்கரை உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு, நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஜீரணிக்க நல்ல பாக்டீரியாக்களின் உதவி தேவையில்லை, இதனால் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு "உணவு" கிடைக்காது, பின்னர் பட்டினி கிடக்கும். பின்னர் பசி பாக்டீரியா குடல் சுவர்களின் சளி புறணிக்கு வெளியே சாப்பிடும். உண்மையில், குடலில் உள்ள சளி அடுக்கு குடலின் பாதுகாவலராக செயல்படுகிறது மற்றும் அது சேதமடைந்தால் குடலின் அழற்சி இருக்கும். கூடுதலாக, உடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் முக்கிய உணவு மூலமாக சர்க்கரை உள்ளது, அதாவது கேண்டிடா அல்பிகன் - குடல் சுவரைத் தாக்கி சேதப்படுத்தும் பாக்டீரியா.

2. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வகைகளை பெருக்கும். சர்க்கரையைப் போலன்றி, நார்ச்சத்து உண்மையில் அதை ஜீரணிக்க நல்ல பாக்டீரியா தேவைப்படுகிறது, இதனால் அது உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. செரிமான செயல்முறை எளிதானதல்ல என்பதால் நார்ச்சத்து நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு தேவையான உணவு ஆதாரமாக அழைக்கப்படுகிறது. ஒரே நாளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 33 முதல் 39 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள சளி அடுக்கை பராமரிக்கவும் முடியும்.

3. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் எதிரி. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மோசமான பாக்டீரியாக்களை மட்டுமல்ல, நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் பாதிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில், நீண்ட நேரம் மற்றும் பெரிய அளவுகளில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்பவர்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையையும் வகைகளையும் குறைக்கும் என்று கூறப்பட்டது.

4. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்கவும் உடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை சமப்படுத்தவும் உதவும். புரோபயாடிக்குகள் இரண்டு வகைகளாகும், அதாவது லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் தயிர், டெம்பே, கிம்ச்சி, கருப்பு சாக்லேட், அல்லது புளித்த உணவு.

5. மன அழுத்தம் இல்லை

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடல் பல்வேறு வகையான ஹார்மோன்களை வெளியிடும், அதாவது அட்ரினலின் அதிகரிப்பது மற்றும் சைட்டோகைன்களை வெளியிடும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வீக்கத்தை சமாளிக்கும் பொருட்கள். மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நல்ல பாக்டீரியா உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் அழற்சி சமிக்ஞைகளை தொடர்ந்து அனுப்பும். சாதாரண சூழ்நிலைகளில், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் சேர்ந்து உடலில் நுழையும் அனைத்து வெளிநாட்டு பொருட்களையும் பாதுகாத்து போராடும். இருப்பினும், நல்ல பாக்டீரியாவால் அழற்சி சமிக்ஞை தொடர்ந்து பெறப்படும்போது, ​​அது செயல்பாட்டையும் குடலில் உள்ள எண்களையும் கூட சீர்குலைக்கும்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது, அவற்றில் ஒன்று தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகிறது. தூங்கும் போது, ​​இயற்கையாகவே இருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் தங்களை இனப்பெருக்கம் செய்யும் அல்லது உற்பத்தி செய்யும். இருப்பினும், இருவருக்கும் இடையிலான உறவு தெளிவாக இல்லை. பாக்டீரியா இரத்த ஓட்டத்துடன் தொடர்புடையது, இதயத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்க நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது என்று வல்லுநர்கள் கருதுகின்றனர். உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​ஹார்மோன்கள் சீர்குலைந்து, சுற்றோட்ட தாளங்கள் இயல்பானவை அல்ல. இது உடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை பாதிக்கிறது.

7. உடற்பயிற்சி

உண்மையில், உங்கள் உடலில் இருக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும். அயர்லாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 40 வீரர்கள் பங்கேற்றனர் ரக்பி மற்றும் அவரது ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களில் நல்ல பாக்டீரியாவை விட விளையாட்டு வீரர்களில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாகக் கூறியது. அது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் லாக்டோபாகிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் பி.கோகோயிட்ஸ்-இ ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு இருப்பதும் அறியப்படுகிறது.

8. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு விலங்கு பொருட்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்

ஹார்வர்டின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஒரு ஆய்வில் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தியது, அங்கு பதிலளித்தவர்களுக்கு சில வாரங்களுக்கு பலவகையான விலங்கு புரத உணவுகள் வழங்கப்பட்டன. இந்த பதிலளித்தவர்களில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை குறைந்துவிட்டதாக முடிவுகள் காண்பித்தன. விலங்குகளின் மூலங்களிலிருந்து உணவு உட்கொள்ளும் எலிகள் மீது மற்றொரு சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது, எலிகளின் குடலில் பிலோபிலா பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தது கண்டறியப்பட்டது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் செரிமான அமைப்பின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மோசமான பாக்டீரியாக்கள்.