கணினியில் நீண்ட நாள் கழித்து சோர்வடைந்த கண்களைக் கடக்க 8 எளிய உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கம்ப்யூட்டர் திரையில் வெறித்துப் பார்த்தபின் கடினமான கழுத்து மற்றும் சோர்வுற்ற கண்கள் பெரும்பாலான அலுவலக ஊழியர்களுக்கு தினசரி உணவாகிவிட்டன. இது அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் இந்த உடல்நலப் புகாரும் வேலை உற்பத்தித்திறனைக் கடுமையாகக் குறைக்கும். கணினியில் ஒரு நாளிலிருந்து இளஞ்சிவப்பு கண் மற்றும் பல உடல் புகார்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

கணினியில் ஒரு நாள் வேலை காரணமாக சோர்வடைந்த கண்களைக் கடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்

ஒரு கண் மருத்துவரிடம் வழக்கமான கண் பரிசோதனை என்பது ஒரு நாளால் ஏற்படும் சிவப்புக் கண்ணைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் முதல் படியாகும் ஹேங்கவுட் கணினித் திரைக்கு முன்னால். படி தேசிய தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிறுவனம் (NIOSH), கணினிகளுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மக்கள் முதலில் கண் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், பின்னர் வழக்கமாக ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை.

2. பொருத்தமான விளக்குகளை அமைக்கவும்

கண் சோர்வு பெரும்பாலும் மிகவும் பிரகாசமான ஒளியால் ஏற்படுகிறது, அறைக்கு வெளியே சூரிய ஒளியில் இருந்து ஒரு ஜன்னல் வழியாக அல்லது அதிக அலுவலக விளக்குகளால். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதுமே பணிபுரியும் போது கசக்க வேண்டும். முடிந்தால் உங்கள் அறையின் சுவர்களை இறுதி முடிவுடன் இருண்ட நிறத்தில் வரைங்கள் மேட் .

திரைச்சீலைகளை மூடுவதன் மூலம் வெளிப்புற ஒளியைக் குறைக்கவும், அதே போல் குறைவான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உள்துறை விளக்குகளை குறைக்கவும் அல்லது குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். முடிந்தால், உங்கள் கணினித் திரையை ஒரு சாளரத்தின் அருகில் வைக்கவும், அதற்கு முன்னால் அல்லது பின்னால் அல்ல.

3. மடிக்கணினி ஒளியின் ஒளி மற்றும் இருண்ட மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும்

உங்கள் கணினி சுவர்கள் மற்றும் திரையில் பிரதிபலிப்புகள் சி.வி.எஸ். திரையின் பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும், இது உங்கள் பணியிடத்தைச் சுற்றியுள்ள பிரகாசத்திற்கு சமமாக இருக்கும். ஒரு திரையை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள் எதிர்ப்பு கண்ணை கூசும் உங்கள் மானிட்டரில்.

நீங்கள் இன்னும் ஒரு குழாய் கணினி மானிட்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் (இதுவும் அழைக்கப்படுகிறது கேத்தோடு கதிர் குழாய் அல்லது CRT), நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும் திரவ படிக காட்சி (எல்சிடி), மடிக்கணினி திரையில் இருப்பது போல. எல்சிடி திரைகள் கண்களில் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பொதுவாக பிரதிபலிப்பு எதிர்ப்பு மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதேசமயம் சிஆர்டி திரைகள் சி.வி.எஸ்ஸை எளிதில் ஏற்படுத்துகின்றன.

உங்கள் கண் வசதிக்காக உரை அளவு மற்றும் வண்ண வேறுபாட்டை சரிசெய்யவும், குறிப்பாக நீண்ட ஆவணங்களைப் படிக்கும்போது அல்லது இசையமைக்கும்போது. வழக்கமாக, வெள்ளை பின்னணியில் கருப்பு உரை சிறந்த கலவையாகும்.

என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: நிற வெப்பநிலை . இது ஒரு திரையால் வெளிப்படும் ஒளியின் நிறமாலையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தொழில்நுட்பச் சொல். குறைக்க நிற வெப்பநிலை உங்கள் திரையில் நீடித்த கணினி பயன்பாட்டில் ஆறுதல் அளிக்கும்.

4. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்

நீங்கள் ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது கண் சிமிட்டுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது வறட்சி மற்றும் கண் எரிச்சலைத் தடுக்க உங்கள் கண்களை ஈரமாக்குகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, கணினியில் பணிபுரியும் நபர்கள் குறைவாகவே சிமிட்டுகிறார்கள் (நேரத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கு), இது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது வறண்ட கண்கள் . அந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் கண்களால் 10 முறை ஒளிரும், மிக மெதுவாக மூடியிருக்கும்.

5. கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கணினித் திரையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து கண் சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகிப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் தொலைதூர பொருளை (சுமார் 20 அடி அல்லது 6 மீட்டர் தொலைவில்) 20 விநாடிகள் முறைத்துப் பார்க்க வேண்டும். சில கண் மருத்துவர்கள் இதை அழைக்கிறார்கள் "20-20-20 விதி". வெகுதூரம் பார்த்தால் உங்கள் கண் தசைகள் தளர்ந்து, கண் சோர்வு குறையும். அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது கண் பயிற்சிகளை நகலெடுக்க பின்வரும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

6. ஒரு கணம் கண்களை மூடு

NIOS ஆல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சோர்வடைந்த கண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, சிறிது நேரம் கண்களை மூடுவது. வேலை நாள் முழுவதும் 5 நிமிடங்களுக்கு 4 எளிய நீட்டிப்புகளுடன் தொடரலாம். ஒரு கணம் நின்று நடந்து செல்லுங்கள், நிற்கும்போது உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நிதானமாக சுழற்றுங்கள், பதற்றம் மற்றும் தசை சோர்வு குறைக்க உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் நீளம் அனுமதித்தால், விரைவாக தூங்க முயற்சிக்கவும்.

7. உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றவும்

காகிதத்திற்கும் உங்கள் கணினித் திரைக்கும் இடையில் முன்னும் பின்னுமாக நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்றால், எழுதப்பட்ட பக்கத்தை மானிட்டருக்கு அடுத்ததாக வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு அட்டவணை விளக்கைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒளி உங்கள் கண்களைப் பார்க்கவில்லை அல்லது உங்கள் கணினித் திரையில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க உங்கள் பணிநிலையத்தையும் நாற்காலியையும் பொருத்தமான உயரத்திற்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். பணிச்சூழலியல் தளபாடங்களைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் உங்கள் கணினித் திரையை உங்கள் கண்களிலிருந்து 50-60 செ.மீ வரை வைக்க முடியும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வசதியான நிலைக்கு உங்கள் திரையின் மையம் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே 10-15 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.

8. கணினி கண்ணாடி அணிவதைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் கண்ணாடி அணிந்தால், பூச்சுகளுடன் கண் கண்ணாடி லென்ஸ்கள் தேர்வு செய்யவும் எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு (AR). AR பூச்சு உங்கள் கண்கண்ணாடி லென்ஸ்களின் முன் மற்றும் பின் மேற்பரப்புகளை பிரதிபலிக்கும் ஒளியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கண்ணை கூசும்.

கணினியில் உங்கள் வசதிக்காக, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கணினி கண்ணாடிகளை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி கண்ணாடியை மாற்றலாம். கணினியில் பணிபுரியும் போது வறண்ட மற்றும் சங்கடமான கண்களை அனுபவிக்கும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணியும் உங்களில் இது குறிப்பாக பொருந்தும்.