9 நன்றாக தூங்க எளிதான வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு நல்ல தூக்க பரிந்துரை 7-8 மணி வரை இருக்கும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் பல இருந்தால் இந்த பரிந்துரையை நிறைவேற்றுவது கடினம் காலக்கெடுவை பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய வேலைத் திட்டங்கள், தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் காணும் பிற அற்ப விஷயங்களைக் குறிப்பிடாமல், மன அழுத்தத்தை இன்னும் அதிகமாக்குகின்றன.

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், தொடர்ந்து குத்தும் தலைவலியும், பகலில் தூங்கும்போது கூட நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும்போது, ​​இது உங்கள் தூக்க வழக்கத்தில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை அறிய இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள், அதே போல் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் பெறுங்கள்.

1. படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம்

செரிமான செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும், நிச்சயமாக நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை. சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது வயிற்று அமில அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப் புண்ணைத் தூண்டும். சில நேரங்களில் இது வயிறு, மார்பு மற்றும் தொண்டையில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும். இரவு நேரத்திற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் போதுமான இடத்தை விட்டு விடுங்கள்.

2. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இரவில், நம் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, நாங்கள் சோர்வாகவும், தூக்கமாகவும், சோம்பலாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறோம். உடல் வெப்பநிலை குளிரானது, சுவாசம் மற்றும் இரத்தத்தை உந்தி போன்ற முக்கியமான செயல்களைச் செய்ய நாம் குறைந்த உந்துதல் தருகிறோம்.

நாம் தூங்கத் தயாராக உள்ளோம் என்பதைக் குறிக்க உடலின் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நாம் வெப்பமான, ஈரப்பதமான சூழலில் இருந்தால், இரவில் குளிர்விப்பது ஒரு தொல்லையாக இருக்கும், அங்கு காற்று அறை வெப்பநிலையில் அல்லது வெப்பமாக இருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் இயற்கையான வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.

3. அறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சிறந்த அறை வெப்பநிலை 20-23. C ஆகும்

4. படுக்கையில் உங்கள் செல்போன் அல்லது மடிக்கணினியில் விளையாட வேண்டாம்

உங்களுக்கு தூங்க உதவும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் மெலடோனின் இரவில் மட்டுமே உள்ளது. எனவே, நீங்கள் படுக்கையறை விளக்குகளை அணைத்து, படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியைப் பிடுங்குவதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் மூளை மற்றும் கண்கள் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் பினியல் சுரப்பியில் சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தொடங்கும்.

உங்கள் கேஜெட்டிலிருந்து பிரிக்க முடியாதவர்களில் நீங்கள் இருந்தால், நிறுவு உங்கள் சாதனத்திலிருந்து நீல ஒளி அலைகளை குறைக்கக்கூடிய F.Lux போன்ற பயன்பாடுகள்.

5. படுக்கைக்கு முன் யோகா அல்லது தியானம்

லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் படுக்கைக்கு 10-20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு குறுகிய மூச்சு தளர்வு அமர்வு உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் உண்மையில் சோர்வடையும், தூக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படலாம்.

யோகா அல்லது தியானம் தூக்கமின்மைக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும், இது வேலை மன அழுத்தத்திலிருந்து மனதை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கவும் செய்கிறது.

6. ஒரு எளிய மாலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

10 மணிக்கு முன் விளக்குகளை அணைக்கவும், படுக்கைக்கு முன் சூடான தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஒளி புத்தகத்தைப் படியுங்கள். எதுவாக இருந்தாலும், இரவில் ஒரு சிறிய வழக்கமான பழக்கத்தைப் பெறுவது என்பது உங்கள் மூளைக்கு படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் இருப்பதைக் குறிப்பதாகும், இதனால் தூக்கத்திற்குத் தயாராக உங்கள் உடல் முழுவதும் சிக்னல்களை அனுப்பத் தொடங்கும்.

7. அலாரத்தை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும்

நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அல்லது இரவில் எழுந்து உங்களை "பேய்" என்று கடந்து செல்லும் நேரத்தைக் கண்டால், அது உங்களை பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்கும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவது அல்லது மீண்டும் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்.

8. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உடைகள் மற்றும் பிரீஃப்கேஸ்களைத் தயாரிக்கவும்

நாளுக்கு என்ன ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் பணியாக இருக்கலாம், அதைத் தயாரிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்று குறிப்பிடவில்லை. எப்போதாவது அல்ல, அலுவலக ஆடைக் குறியீடு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மனதில் ஒரு சுமையாக மாறும். தவறான, உடைகள் உங்கள் அலுவலகம் உங்களை உருவாக்குகிறது மனநிலை நாள் முழுவதும்.

உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவு உட்பட, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மறுநாள் இரவுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்வதன் மூலம் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க உங்கள் நேரத்தைச் சேமிக்கவும்.

9. மதியம் காபி மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

தரமான தூக்கத்தைப் பெற, எந்த நேரத்திலும் காஃபின் (தேநீர், காபி, எனர்ஜி பானங்கள், சோடா, சாக்லேட் மிட்டாய் கூட) மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை படுக்கைக்கு குறைந்தது எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே வெட்டுங்கள்.