மன அழுத்தத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு, அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், பலர் தாங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளதாக உணர்கிறார்கள். உண்மையில், மன அழுத்தத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

மன அழுத்தம் சாதாரணமானது மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உதாரணமாக வேலை குவியலின் காரணமாக அல்லது நீங்கள் ஒரு திருமணத்தைத் திட்டமிடுவதால், சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் இன்னும் உந்துதல் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட, மன அழுத்தத்திற்கு முன்னால் இல்லாமல் மனச்சோர்வு தோன்றும்.

மன அழுத்தத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை சாதாரண மனிதர்களால் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடிய சொற்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மையில், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடிப்படை வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு வேலை செய்யும் முறை ஒன்றல்ல, எனவே கையாளுதல் வித்தியாசமாக இருக்கும். சரியாக கையாளப்படாவிட்டால், மனச்சோர்வு மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிருக்கு கூட ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, தாமதமாகிவிடும் முன் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வதற்காக மன அழுத்தத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு நபருக்கு வெளியில் இருந்தும் உள்ளேயும் நிறைய அழுத்தம் இருப்பதால் மன அழுத்தம் அதிகமாக உணர்கிறது. மன அழுத்தம் சவால்களைப் பற்றி இன்னும் உற்சாகமாக இருக்க உங்களைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் அது உங்களை ஊக்கப்படுத்தக்கூடும். ஏனென்றால், மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு வழிமுறைகள் உள்ளன.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தாக்குதல் அல்லது அச்சுறுத்தலைப் படிக்கிறது. ஒரு சுய பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக, உடல் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற ரசாயனங்களை உருவாக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஆற்றலின் ஊக்கத்தையும், அதிகரித்த செறிவையும் உணருவீர்கள், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களுக்கு திறம்பட பதிலளிக்க முடியும். செரிமானம் போன்ற தேவையில்லாத உடல் செயல்பாடுகளையும் உடல் தானாகவே அணைக்கும். இருப்பினும், தேவையற்ற தருணங்களில் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், உடலின் சில பகுதிகளுக்கு இரத்தம் பாயும், அவை உடல் மற்றும் பதில்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது கால்கள் மற்றும் கைகள் போன்றவை, இதனால் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதனால்தான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தெளிவாக சிந்திக்க பலர் சிரமப்படுகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தைப் போலன்றி, மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநோயாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவரின் மனநிலை, உணர்வுகள், சகிப்புத்தன்மை, பசி, தூக்க முறைகள் மற்றும் செறிவு அளவை மோசமாக பாதிக்கிறது. மனச்சோர்வு என்பது மகிழ்ச்சியற்ற தன்மை அல்லது தன்மை குறைபாடுகளின் அடையாளம் அல்ல. மன அழுத்தம் அல்லது பீதி போன்றவற்றை எதிர்கொள்ள மனச்சோர்வு என்பது இயற்கையான நிலை அல்ல. மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பொதுவாக ஊக்கம் அல்லது உந்துதல் உணர்கிறார்கள், தொடர்ந்து சோகமாகவும் தோல்வியுற்றவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள், எளிதில் சோர்வடைகிறார்கள். இந்த நிலை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். இதனால், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக வேலை செய்வது, சாப்பிடுவது, சமூகமயமாக்குவது, படிப்பது அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம். யார் வேண்டுமானாலும் மனச்சோர்வை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் உடனடி குடும்பத்தில் மனச்சோர்வின் வரலாறு இருந்தால். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மன அழுத்த அறிகுறிகள்

பள்ளி வயது குழந்தைகள் உட்பட எவருக்கும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை அறிய மன அழுத்தத்தின் பின்வரும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

• தூங்க கடினமாக உள்ளது
• நினைவக சிக்கல்கள்
• செறிவின் கவனச்சிதறல்
• உணவு மாற்றங்கள்
• எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல்
• பெரும்பாலும் பதட்டமான அல்லது அமைதியற்ற
• பள்ளியிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ பணிபுரியும் அளவுக்கு அதிகமாக உணர்கிறேன்
• பணிகளை சரியாக முடிக்க முடியவில்லையே என்ற பயம்

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை விட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மிகவும் சிக்கலானவை. ஆரம்பம் படிப்படியாகவும் இருக்கலாம், மனச்சோர்வு முதலில் தாக்கும்போது உண்மையில் தெரிந்து கொள்வது கடினம். பொதுவாக ஏற்படும் மனச்சோர்வின் பல்வேறு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.

• சமூக மற்றும் குடும்ப வட்டங்களில் இருந்து விலகுதல்
• நம்பிக்கை இல்லை என்பது போல் சோகமாக இருக்கிறது
• உற்சாகம், உந்துதல், ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இழப்பு
• முடிவெடுப்பது கடினம்
• வழக்கத்தை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுங்கள்
• வழக்கத்தை விட குறைவாக அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்குங்கள்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• நினைவில் கொள்வது கடினம்
• குற்ற உணர்ச்சி, தோல்வி, தனியாக உணர்கிறேன்
• தொடர்ந்து எதிர்மறை சிந்தனை
• எளிதில் ஏமாற்றம், கோபம், புண்படுத்தும்
• அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம்
• நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழத்தல்
• தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்டவை

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதைக் கண்டால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு என்பது ஒழுங்காகக் கையாளப்பட்டால் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும். இருப்பினும், மனச்சோர்வை உங்களால் மட்டுமே குணப்படுத்த முடியாது. உங்களுக்கு மற்றவர்களின் உதவி தேவை. ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் ஒரு ஆலோசனை அமர்வுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு சிகிச்சைகளுக்கும் நீங்கள் குறிப்பிடப்படலாம்.

பதட்டத்தை சமாளிக்க அல்லது நீடித்த சோகத்தில் மூழ்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ, ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் மயக்க மருந்துகளுடன் சிகிச்சை ஒரு தீர்வாக இருக்கும். தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கும் தூக்க மாத்திரைகள் வழங்கப்படலாம். மனச்சோர்வடைவது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடலாம். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் உங்கள் நிலைமையை நேர்மையாக பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள் மற்றும் விரைவாக குணமடைய உதவுவார்கள்.

மனச்சோர்வு சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் இருந்தால் என்ன ஆபத்து?

மனச்சோர்வை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது அதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அதன் விளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. பல்வேறு ஆய்வுகள் கல்லீரல் நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் மனச்சோர்வுக்கு மிக நெருக்கமான உறவைக் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கடுமையான உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்பட 58% அதிகம் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இளம் வயதிலேயே மனச்சோர்வு மூளை சக்தியைக் குறைத்து அல்சைமர் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஏற்கனவே பெரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டு வாழ்க்கையை முடிக்க முயற்சிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பின்னர், நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் நேரம் இது. இருவருக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உணர்ந்து, தாமதமாகிவிடும் முன்பே மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும்.