உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நாம் சரியாக சாப்பிடலாமா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக நீங்கள் இதை மட்டும் உணரவில்லை. இப்போதே உடற்பயிற்சி முடித்த அனைவருக்கும் பசி இருக்கும், ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவார்கள். சில நேரங்களில், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பசியைத் தாங்குவதா அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதா என்பது உங்களுக்கு ஒரு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட முடியாதா? அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வு வீணாகாமல் இருக்க நீங்கள் பசியைத் தாங்க வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நான் சாப்பிடலாமா?

நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்தாலும், அது கார்டியோ அல்லது வலிமைப் பயிற்சியாக இருந்தாலும், அது இன்னும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, பலர் உடற்பயிற்சி செய்தபின் வயிற்றை உணர்கிறார்கள். ஒரு சிலரும் குழப்பமடையவில்லை, நீங்கள் உங்கள் உணவை வைத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா மற்றும் சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் வயிற்றின் விருப்பத்திற்கு இணங்க வேண்டுமா.

உண்மையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை, நீங்கள் கூட சாப்பிடலாம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 15-30 நிமிடங்கள் முடிந்தது. முன்பு குறைந்துவிட்ட ஆற்றலை மாற்ற உடலுக்கு இன்னும் உணவு உட்கொள்ளல் தேவை. முன்பு செய்த உடற்பயிற்சி பிறகு சாப்பிட்டால் வீணாகாது. காரணம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இப்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உடனடியாக உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புகளாக மாறாது. ஏனென்றால், உடலின் திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் உணவுத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் ஒரு உணவு கொழுப்பாக மாற்றப்படும். எனவே, உடல் கொழுப்பு என்பது ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படாத எஞ்சிய உணவு என்று நீங்கள் கூறலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு கடினமான வேலைக்குப் பிறகு ஆற்றல் மற்றும் மாற்று உணவு தேவை. அந்த வகையில், தசைகள் மீட்க முடியும், மேலும் நீங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தொடரலாம் அல்லது அடுத்த அட்டவணையில் விளையாட்டு செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், குற்றத்திற்குப் பிறகு உணர வேண்டிய அவசியமில்லை, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட விரும்பினால்.

இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு வகைகளில் கவனமாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள். தவறான வகை உணவு, இது நீங்கள் முன்பு செய்த உடற்பயிற்சியை வீணாக மாற்றும்.

நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது என்று அல்ல. வயிற்றை வளர்ப்பது மட்டுமல்ல, பெரிய பகுதிகளை உண்ணலாம். இன்னும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஒழுங்கமைத்து தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புக்கு இடையில் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி செய்தபின் கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை "அதிர்ச்சியாக" மாற்றிவிடும்.

இந்த அதிக கலோரி உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, அவற்றை நீங்கள் இழந்த சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக லேசான ஆனால் போதுமானதாக இருக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், ஒரு இனிமையான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி உங்கள் ஆற்றலை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்ட பழங்கள் போன்ற உணவுகளையும் உண்ணலாம். சாலட் அல்லது ஹாட்ஜ் பாட்ஜ் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். அதன் பிறகு, 30-60 நிமிட இடைவெளியில் நீங்கள் கனமான உணவை உண்ணலாம். ஒரு குறிப்புடன், அது சாப்பிட அட்டவணை என்றால்.

எக்ஸ்