கோவிட் தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மையை எவ்வாறு கையாள்வது

COVID-19 வெடிப்பின் போது வீட்டில் தனிமைப்படுத்தலுக்கு உட்படுவது எளிதானது அல்ல. தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மை ஏற்படுவதாக ஒரு சிலர் தெரிவிக்கவில்லை. இந்த நிலை ஏன் ஏற்படலாம், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மை நிகழ்வு

இரவில் தாமதமாக தூங்குவது உண்மையில் பெரும்பாலான மனிதர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு. அது வேலை காரணமாக இருந்தாலும், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும், அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தாலும் சரி.

சமீபத்தில், COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டு தனிமைப்படுத்தலுக்கு உள்ளாகும் பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சினையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

COVID-19 வெடித்தது இப்போது இரண்டு மில்லியனுக்கும் அதிகமான வழக்குகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான மக்கள் இறந்துள்ளனர். கொரோனா வைரஸைப் பற்றிய செய்திகளில் பல கட்சிகள், குறிப்பாக ஆபத்து குழுக்கள் கவலைப்படும் எதிர்மறை உள்ளடக்கங்களும் உள்ளன.

பரவுகின்ற வழக்குகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதற்காக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாட்டின் அரசாங்கங்களும் தங்கள் குடிமக்களின் நடமாட்டத்தை மட்டுப்படுத்தி அதை செயல்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்கின்றன உடல் தொலைவு .

உண்மையில், உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, COVID-19 இன் விளைவுகளும் பொருளாதாரத் துறையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது பலரின் வேலைகளை இழக்கச் செய்கிறது.

இயற்கையாகவே, இது மக்களை மேலும் அழுத்தமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்குகிறது, இதன் விளைவாக COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. யு.சி. சிகாகோ மருத்துவத்திலிருந்து புகாரளிப்பது, இந்த தகவலை மனதில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான தகவல்களைப் பெறுவதாலும் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மையைத் தூண்டுவதற்கு உடலின் தூண்டுதல் அமைப்பின் பதில் அதிகரிக்கிறது.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,012,350

உறுதி

820,356

மீட்கப்பட்டது

28,468

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

மேலும் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது செல்போன் திரைகளைப் பார்க்க தனிமைப்படுத்தலின் போது நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். இது வேலை, படிப்பு அல்லது சமீபத்திய செய்திகளைப் பெறுவதா.

செல்போன் திரையில் இருந்து வரும் வெளிச்சம் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது, எனவே உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.

சிலருக்கு இது வீட்டில் வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் அன்றாட வழக்கத்தை மேற்கொள்பவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. இந்த வழக்கத்தை இழப்பது விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும் நேரங்களை சீரற்றதாக மாற்றும்.

அதன் விளைவாக, மனநிலை அசிங்கமாக இருப்பது, உந்துதல் மற்றும் ஆற்றல் குறைதல் ஆகியவை உண்மையில் ஒரு நபர் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடும். நிச்சயமாக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும், இல்லையா?

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் முக்கியத்துவம்

தூக்கமின்மை பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது இனி பொதுவான அறிவு அல்ல, குறிப்பாக COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது. போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது போதுமானது என்றாலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் COVID-19 ஐ சமாளிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து பெறுவது போன்றவை.

தூக்கமின்மையின் விளைவாக மனதை எளிதில் அழுத்தமாக்கலாம் மற்றும் அர்த்தமற்ற விஷயங்களை தீர்மானிக்கலாம். நீங்கள் மேலும் எரிச்சலடையக்கூடும், மேலும் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்கள் உள்ளிட்ட மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த நிலை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, குறிப்பாக இந்த சுவாச நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. ஏனென்றால், தூக்கம் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் நல்ல தரம் பெறாவிட்டால், நோயெதிர்ப்பு பதில் பலவீனமடையும்.

எனவே, தூக்கமின்மை உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டு தனிமைப்படுத்தலுக்கு உட்படுத்தப்படும்போது.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

COVID-19 ஐத் தடுப்பதற்கான முயற்சிகள் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும், சோப்பைப் பயன்படுத்தி கைகளைக் கழுவுவதற்கும், தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயைத் தடுக்கும்.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது தூங்குவதில் உள்ள சிரமம் உண்மையில் உடலை தகுதியற்றதாக மாற்றும் மற்றும் நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்களுக்கு நடக்காதபடி, நீங்கள் வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன.

1. தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மையை சமாளிக்க ஒரு வழி தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது. பெரும்பாலான மக்கள் தனிமைப்படுத்தலுக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள்.

உண்மையில், அவர்களில் சிலர் மனநலத்தை பாதிக்கும் வேலைகளில் இருந்து பணிநீக்கம் செய்யப்படவில்லை.

உண்மையில், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம், உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை ஒரு சாதாரண வழக்கத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பது. சாதாரண வாழ்க்கையின் போது வேலைக்கு முன் பொழிவது முதல் படுக்கை நேரம் வரை.

வெவ்வேறு அளவுகளில் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத் தேவைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப 6 அல்லது 9 மணிநேரங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கும் தூக்க நேரங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் வேலை செய்வதும் தனிமைப்படுத்தப்படுவதும் தாமதமாக எழுந்து தூங்குவது கடினம் அல்ல. எனவே, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இதை அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. தினசரி செய்தி உட்கொள்ளலை அமைக்கவும்

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது தூங்குவது கடினம் என்று நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக உணர ஒரு காரணம், செய்திகளைப் படிக்க அதிக நேரம் செலவிடுவது.

செய்திகளைப் படிக்காதது, குறிப்பாக உலகம் முழுவதும் பரவியிருக்கும் தொற்றுநோயைப் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் இழக்கச் செய்யும். இருப்பினும், செய்திகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒருபோதும் வலிக்காது, குறிப்பாக எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் மனநிலையை சேதப்படுத்தும்.

உங்கள் தினசரி செய்தி உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

• ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கிறது என்பதை செய்திகளைப் படிக்கும் காலத்துடன் ஒப்பிடுகிறது
• நேர்மறையான செய்திகளைத் தேடத் தொடங்கவும், எதிர்மறை உள்ளடக்கம் கொண்ட செய்திகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• படுக்கைக்கு முன் செய்திகளைப் படிப்பதைக் குறைக்கவும்
• செய்திகளைப் படிப்பது உண்மைகளைக் கொண்டிருக்கிறது, வதந்திகள் அல்லது அவசியமில்லாத உள்ளடக்கம் அல்ல

3. படுக்கைக்கு முன் செல்போன்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தூங்குவதில் சிரமம் படுக்கைக்கு முன்பே அதிக செல்போனை விளையாடுவதன் மூலமும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக மோசமான விளக்குகளில்.

செய்திகளைப் படிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், படுக்கைக்கு முன் செல்போன்களின் பயன்பாட்டையும் இது பாதிக்கிறது.

மேலும் என்னவென்றால், தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் சலிப்படையக்கூடும், எனவே ஒரே இரட்சகர் உங்கள் செல்போனில் நண்பர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் தொடர்புகொள்வதுதான். நாள் முழுவதும் செல்போன் திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது பாடல்களைக் கேட்பதன் மூலமோ பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

4. நாப்களின் காலத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது அதிகமான செயல்பாடுகள் இல்லாததால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நேரத்தை துடைக்க ஆசைப்படுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மை தவிர்க்க முடியாதது.

எனவே, நீங்கள் நாப்களின் காலத்தை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்க விரும்பலாம். பொதுவாக, ஒரு நல்ல தூக்கம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் மற்றும் பிற்பகல் 2:00 மணிக்கு முன் நடக்கும்.

இந்த தொற்றுநோய்க்கு முன்னர் நீங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை அனுபவித்தவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இரவில் ஓய்வெடுக்க நாப்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

உண்மையில், ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மையைக் கடப்பது தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மேலே உள்ள நான்கு முறைகளும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.