எடை இழப்புக்கு ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு விசிறி என்றால், சுவையான ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை ருசிக்கத் தவறாதீர்கள், இந்த ஒரு உணவுக்கு அடிமையாகத் தயாராகுங்கள். காரணம், ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மென்மையான, ஒட்டும் அமைப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை கொண்டது. சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் உணவு மெனுவின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் முழு நன்மைகளையும் கீழே பாருங்கள்.

ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு எடை குறைக்க உதவும்

எலிகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினல் ஃபுடில் வெளியிடப்பட்டதில் ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாறு கொழுப்பு செல்களை சுருக்க முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மனிதர்களுக்கு அதே எடை இழப்பு நன்மைகளை அளிக்கிறதா இல்லையா என்பது இன்னும் தெரியவில்லை. அதனால்தான், எடை இழப்புக்கு ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

எடை இழப்புக்கு ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருந்தால் இந்த உணவை உட்கொள்ள மதிப்புள்ள பல விஷயங்கள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகள்

1. நார்ச்சத்து நிறைந்தவை

அதன் தோலுடன் இன்னும் முழுமையான ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். உருளைக்கிழங்குடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து அதிகம்.

ஒரு நடுத்தர ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த அளவு ஃபைபர் உட்கொள்ளலின் தினசரி மதிப்பில் 15 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்துள்ளது. ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கில் 2 கிராம் ஃபைபர் அல்லது ஃபைபர் உட்கொள்ளும் தினசரி மதிப்பில் 9 சதவீதம் மட்டுமே உள்ளது.

ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பது எடை குறைக்க உதவும். காரணம், ஃபைபர் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசியை பராமரிக்கிறது.

ஊதா யாம்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஃபைபர் உள்ளது. பயோமெடிக்கல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவு உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, போதுமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கவும், இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது

ஒரு நடுத்தர ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் 28 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. முதல் பார்வையில் இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. இருப்பினும், அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அளிக்கும், இது உணவுக்கு இடையில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க காரணமாகிறது.

கூடுதலாக, இந்த ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மூளை குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, இது செறிவை பராமரிக்கவும் உங்களை கவனம் செலுத்தவும் உதவும். நிச்சயமாக, இது உங்களுக்கு முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தலாம்.

3. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் ஊதா நிறம் அந்தோசயினின்ஸ் எனப்படும் சேர்மங்களிலிருந்து வருகிறது, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டவை என்று அறியப்படுகிறது.

ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் உயிர் வேதியியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள அந்தோசயினின்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பால் ஏற்படும் உணவுக்கு பிந்தைய கூர்முனைகளை அடக்க உதவியது. இது ஊதா இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து வரும் சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும்.

எக்ஸ்