பொருளடக்கம்:
- பகலில் நமக்கு தூக்கம் வருவதை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
காலை உணவு உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைச் சேமிக்கிறது. காலையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் செயல்பாடுகள் முழுவதும் ஒரு முழு நாள் வரை பொருந்தும். உண்மையில், போதுமான பகுதிகளில் காலை உணவு நாள் முழுவதும் சோர்வு குறைக்க உதவும்.
முடிவில், இது பகலில் அதிக சோர்வாக இருப்பதைத் தடுக்கும், இதனால் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம், இதனால் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.
2. நிறைய நகர்த்தவும்
- 3. மிதமாக ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நாப்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், மயக்கம் பெரும்பாலும் பகலில் வருகிறது. இது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது, தூங்க விரும்புகிறது, ஆனால் கொழுப்புக்கு பயப்படுகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தூக்கத்தை உணருவதால் கவனம் செலுத்துவது கடினம். எனவே, துடைப்பது உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறதா? அல்லது இந்த அனுமானம் ஒரு தவறான புரிதலா? கீழே உள்ள பதிலைப் பாருங்கள்.
பகலில் நமக்கு தூக்கம் வருவதை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஏற்கனவே மதிய உணவுக்குப் பிறகு, திடீரென தீவிர மயக்கத்தால் தாக்கப்பட்டதா? அல்லது நீங்கள் பிஸியாக வேலை செய்கிறீர்களா, பின்னர் நீங்கள் தூக்கத்தில் இருப்பதால் உங்கள் கண்கள் கனமாக இருப்பதை உணர்கிறீர்களா? அதைவிட மோசமானது, பகலில் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, பின்னர் அறியாமல் தூங்கிவிட்டது.
மேற்கண்ட ஏதேனும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், பகலில் திடீரென தோன்றும் மயக்கத்திற்கு என்ன காரணம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னி, ராபி கிளார்க் நகரைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்கமளித்தபடி, பகலில் தூக்கத்தை உணர உங்களைத் தூண்டும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, மிக முக்கியமான காரணம் மதிய உணவு. ஏனெனில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு, உணவை ஆற்றலாக உடைக்க உடல் செயல்படுகிறது, எனவே அதை உணராமல் இது உடலில் பல்வேறு பதில்களைத் தூண்டுகிறது. அவற்றில் ஒன்று தூக்கம்.
மேலும், சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும். உங்கள் மதிய உணவு கனமானது, அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இன்சுலின் இந்த அதிகப்படியான உறிஞ்சுதல் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனை மூளைக்கு மாற்றுவதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடும், பின்னர் இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது. அமைதியான மற்றும் மயக்க விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய இரண்டு இரசாயனங்கள் இவை.
தனித்துவமாக, உணவை ஜீரணிக்கும்போது குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும் குடலில் சுமார் 90 சதவீதம் செரோடோனின் காணப்படுகிறது. அதனால்தான் மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு எளிதாக தூக்கம் வரும்.
காலை உணவு உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைச் சேமிக்கிறது. காலையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் செயல்பாடுகள் முழுவதும் ஒரு முழு நாள் வரை பொருந்தும். உண்மையில், போதுமான பகுதிகளில் காலை உணவு நாள் முழுவதும் சோர்வு குறைக்க உதவும்.
முடிவில், இது பகலில் அதிக சோர்வாக இருப்பதைத் தடுக்கும், இதனால் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம், இதனால் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.
2. நிறைய நகர்த்தவும்
அதிக நேரம் நிதானமாக, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாத பிற விஷயங்களைச் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, வீட்டை சுத்தம் செய்வதில் அதிக நேரம் செலவழிக்கத் தொடங்குவது நல்லது, நிதானமான நடை, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலை உருவாக்கும் பிற நடவடிக்கைகள் வெளியேற்றவும். அதிக ஆற்றல்.
காரணம், உடல் வேலைகளை உள்ளடக்கிய நடவடிக்கைகள் உடல் மற்றும் மூளையில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பயன்படுத்துவதை மேலும் மேம்படுத்தும். சுருக்கமாக, இது மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடலில் கலோரி சேரும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
3. மிதமாக ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கலிபோர்னியா ரிவர்சைடு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளரான சாரா சி. மெட்னிக் கூறுகையில், துடைப்பதன் மூலம் எண்ணற்ற ஆரோக்கியமான நன்மைகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பைக் கொண்டு, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்கள், இது சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த மதிப்பிடப்பட்ட நேரம் உடலில் உள்ள அமைப்புகளை மீட்டமைக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், இழந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உகந்ததாகும்.
எக்ஸ்
