வயதானவர்களுக்கு எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு தேவை? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முதுமையில் நுழைந்த பிறகு (65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்), பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறார்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதால், உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன, அல்லது உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லாததால். உண்மையில், வயதானவர்கள் (வயதானவர்கள்) உண்மையில் நிறைய நகர வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். 64 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள், வயதானவர்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வயதானாலும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம், அதே போல் உங்கள் உடலை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கலாம். பிறகு, வயதானவர்களுக்கு எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு தேவை? முழு தகவலையும் கீழே பாருங்கள்.

மேலும் படிக்க: வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும் 10 உணவுகள்

வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம்

சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது போலவே, உடல் செயல்பாடுகளும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வயதானவர்களை பதுக்கி வைக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கலாம். உங்களில் ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற சில நோய்கள் உள்ளவர்களும் சுகாதார நிலைமைகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். பின்வருபவை போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தவிர்க்கக்கூடிய அபாயங்கள்.

1. ரயில் உடல் சமநிலை

வயதானவர்கள் சமநிலையையும் வீழ்ச்சியையும் இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது எலும்பு முறிவு அல்லது பக்கவாதம் கூட ஏற்படலாம். உடலில் சமநிலையை பயிற்றுவிக்க உடல் செயல்பாடு ஒரு வழியாகும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும், மேலும் உங்கள் அனிச்சைகளும் மேம்படும்.

2. நோயைத் தடுக்கும்

சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் முதியவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், கரோனரி இதய நோய், நீரிழிவு, மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் காட்டுகின்றனர். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்தலாம்.

3. மனக் கூர்மையைப் பேணுங்கள்

அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​வயதானவர்கள் பொதுவாக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை குறைக்கிறார்கள். நினைவகம், மனதின் கூர்மை, உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறன் வரை தொடங்கி தொந்தரவு செய்யலாம். குறிப்பாக நீங்கள் ஓய்வு பெறுவதற்கு முன்பு நாள் முழுவதும் வேலை செய்திருந்தால். ஒவ்வொரு நாளும் கூர்மைப்படுத்தப்படாத மூளை அதன் செயல்பாட்டை வேகமாக குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு என்பது ஆரோக்கியமான மூளையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் நகர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​மூளையின் நரம்புகள் செயல்பட்டு சேதமடைந்த அல்லது இறந்த செல்களை மாற்ற புதிய ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்கும்.

ALSO READ: 5 சத்தான உணவுகள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

வயதானவர்களுக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடு

முதியோருக்கான உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொன்றின் நிலைமைகள் மற்றும் உடல் திறன்களுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உடலுக்கு பாதுகாப்பான வரம்புகளைக் கண்டறிய நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம். இருப்பினும், பொதுவாக உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஒவ்வொரு வயதான நபரும் பின்வரும் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

• ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட வீரியமான உடல் செயல்பாடு
• ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும், காலம் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• இந்த குறைந்தபட்ச பரிந்துரைகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், வாரத்திற்கு 300 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது 150 நிமிட கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும்.
• ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சினைகள் உள்ள முதியவர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது சமநிலை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்
• தசை பயிற்சி வாரத்திற்கு 2 முறையாவது செய்ய வேண்டும்

வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு விருப்பங்கள்

மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் குறுகிய தூரம் நடந்து செல்வது, சாதாரணமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், வீட்டை சுத்தம் செய்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது தோட்டக்கலை (மண்வெட்டி, நடவு, களைகளை இழுத்தல் போன்றவை) அடங்கும். இதற்கிடையில், வயதானவர்களுக்கான உடல் செயல்பாடுகளில் யோகா, தை சி, நீச்சல், ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நீண்ட தூரம் நடந்து செல்வது, மலைப்பாதைகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், 3 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய சிறு குழந்தைகளை சுமந்து செல்வது, பூப்பந்து விளையாடுவது.

ALSO READ: தொடக்கக்காரர்களுக்கான எளிய தை சி நகர்வுகள்

வயதானவர்களுக்கு எந்த உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க, முதலில் அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். உங்கள் இருப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தை சி அல்லது யோகாவில் பங்கேற்கலாம். இதற்கிடையில், தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் உண்மையில் சில தசைகளைப் பயன்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கை தசைகள் ஒவ்வொரு நாளும் தோட்டக்கலை மூலம் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களுக்கு சில வரம்புகள் இருந்தால், உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் முற்றிலும் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தேவைப்பட்டால் விரைவில் உதவி வழங்க முடியும்.

மேலும் படிக்க: முழங்கால் வலியை வெல்ல மருந்து

எக்ஸ்