நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி அளவு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வைட்டமின் சி ஒரு முக்கியமான நிரப்பியாகும், அவற்றில் ஒன்று குளிர் இருமல். பெரும்பாலான மக்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது விரைவில் குணமடைய விரும்புகிறார்கள். எனவே, வழக்கமாக நீங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) சேர்ப்பீர்கள், இதனால் உடல் விரைவாக குணமாகும். கீழே நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது எவ்வளவு வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதற்கான விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

நோய்வாய்ப்பட்டபோது எடுக்கக்கூடிய வைட்டமின் சி அளவு

சளி இருமல் காரணமாக சகிப்புத்தன்மை குறைவது உங்கள் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க வேண்டிய நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட முடியாது. வைட்டமின் சி தானே சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க செயல்பட முடியும்.

எனவே, உங்களுக்கு சளி இருமல் இருக்கும்போது வைட்டமின் சி பொதுவாக மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் சி உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஒரு கூறு அல்ல. எனவே, உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது கூடுதல் மூலம் உங்களுக்கு வைட்டமின் சி உதவி தேவை.

எம்.டி வலைப்பக்கத்தின் அடிப்படையில், பெரியவர்களில் வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நுகர்வு பின்வருமாறு காணலாம்.

• பெண்கள் 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 65 மி.கி.
• கர்ப்பிணி பெண்கள் (19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) 85 மி.கி.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் (19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்): 120 மி.கி.
• 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட சிறுவர்கள்: 90 மி.கி.

எனவே, உங்களுக்கு சளி இருமல் இருக்கும்போது எத்தனை அளவு வைட்டமின் சி தேவை? 2013 ஆம் ஆண்டில் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய ஆய்வின் அடிப்படையில், வைட்டமின் சி அளவு குளிர் இருமல் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறி குறைப்பை பாதித்தது.

இந்த ஆய்வில் 29 சீரற்ற ஆய்வுகளுடன் 11,000 பங்கேற்பாளர்கள் பங்கேற்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் வீரர்களாக பணியாற்றுகிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் குளிர்ந்த காலநிலையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள். குறைந்தபட்சம், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

மேலும் மதிப்பாய்வில், ஒரு நபருக்கு சளி இருமல் இருக்கும்போது 200 மி.கி வைட்டமின் சி அளவு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கூறப்படுகிறது. இது பொது மக்களுடன் மோசமாக உள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்வது குளிர் இருமல் அறிகுறிகளின் காலத்தை பெரியவர்களில் சராசரியாக 8% மற்றும் குழந்தைகளில் 14% குறைக்கலாம்.

என்றார் டாக்டர். ஹார்வர்டுடன் இணைந்த பெத் இஸ்ரேல் டீகோனஸ் மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் தலைவரான புரூஸ் பிஸ்ட்ரியன், அடிக்கடி சளி அனுபவிக்கும் சிலருக்குத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த நிலை காரணமாக 23 மில்லியன் மக்கள் வேலை செய்யவில்லை.

டாக்டர் நடத்திய பிற ஆய்வுகளிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. பின்லாந்தின் ஹெல்சின்கி பல்கலைக்கழகத்தில் ஹாரி ஹெமிலே. இந்த ஆய்வுகளின் சுருக்கமாக, ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் வைட்டமின் சி உட்கொள்வது குளிர் இருமலின் காலத்தின் 17% ஐக் குறைக்கும்.

இதற்கிடையில், ஒரு நாளைக்கு 8 கிராம் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும்போது ஒரு சளி இருமலின் காலத்தின் 19% குறைக்க முடிந்தது. வைட்டமின் சி ஒரு டோஸ் நோயின் காலத்தை குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள் என்று ஹெமிலே முடிவு செய்தார்.

எனவே, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அதிக அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்ள முடியுமா?

மேலே விவாதத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வைட்டமின் சி நுகர்வு அளவை ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி முதல் 8 கிராம் வரை பயன்படுத்தலாம். மருந்தளவு அறிகுறி மீண்டும் வருவதையும் கால அளவையும் பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறினாலும், வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

400 மி.கி.க்கு மேல் உள்ள வைட்டமின் சி அளவு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2000 மி.கி.க்கு மேல் அளவுகள் வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், அதிகப்படியான வைட்டமின் சி நுகர்வு குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மேல் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.

டாக்டர். மேலே உள்ள தினசரி பரிந்துரைகளின்படி, குளிர் இருமலால் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் சி எடுக்குமாறு பிஸ்ட்ரியன் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்.

சகிப்புத்தன்மை அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள கொய்யா பழத்தை (கொய்யா) உட்கொள்ளலாம். இந்த இனிப்பு பழத்தில் வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கிருமிகளால் தொற்றுநோய்க்கு எதிராக செயல்படலாம், ஏனெனில் இது ஆண்டிமைக்ரோபையல்.

நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் பழம் அல்லது சாறு வடிவில் உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் அலுவலகத்தில் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அல்லது நோய்க்கு இடையூறு ஏற்படாமல் நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளைச் செய்யும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பராமரிக்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்