சாதாரண துடிப்பு விகிதம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

உங்கள் மணிக்கட்டில் அல்லது உங்கள் கீழ் கழுத்தில் உள்ள துடிப்பை நீங்கள் வழக்கமாக உணரலாம். படங்களில் பார்க்கும்போது, ​​படத்தில் நடிப்பவர்கள் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறார்களா அல்லது இறந்துவிட்டார்களா என்பதை அறிய இந்த துடிப்பு பொதுவாக சோதிக்கப்படுகிறது. இந்த காட்சியை நீங்கள் பலமுறை பார்த்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், துடிப்புக்கு நாம் உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறோம்? சாதாரண துடிப்பு விகிதம் என்ன தெரியுமா?

துடிப்பு தெரிந்துகொள்வது என்ன?

துடிப்பு வீதம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விவரிக்கிறது, இதயம் நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை துடிக்கிறது. உங்கள் துடிப்பு உங்கள் இதய தாளத்தையும் உங்கள் இதய துடிப்பின் வலிமையையும் காட்டலாம். உங்கள் துடிப்பு வீதத்தை ஓய்வில் கண்காணிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைக் காட்டலாம்.

உங்கள் துடிப்பைச் சரிபார்ப்பது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் கண்டறிய உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த சோகை, காய்ச்சல், சில வகையான இதய நோய்கள் அல்லது டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றால் வேகமான துடிப்பு விகிதம் ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், மெதுவான துடிப்பு பீட்டா-தடுப்பான்கள் போன்ற இதய நோய் தொடர்பான நோய் அல்லது மருந்துகளைக் குறிக்கலாம். அவசரகாலத்தில், இதயம் போதுமான இரத்தத்தை செலுத்துகிறதா என்பதைக் காட்டவும் துடிப்பு உதவும்.

சாதாரண துடிப்பு என்ன?

துடிப்பு விகிதம் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அளவு குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகரிக்கலாம். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது உடலுக்கு அதிக ரத்தம் தேவைப்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது.

பின்வருவது நிமிடத்திற்கு சாதாரண துடிப்பு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை:

• 1 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 100-160 துடிக்கிறது
• 1-10 வயது குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 70-120 முறை
• 11-17 வயது குழந்தைகள்: நிமிடத்திற்கு 60-100 முறை
• பெரியவர்கள்: நிமிடத்திற்கு 60-100 முறை
• நல்ல நிலையில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள்: நிமிடத்திற்கு 40-60 முறை

பொதுவாக, ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் மிகக் குறைந்த வரம்பில் இருக்கும் ஒரு துடிப்பு (பெரியவர்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 60 துடிக்கிறது) இரத்தத்தை உந்தும்போது உங்கள் இதயம் திறமையாக செயல்படுவதையும் உங்கள் உடல் ஃபிட்டராக இருப்பதையும் குறிக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு சிறந்த இதய தசை இருப்பதால் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. எனவே, நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் நிமிடத்திற்கு 40 துடிக்கும் துடிப்பு வீதத்தைக் கொண்டிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நிமிடத்திற்கு உங்கள் துடிப்பு வீதத்தை பாதிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

• உடல் செயல்பாடு, நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தபின் துடிப்பு பொதுவாக வேகமாக இருக்கும்
• உடற்தகுதி நிலை, மிகவும் பொருத்தமாக நீங்கள் வழக்கமாக மெதுவான துடிப்பு (மிகக் குறைந்த சாதாரண வரம்பில்)
• காற்று வெப்பநிலை, காற்றின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது துடிப்பு வேகமாக இருக்கும் (ஆனால் பொதுவாக அதிகரிப்பு நிமிடத்திற்கு 5-10 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்காது)
• உடல் நிலை (நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்), சில நேரங்களில் நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​முதல் 15-20 விநாடிகளுக்கு துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கும், பின்னர் அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்
• உணர்ச்சிகள்மன அழுத்தம், பதட்டம், மிகவும் சோகம் அல்லது மிகவும் மகிழ்ச்சி போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் துடிப்பை அதிகரிக்கும்
• உடல் அளவு, மிகவும் பருமனான நபர்கள், பொதுவாக அதிக துடிப்பு கொண்டவர்கள் (ஆனால் பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கு மேல் இல்லை)
• மருந்துகள்

துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது?

உங்கள் துடிப்பை உங்கள் உடலில் பல புள்ளிகளில் அளவிடலாம், அவை:

• மணிக்கட்டு
• உள் முழங்கை
• கழுத்தின் கீழ் பக்கம்

இருப்பினும், மணிக்கட்டில் அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது பொதுவாக எளிதானது. மணிக்கட்டில் துடிப்பு அளவிடுவது எப்படி என்பது இங்கே:

• தமனி கடந்து செல்லும் உள் மணிக்கட்டில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு துடிப்பு உணரும் வரை உங்கள் தமனி மீது உறுதியாக அழுத்தவும். (உட்புற முழங்கை அல்லது கழுத்தில் இதைச் செய்தால், உங்கள் இரண்டு விரல்களையும் வைத்து ஒரு துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அழுத்தவும்)
• உங்கள் துடிப்பை 60 விநாடிகளுக்கு எண்ணுங்கள் (அல்லது 15 விநாடிகளுக்கு, பின்னர் நிமிடத்திற்கு 4 துடிப்புகளைப் பெற 4 ஆல் பெருக்கவும்)
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், எண்ணும்போது, ​​உங்கள் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் துடிப்பு மறைந்துவிட்டதாக எண்ணவோ மறக்கவோ மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் எண்ணிக்கை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் மீண்டும் தொடங்கலாம்.

எக்ஸ்