குழந்தை எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குழந்தைகளின் தேவைகளில் ஒன்று தூக்கம். ஊட்டச்சத்தைப் போலவே, தூக்கமும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது. குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கத்தின் அளவு குழந்தைக்கு மூளை இணைப்புகளை உருவாக்க போதுமான ஆற்றலை அளிக்கிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட தூக்க காலம் தேவைப்பட்டாலும், தூங்குவது கடினம். குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்க காலத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவம்

உங்கள் பிள்ளைக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், உங்கள் பிள்ளைக்குத் தேவையான தூக்க காலத்தை பூர்த்தி செய்யும் போது அவனுக்கு என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுதல்

குழந்தைகள் தூங்கும்போது கிடைக்கும் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று அவர்களின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவும். ஆமாம், தூக்கத்தின் போது இது நடக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் குழந்தைகளின் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடையும் போது அவர்களின் அதிகபட்ச வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படும் என்று மாறிவிடும். உண்மையில் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் நாள் முழுவதும் வெளியிடப்படுகிறது.

2. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது

மன அழுத்த ஹார்மோன்களைச் சுற்றுவதால் தூக்கம் குழந்தைகளை இரத்த நாளங்கள் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். பொதுவாக தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான மூளைத் தூண்டுதல் இருக்கும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

3. எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது

குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்க காலமும் குழந்தையின் எடையை பராமரிக்க முடியும். சில சான்றுகள் மிகக் குறைவாக தூங்குவது குழந்தைகளுக்கு அதிக எடையைக் கொடுக்கும் என்று கூறுகின்றன. தூக்கமின்மை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மைக்குள்ளான ஒரு குழந்தை ஒரு தொந்தரவான திருப்தியான பதிலை அனுபவிக்கக்கூடும், இதனால் அவர் தொடர்ந்து சாப்பிடுவார், எடை அதிகரிக்கும்.

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது

தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆமாம், தூக்கத்தின் போது உடல் தொற்று, நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய புரதத்தையும் உருவாக்குகிறது. இந்த புரதங்கள் சைட்டோகைன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. குழந்தையின் குறைவான தூக்க காலம், இது உடலில் உள்ள சைட்டோகைன்களின் அளவை பாதிக்கும், இதனால் குழந்தை நோயால் பாதிக்கப்படுவார்.

5. கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது

குழந்தை தூங்கினாலும், குழந்தையின் மூளை இன்னும் இயங்குகிறது என்று மாறிவிடும். கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஒரு ஆய்வில் இது புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் உண்மையில் தூக்கத்தில் கற்றுக்கொள்கிறது. ஒரு குழந்தையாக மட்டுமல்லாமல், தூக்கம் எல்லா வயதினருக்கும் கற்றல் திறன்களை வளர்க்கிறது. அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, குழந்தைக்கு இரவில் போதுமான தூக்க காலம் இல்லையென்றால், குழந்தை பகலில் போதுமானதாக இருக்கும். பகலிலும் இரவிலும் தூங்குவது, இவை இரண்டும் குழந்தைகளுக்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன.

குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் அவர்களின் விரைவான மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான தூக்கம் தேவை. குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் காலம் அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை அறிவித்தபடி, குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்ப அவர்களின் தூக்க கால தேவைகள் பின்வருமாறு:

புதிதாகப் பிறந்தவர் (0-3 மாத வயது)

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தூக்க காலம் தேவை 14-17 மணி ஒரு நாளில். இந்த தூக்க காலம் ஒரு தூக்கத்தில் செலவிடப்படவில்லை, ஆனால் பல மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரங்களில். வழக்கமாக புதிதாகப் பிறந்தவர் ஒரு தூக்கத்தில் 1-3 மணி நேரம் தூங்குவார், குழந்தை சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது டயப்பரை மாற்ற வேண்டுமானால் எழுந்திருப்பார்.

குழந்தைகளுக்கு 4-11 மாத வயது

இந்த வயது குழந்தைகளுக்கு நீண்ட தூக்க காலம் தேவை12-15 மணி நேரம் ஒரு நாளில். இந்த வயதில் குழந்தைகள் பொதுவாக இரண்டு தூக்கங்களை எடுப்பார்கள். 6 மாத வயதிற்குள், குழந்தைகள் பொதுவாக தாய்ப்பால் கேட்க நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் இரவு தூங்குவதை நன்றாகக் கழிப்பார்கள். ஒருவேளை இது 9 மாத வயதில் வேறு சில குழந்தைகளில் செய்யப்படும்.

1-2 வயது குழந்தைகள்

1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு தூக்க காலம் தேவை 11-14 மணி ஒரு நாளில். ஒரு குழந்தைக்கு 18 மாத வயதாகும்போது, ​​வழக்கமாக குழந்தை ஒரு தூக்கத்தை மட்டுமே எடுக்கும், இது பொதுவாக 1-3 மணி நேரம் நீடிக்கும். குழந்தையின் தூக்கத்தை பகலில் செய்தால் நல்லது, ஏனென்றால் அது இரவை நெருங்கினால் இது குழந்தையின் இரவு தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.

3-5 வயது குழந்தைகள்

குழந்தைக்கு 3 வயது ஆகும்போது, ​​குழந்தையின் தூக்க காலம் குறைகிறது. 3-5 வயது குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் தேவை 10-13 மணி நேரம் ஒரு நாளில். இந்த வயதில் சில குழந்தைகள் பொதுவாக தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள். ஒரு குழந்தையின் வளர்ந்து வரும் கற்பனை இந்த வயதில் குழந்தைகளை தூக்கத்திற்கு அஞ்சுகிறது மற்றும் கனவுகளை அனுபவிக்கக்கூடும்.

6-13 வயது குழந்தைகள்

குழந்தைகளுக்கு 6-13 வயதாக இருக்கும்போது அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் காலம் சமம் 9-11 மணி நேரம். இந்த வயதில் குழந்தைகள் பள்ளி, உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு போன்ற பல செயல்களைச் செய்ய வீட்டிற்கு வெளியே அதிக நேரம் செலவிடுவதால் போதுமான தூக்கம் வருவது கடினம். கூடுதலாக, இந்த வயதில் குழந்தைகள் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி முன் நேரம் செலவழிக்க ஆர்வமாக உள்ளனர். இது போன்ற விஷயங்கள் தூக்க நேரத்தை சீர்குலைக்கும்.