பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலி, இதுதான் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலி ஏற்பட பல விஷயங்கள் உள்ளன. எதுவும்? அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியின் காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், எலும்புகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்கள் மென்மையாகி, உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகின்றன. கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் காரணமாக தாயின் உடல் எடையும் அதிகரிக்கிறது, இது முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் மூட்டுகள் இந்த சுமையைத் தாங்க கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது.

கூடுதலாக, சிறந்ததாக இல்லாத தோரணை, அதிகமாக நிற்கும் அல்லது குனிந்து நிற்கும் பழக்கம் மற்றும் முதுகில் அதிக அழுத்தம் ஆகியவை வலியைத் தூண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் பெற்றெடுத்த பிறகு மட்டும் போவதில்லை. பிரசவத்தின்போது, ​​நீங்கள் சாதாரணமாகப் பயன்படுத்தாத தசைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் சிறிது நேரம் விளைவுகளை உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட அல்லது கடினமான உழைப்பைக் கொண்டிருந்தால். முறையற்ற தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலை முதுகுவலியைத் தூண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. வலியைக் குறைக்கக்கூடிய சரியான சிகிச்சையை மருத்துவர் வழங்குவார். மேலதிக சிகிச்சையைப் பெற, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை எடுக்கும்போது மருத்துவர் உங்கள் நிலையை மேலும் மதிப்பீடு செய்வார்.

ஆரம்ப சிகிச்சையை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிகிச்சைகள் இங்கே.

லேசான உடற்பயிற்சி

முதுகுவலி வேதனையளிக்கும் போது, ​​நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். முதல் சில வாரங்களுக்கு மெதுவாகவும் தவறாமல் செய்யுங்கள்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். மென்மையான நீட்சி அல்லது யோகா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், மிக உயர்ந்த அல்லது தீவிரமான நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை அல்லது செயல்பாடு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

உடல் நிலையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது பாட்டில் உணவளிக்கும் போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன் ஒரு வசதியான நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவைக் கொடுக்க நிறைய மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நர்சிங் தலையணையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து சற்று விலகி இருக்க ஒரு கால் நடை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் உங்கள் குழந்தையை உங்கள் மார்பகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், வேறு வழியில்லை.

வெவ்வேறு தாய்ப்பால் நிலைகளையும் முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலையை வசதியாகவும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தாமலும் காணலாம். உங்களுக்கு பதட்டமான தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகுவலி இருந்தால், படுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

பொது சுய பாதுகாப்பு

உங்களை கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகில் வலி அல்லது பதற்றத்தை போக்க சில விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்:

• ஒரு சூடான மழை எடுத்து.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மென்மையான மசாஜ் இழுக்கப்பட்ட தசைகள், பதட்டமான தோள்கள் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி ஆகியவற்றை ஆற்றும்.
• தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பிற சிகிச்சைகள்

• இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடல் சிகிச்சை. குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் உங்களுக்கு பயிற்சிகளைக் கற்பிக்க முடியும்.
• குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற மாற்று மருந்து.

எக்ஸ்