சோர்வடைந்த கண்களைக் கடக்க கண் பயிற்சிகள்

உங்கள் கணினித் திரையில் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு கண்களைத் தேய்த்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கண்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கண்கள் சூடான எரியும், வறண்ட அல்லது தண்ணீரும், மங்கலான பார்வை, அரிப்பு மற்றும் சோர்வை உணர்கின்றன. கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் கூடுதல் வலியைக் குறிப்பிடவில்லை. இது ஒரு பொதுவான, ஆனால் அரிதாக தீவிரமான, சோர்வடைந்த கண்களின் அறிகுறியாகும். இந்த கட்டுரையில், சோர்வடைந்த கண் புகார்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் ஆறு அடிப்படை கண் பயிற்சிகள் பற்றி விவாதிப்போம்.

சோர்வடைந்த கண்களைச் சமாளிக்க கண் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன?

இந்த கண் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், சீராக சுவாசிக்கவும், கண்களை மட்டும் நகர்த்தவும். மறந்துவிடாதீர்கள்: கண்களைத் தொடும் முன் எப்போதும் கைகளைக் கழுவுங்கள்.

1. பனை ச una னா

முதல் கண் உடற்பயிற்சி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் மெதுவாக வைக்கவும். உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேலே வைக்கவும், உங்கள் கன்னங்களில் குதிகால் வைக்கவும்.

கண் இமைகளை நேரடியாகத் தொடாதே, ஆனால் கைகளுக்கும் புருவங்களுக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி கொடுங்கள். அப்படியிருந்தும், மிகவும் தளர்வாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருளை உருவாக்க உங்கள் கைகளை திரைச்சீலைகளாக வைத்திருங்கள். கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தி, இந்த காட்சி தூண்டுதலில் இருந்து ஓய்வு பெறுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை தொடரவும். கண்களைத் திறக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளின் "திரைச்சீலை" மெதுவாக அகற்றி கண்களைத் திறக்கவும். மாறிவரும் லைட்டிங் நிலைமைகளால் கண் ஆச்சரியப்படாமல் இருக்க இது செய்யப்படுகிறது.

2. கண்களை உருட்டியது

ஆதாரம்: ஏசி லென்ஸ்

சோர்வடைந்த கண்களிலிருந்து விடுபட கண்களை உருட்டலாம். தந்திரம், நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக மற்றும் நிம்மதியாக சுவாசிக்கவும். கண் மற்றும் முக தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குங்கள். உச்சவரம்பைப் பாருங்கள். மெதுவாக, உங்கள் கண்ணை ஒரு கடிகார திசையில் நகர்த்தவும், முடிந்தவரை பெரிய வட்டத்தை வரைவது போல.

மெதுவாக, நீங்கள் இந்த சுற்று செய்யும்போது பார்வைக் கோட்டைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களின் மீது உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள். கண் அசைவுகள் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். மூன்று முறை செய்யவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​கண் அசைவுகளை ஆரம்பத்தில் இருந்து மூன்று முறை எதிர் திசைகளில் செய்யவும்.

3. கவனத்தை மாற்றவும்

நிதானமாக லேசாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் உங்கள் தளர்வான முஷ்டியுடன் ஒரு கையை நீட்டவும். உங்கள் கட்டைவிரலை சுட்டிக்காட்டி திறக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் கட்டைவிரலை மெதுவாக உங்கள் மூக்கிற்கு நெருக்கமாக இழுக்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரலில் உங்கள் பார்வையை வைத்திருங்கள். உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் கட்டைவிரலில் கவனம் செலுத்துகையில் நீட்டப்பட்ட கை நிலையைத் திருப்பி விடுங்கள். பத்து முறை செய்யவும்.

4. தொலைதூரத்தில் பார்க்கவும்

உங்கள் பார்வையின் மையத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சோர்வடைந்த கண்களைச் சமாளிக்க கண் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். பல மணிநேரங்கள் திரையை எதிர்கொண்ட பிறகு, தொலைதூர பொருளில் உங்கள் பார்வையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தால், முடிந்தால், சாளரத்தைப் பாருங்கள்.

கண்களையும் முகத்தையும் நிதானமாக வைத்திருக்கும்போது முடிந்தவரை தெளிவாக பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு பொருளுக்கு மாற்றவும்.

நீங்கள் பார்க்கும் படத்தை உங்கள் கண்கள் விழுங்குகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன்பிறகு, தற்காலிகமாக இடைநிறுத்தும்போது பார்வையை மீண்டும் மாறுபட்ட தூரத்திற்கு நகர்த்தவும்.

கூடுதல் போனஸாக, நீங்கள் மிகவும் அழகாக ஒன்றைக் கண்டால், புன்னகைத்து, அழகான காட்சியைப் பெறுங்கள், மேலும் உங்கள் ஜோடி வலுவான ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.

5. முகத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள்

கண் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, சில மசாஜ் நுட்பங்களும் சோர்வடைந்த கண்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் புருவங்கள் இரண்டிலும், கண் பகுதிக்கு கீழும் உங்கள் விரல்களின் நுனிகளால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். இந்த நிதானமான முக மசாஜ் முக தசைகள் மற்றும் கண்களின் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

6. பார்வை

சில நேரங்களில், சோர்வடைந்த கண்களுக்கான விளையாட்டாக இடது மற்றும் வலது பார்வைகளையும் பார்க்கலாம். நிதானமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும். சில கணங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை கீழ்நோக்கி குறைக்கவும்.

இந்த கண் பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், பின்னர் கண்களைத் திறந்து சுற்றிப் பாருங்கள். மீண்டும் கண்களை மூடு. இப்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு, வலதுபுறம் பார்த்து, இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். திசையை மாற்றி, பல முறை செய்யவும்.

கணினித் திரைகள் காரணமாக சோர்வடைந்த கண்களை எவ்வாறு கையாள்வது?

நீண்ட சோர்வான கண்கள் பார்வையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும். கண் பயிற்சிகள் தவிர, கணினியில் ஒரு நாள் காரணமாக இளஞ்சிவப்பு கண் மற்றும் பல்வேறு உடல் புகார்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே.

1. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்

ஒரு கண் மருத்துவரிடம் வழக்கமான கண் பரிசோதனை என்பது ஒரு நாளால் ஏற்படும் சிவப்புக் கண்ணைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் முதல் படியாகும் ஹேங்கவுட் கணினித் திரைக்கு முன்னால். தேசிய தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிறுவனம் (NIOSH) படி, மக்கள் முதலில் கணினிகளுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் கண் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், பின்னர் வழக்கமாக ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை.

2. பொருத்தமான விளக்குகளை அமைக்கவும்

கண் சோர்வு பெரும்பாலும் பிரகாசமான ஒளியால் ஏற்படுகிறது, அறைக்கு வெளியே சூரிய ஒளியில் இருந்து ஜன்னல் வழியாக நுழைவது அல்லது அலுவலக இடத்தில் அதிக வெளிச்சம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதுமே பணிபுரியும் போது கசக்க வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் அறையின் சுவர்களை இறுதி முடிவுடன் இருண்ட நிறத்தில் வரைங்கள் மேட் .

3. மடிக்கணினி ஒளியின் ஒளி மற்றும் இருண்ட மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும்

உங்கள் சுவர்கள் மற்றும் கணினித் திரையில் பிரதிபலிப்புகள் கண் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இது உங்கள் பணியிடத்தைச் சுற்றியுள்ள பிரகாசத்தைப் போலவே இருக்கும். ஒரு திரையை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள் எதிர்ப்பு கண்ணை கூசும் உங்கள் மானிட்டரில்.

நீங்கள் இன்னும் ஒரு குழாய் கணினி மானிட்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் (இதுவும் அழைக்கப்படுகிறது கேத்தோடு கதிர் குழாய் அல்லது CRT), நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும் திரவ படிக காட்சி (எல்சிடி), மடிக்கணினி திரையில் இருப்பது போல. எல்சிடி திரைகள் கண்களில் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பொதுவாக பிரதிபலிப்பு எதிர்ப்பு மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதேசமயம் சிஆர்டி திரைகள் கண் சோர்வை ஏற்படுத்த எளிதானவை.

உங்கள் கண் வசதிக்காக உரை அளவு மற்றும் வண்ண வேறுபாட்டை சரிசெய்யவும், குறிப்பாக நீண்ட ஆவணங்களைப் படிக்கும்போது அல்லது இசையமைக்கும்போது. வழக்கமாக, வெள்ளை பின்னணியில் கருப்பு உரை சிறந்த கலவையாகும்.

4. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்

கண் பயிற்சிகள் செய்வதைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது சிமிட்டுவது மிகவும் முக்கியம். கண் சிமிட்டுவது கண்களை ஈரப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே அவை வறண்டு எரிச்சலை ஏற்படுத்தாது. ஆராய்ச்சியின் படி, கணினிகளில் பணிபுரியும் நபர்கள் குறைவாக அடிக்கடி ஒளிரும் (நேரத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கு), இது கண்களை உலர வைக்கும்.

இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, பின்வரும் கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் கண்களை மிக மெதுவாக மூடும்போது 10 முறை சிமிட்டுங்கள்.

5. ஒரு கணம் கண்களை மூடு

NIOS ஆல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சோர்வடைந்த கண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, சிறிது நேரம் கண்களை மூடுவது. வேலை நாள் முழுவதும் 5 நிமிடங்களுக்கு 4 எளிய நீட்டிப்புகளுடன் தொடரலாம்.

ஒரு கணம் நின்று நடந்து செல்லுங்கள், நிற்கும்போது உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நிதானமாக சுழற்றுங்கள், பதற்றம் மற்றும் தசை சோர்வு குறைக்க உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் நீளம் அனுமதித்தால், விரைவாக தூங்க முயற்சிக்கவும்.

6. உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றவும்

காகிதத்திற்கும் உங்கள் கணினித் திரைக்கும் இடையில் முன்னும் பின்னுமாக நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்றால், எழுதப்பட்ட பக்கத்தை மானிட்டருக்கு அடுத்ததாக வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு அட்டவணை விளக்கைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒளி உங்கள் கண்களைப் பார்க்கவில்லை அல்லது உங்கள் கணினித் திரையில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க உங்கள் பணிநிலையத்தையும் நாற்காலியையும் பொருத்தமான உயரத்திற்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். பணிச்சூழலியல் தளபாடங்களைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் உங்கள் கணினித் திரையை உங்கள் கண்களிலிருந்து 50-60 செ.மீ வரை வைக்க முடியும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வசதியான நிலைக்கு உங்கள் திரையின் மையம் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே 10-15 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.

7. கணினி கண்ணாடி அணிவதைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் கண்ணாடி அணிந்தால், கண்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய கண்கண்ணாடி லென்ஸ்கள் தேர்வு செய்யவும். அமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளைக் கவனியுங்கள் எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு (AR).

AR பூச்சு உங்கள் கண்கண்ணாடி லென்ஸ்களின் முன் மற்றும் பின் மேற்பரப்புகளை பிரதிபலிக்கும் ஒளியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கண்ணை கூசும். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத சோர்வான கண்களைக் கடக்க இது ஒரு படியாக இருக்கலாம்.