பல்வேறு காரணங்கள் பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் சந்தித்த ஒருவரின் பெயரை நீங்கள் எப்போதாவது மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது உங்கள் கார் சாவியை வைக்க மறந்துவிட்டீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டும், ஏன் இவ்வளவு எளிதில் மறந்து விடுகிறீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டும். ஆனால் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. காரணம், எல்லோரும் மறந்திருக்க வேண்டும். எனவே, ஒருவர் அடிக்கடி மறக்க என்ன காரணம்? அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் தடுப்பது?

நீங்கள் அடிக்கடி மறக்கும் பல்வேறு காரணங்கள்

உண்மையில், நீங்கள் பெயரையோ அல்லது இப்போது கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களையோ மறப்பது இயல்பானது. இது நடக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் இப்போது கற்றுக்கொண்ட தகவல்கள் உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை எட்டவில்லை, அல்லது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் கொள்வதில் கவனம் செலுத்தவில்லை.

கூடுதலாக, உங்கள் மூளைக்கு பெரிய சேமிப்பு திறன் இருந்தாலும், முக்கியமான விஷயங்களைச் சேமிக்க புதிய இடம் தேவை. இதன் விளைவாக, குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த, குறைந்த குறிப்பிட்ட மற்றும் அரிதாக நினைவுபடுத்தப்பட்ட தகவல்களை மூளை "நீக்கும்". இந்த தகவல் இறுதியில் புதியவற்றால் மாற்றப்பட்டது.

இது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், சில காரணிகளால் ஒரு நபர் அடிக்கடி அல்லது எளிதாக மறக்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட உண்மையை அல்லது விஷயத்தை நீங்கள் மறக்கக் கூடிய சில காரணிகள் இங்கே:

• தூக்கம் இல்லாமை

விஷயங்களை எளிதில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள மறக்க முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை. ஏனென்றால், மிகக் குறைந்த தூக்கம் அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மனநிலை மாற்றங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இதைப் பொறுத்தவரை, இது கவனம் மற்றும் செறிவைக் குறைக்கும், இது ஒரு நபரின் நினைவக திறனை பாதிக்கும்.

• மோசமான உணவு

உங்களுக்குத் தெரியாமல், ஒரு மோசமான உணவு விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள உங்கள் மூளையை பாதிக்கும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கையிடுகையில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அடங்கிய நிறைய உணவுகளை உண்ணும் ஒருவர் இந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்பவர்களை விட மோசமான நினைவகத்தைக் கொண்டிருப்பார்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி -12 உட்கொள்ளல் இல்லாதது, பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன்கள் போன்றவை உங்கள் மறதிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். காரணம், வைட்டமின் பி -12 ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவும், குறிப்பாக மூளை ஆரோக்கியம்.

• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினாலும் அல்லது அதிகமாக மது அருந்தினாலும் மறந்து விடுவது எளிது. காரணம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது குறுகிய கால நினைவாற்றலில் குறுக்கிடக்கூடும், ஆல்கஹால் விளைவுகள் குறைந்துவிட்ட பிறகும் கூட. இந்த பானம் ஒரு நபரின் மன திறன்களையும் சேதப்படுத்தும்.

• மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் செறிவு மற்றும் நினைவக திறன்களில் தலையிடக்கூடும், இதனால் நீங்கள் எளிதாக மறந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்விலும் மன அழுத்தத்திலும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது திசைதிருப்பப்படும், இது உங்கள் மூளையின் நினைவில் கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், மன அழுத்தம் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது நினைவக இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

• சில மருந்துகள்

சில மயக்க மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸன்ட்கள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் நினைவகத்தை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை மயக்கம் அல்லது குழப்பம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை புதிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், இதனால் இது அடிக்கடி மறந்து போவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

• வயது அல்லது அதிகரிக்கும் வயது

வயதை அதிகரிப்பது அல்லது அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் ஒருவர் அடிக்கடி மறக்கும் காரணத்துடன் தொடர்புடையது. காரணம், நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​ஒரு நபரின் நினைவில் கொள்ளும் திறன் குறையும். எனவே, வயதானவர்கள் பொதுவாக தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் அதிக நேரம் எடுப்பார்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​மூளையின் செயல்பாட்டில் இடையூறு விளைவிக்கும் உடலியல் மாற்றங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். ஆகையால், வயதான காலத்தில், சாதாரண வயதானதன் காரணமாக அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினை அல்லது நோயின் அறிகுறியாக மறதிக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

• லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு

மேலே உள்ள காரணங்களுடன் கூடுதலாக, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு காரணமாக அடிக்கடி மறந்துவிடுவதும் ஏற்படலாம் (லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு / MCI), இளம் வயதில் உட்பட. லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு என்பது ஒரு நபரில் காணப்படும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் (சிந்தனை மற்றும் நினைவில்) குறைவு ஆகும், அதன் நிலை அவரது வயது தனிநபர்களுக்கு மிகவும் தீவிரமானது.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் இந்த சரிவு உண்மையில் பாதிக்கப்பட்டவரின் நடவடிக்கைகள் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்காது. இருப்பினும், எம்.சி.ஐ உள்ளவர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் உள்ளிட்ட டிமென்ஷியா வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, இதனால் ஒரு நபர் நினைவக இழப்பை அனுபவிக்கிறார்.

டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படும் மூளை பாதிப்பு காரணமாக லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு ஏற்படும் என்று கருதப்படுகிறது. மனச்சோர்வு, உடற்பயிற்சியின்மை, உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பின் அளவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல், நீரிழிவு நோய், குறைந்த அளவிலான கல்வி, மன மற்றும் சமூக தூண்டுதல்களைத் தூண்டும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை ஆகியவை இந்த நிலைக்கு ஏற்படக்கூடிய சில ஆபத்து காரணிகள்.

மறதி எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இளம் வயதில் உட்பட ஒருவர் அடிக்கடி மறப்பதற்கான காரணங்கள் உண்மையில் வேறுபட்டவை. இந்த காரணங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், உங்களுக்கு அடிக்கடி நிகழும் மறதியை நீங்கள் வெல்ல முடியும்.

தூக்கமின்மை காரணமாக நீங்கள் எளிதில் மறதி அனுபவித்தால், போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் இருப்பது உங்கள் நினைவக சிக்கல்களை மெதுவாக சரிசெய்யும். நீங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும், வைட்டமின் பி -12 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் மூளையின் நினைவில் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தும்.

சில மருந்துகளை உட்கொண்டதன் விளைவாக நீங்கள் எளிதில் மறதி அனுபவித்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம். உங்கள் நினைவக சிக்கல்களைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் மருந்தின் அளவை உங்கள் மருத்துவர் மாற்றலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம்.

இதற்கிடையில், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டால் அடிக்கடி மறந்துவிடுவது டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க மருந்துகளை வழங்குவதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சில மருந்துகள் அல்லது பிற முறைகள் வழங்கப்படலாம், அதாவது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மருந்துகள் அல்லது மனச்சோர்வு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிகிச்சைகள் அல்லது ஆபத்துக்கான காரணிகள் இருந்தால் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை வழங்குதல்.

மறக்கத்தை சமாளிப்பதற்கான பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் வழிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக அது தொடர்ந்து நடந்து கொண்டே இருந்தால். உங்கள் மறதிக்கான காரணத்தை மருத்துவர் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சையை வழங்குவார்.

மறப்பைக் கையாள்வதற்கும் தடுப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

மேலே உள்ள முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் மூளையின் நினைவில் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வழிகளைச் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் மறதியைக் கடக்க முடியும். எதிர்காலத்தில் மறதி ஏற்படுவதைத் தடுக்க இந்த முறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழிகள் இங்கே:

• புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது சவாலான மற்றும் மனதையும் உடலையும் உள்ளடக்கிய செயல்களைச் செய்வது போன்ற உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, அதாவது கிதார் வாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, நடனமாடக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவை.
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும் காலெண்டர், நோட்புக் அல்லது பிற கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் விசைகள், பணப்பையை, கண்ணாடிகள் அல்லது பிற போன்ற சிறிய மற்றும் அத்தியாவசிய கருவிகளை ஒரே இடத்தில் வைப்பது.
• வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக்ஸ் (ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை) போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் மறதி மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• ஒரு நல்ல உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், குறிப்பாக சால்மன், டுனா, காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற வைட்டமின் பி -12 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், மேலும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல்.
• புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, சட்டவிரோதமான மருந்துகளை உட்கொள்ளாதது, மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல் (ஆண்களுக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு கிளாஸ் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பெண்களுக்கு ஒரு பானம்).
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் (பெரியவர்களுக்கு) போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.