இரத்த நாளங்களில் பிளேக் அகற்றுவது எப்படி?

பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு என்பது மூளை மற்றும் இதயத்தின் இரத்த நாளங்களை அடைப்பதன் விளைவுகள். இந்த ரத்தக்குழாய் அடைப்பு என்பது வேறு யாருமல்ல, இது இரத்தக் குழாய்களைச் சுருக்கி, இன்னும் அதிகமாக, அவை மூடப்பட்டிருக்கும். இது மூடப்படும்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்தை மூளை அல்லது இதயத்திற்கு வழங்க முடியாது. எனவே, இந்த பிளேக் கட்டமைப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களின் நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிளேக்கை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் இரத்த நாளங்களில் உள்ள தகடுகளை அகற்ற முடியுமா?

இரத்த நாளங்களில் பிளேக் என்றால் என்ன?

பிளேக் என்பது உடலின் உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பு, கால்சியம், கொழுப்பு மற்றும் பிற கழிவுப்பொருட்களின் கலவையாகும் (மேலே உள்ள படத்தில் மஞ்சள்). இந்த கலவையானது தமனிகளின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொண்டு, இரத்த நாளங்கள் அடைக்கப்பட்டு குறுகலாகி, நீண்ட நேரம் கூட மூடப்படும். பிளேக் காரணமாக இரத்த நாளங்கள் குறுகும் இந்த நிலை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், இரத்த நாளங்களில் கட்டப்பட்ட தகடு அகற்றுவது மிகவும் கடினம். எனவே, அதிக தகடு உருவாகும் முன், இரத்த நாளங்கள் மேலும் மேலும் உருவாகாமல் இருப்பது நல்லது.

இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிளேக்கை நீக்குகிறது

உங்கள் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை படிகள் உள்ளன. இருப்பினும், உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடலில் உருவாகியுள்ள பிளேக்கை உடனடியாக அரிக்க முடியாது.

அதை அரிக்க, உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சில மருந்துகள் தேவை. அல்லது அடைப்பை நேரடியாக அகற்றுவதற்கு ஒரு சிறப்பு குழாயைச் செருகுவதன் மூலம் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இதனால் தகடு அகற்றப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் சீராகிறது.

அப்படியிருந்தும், இந்த மருத்துவ நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுமே நீங்கள் சரணடைய முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. பிளேக்கை அகற்ற உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கலாம். அந்த வகையில், பிளேக் உருவாவதற்கான வாய்ப்புகள் சிறியதாக இருக்கும், மேலும் இரத்த நாளங்கள் குறுகிவிடாது. மிகவும் உதவியாக இருக்கும், இல்லையா?

ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான உணவுடன், பிளேக் உருவாகும் ஆபத்து குறைகிறது.

உங்கள் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இவை:

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (நிறைவுறா கொழுப்புகள்) அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் எண்ணெய், மீன் (எடுத்துக்காட்டாக சால்மன் அல்லது டுனா), வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
• பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல் பொருட்கள் கொண்ட இறைச்சி மற்றும் உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்தாலும், கொஞ்சம் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்க (சருமத்தைப் பயன்படுத்தாமல்).
• அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், காய்கறிகளும் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு மூலமாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க மிகவும் அவசியம்.
• சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றில் சர்க்கரையை காணலாம். இந்த பானங்கள் அல்லது உணவுகள் நிரப்பப்படவில்லை, ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மட்டுமே அதிகம்.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக வறுத்த எதுவும், உடனடி தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், குக்கீகள், பிஸ்கட் மற்றும் வெண்ணெயை.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை இரத்த நாளங்களில் பிளேக் கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். நல்லது, உடற்பயிற்சியால் ஒருவருக்கு அதிக உடல் எடை இருப்பதைத் தடுக்க முடியும், இதனால் அவர்களுக்கு இரத்த நாளப் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது.

வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில கார்டியோ பயிற்சிகள்:

• ஜாகிங்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• ஓடு
• நீச்சல்
• ஏரோபிக்ஸ்

அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. மூலிகை டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, இஞ்சி டீ போன்ற மூலிகை டீயைக் குடிப்பது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான தேர்வாகும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் 6 கப் மூலிகை தேநீர், அதாவது ரூயிபோஸ் தேநீர், 6 வாரங்களுக்கு குடிப்பது மோசமான கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

கிரீன் டீ இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. எல்.டி.எல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், பிளேக் உருவாவதற்கான ஆபத்து சிறியதாக இருக்கும் என்று பொருள்.

4. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிவித்தபடி, அடைபட்ட இரத்த நாளங்களுக்கு புகைபிடிப்பது ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. சிகரெட்டுகள் நேரடியாக தமனிகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக உருவாக்கும்.

அதனால்தான் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அடைப்புகளை அழிக்க புகைப்பதை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் நல்ல கொழுப்பு, எச்.டி.எல், அத்துடன் மோசமான கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல் அளவையும் குறைக்கும்.

எக்ஸ்