வெப்பமடையாமல் அல்லது குளிர்ச்சியின்றி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும்?

உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைதல் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது இதய துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தூண்டப்படும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. பின்னர், வெப்பமயமாதல் அல்லது குளிர்விக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏதேனும் மோசமான விளைவுகள் உண்டா?

வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் தாக்கம்

சில உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது, ஆனால் சூடாக மறக்காதீர்கள். இந்த இயக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடு உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதாகும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் தசைகள்.

நீங்கள் சூடாகும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசமும் அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் தசைகள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. அது மட்டுமல்ல, சிறப்பு நகர்வுகள் போன்றவை ஜம்பிங் ஜாக்கள் மற்றும் மதிய உணவுகள் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

வெப்பமடைதல் அல்லது குளிர்விக்காமல், உடலின் தசைகள் விளையாட்டின் முக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளன. ஏனென்றால் தசைகள் இன்னும் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் மையமானது உண்மையில் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் தசைகள் அவ்வாறு செய்ய போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையற்றவை.

கூடுதலாக, வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடலின் தசைகள் சோர்வடைந்து வலிக்கு ஆளாகிறது. ஆழ்ந்த ஆய்வுகள் குறித்து விளையாட்டில் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் , சூடாக ஓடுபவர்கள் இல்லாதவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள்.

பொதுவாக, சூடான நகர்வுகள் உங்கள் தசைகளை மட்டும் உந்தி உங்களை வியர்க்க வைக்காது. வெப்பமயமாதல் மிகவும் கடினமான செயலில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்கிறது. இதனால், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பல்வேறு சவால்களை எதிர்பார்க்கலாம்.

குளிர்விக்காமல் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்

வெப்பமடைவது மட்டுமல்லாமல், குளிர்விக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. காரணம், நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் இன்னும் கடினமாக உழைக்கின்றன.

ஏற்படக்கூடிய முதல் விளைவு தசைகளில் இரத்தம் குவிதல் ஆகும். நிறைய நகரும் உடல் மெதுவாக இருக்கும்போது, ​​கார்பன் டை ஆக்சைடு கொண்ட இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குள் பெறுவது தசைகளுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இரத்தம் தசைகளில் அல்லது நரம்புகளில் உள்ள வால்வுகளில் சிக்கிக்கொள்ளலாம். இந்த நிலை தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். வயதானவர்களுக்கும், இதய நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்ட உங்களுக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

வெப்பமடைவதைப் போலவே, குளிர்ச்சியின்றி உடற்பயிற்சியும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி தசை நார்களை நீளமாக்குகிறது, மேலும் தசைகள் அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்கு திரும்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். குளிர்ச்சியடையாமல், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட இன்னும் குணமடையாத தசைகள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், குளிர்விக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்வது என்று அழைக்கப்படும் நிலையை மோசமாக்கும் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை புண் (DOMS). DOMS என்பது தசையில் ஒரு சிறிய கண்ணீர் காரணமாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24-48 மணி நேரம் தோன்றும் வலி.

தசைகளில் சிக்கிய இரத்தம், காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மற்றும் DOMS ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்பைக் குறைக்கும் மூன்று காரணிகள். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் குளிர்விக்க நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்க.

வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டலுக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

விளையாட்டு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு செயல்பாடு. இருப்பினும், வெப்பமயமாதல் அல்லது குளிர்விக்காமல் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமாக உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கோர் வொர்க்அவுட்டுக்கு உங்கள் தசைகள் தயார் செய்ய குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்களாவது ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

அனைத்து முக்கிய இயக்கங்களும் முடிந்தபின், குளிரூட்டும் இயக்கத்தின் மூலம் உடலை மீட்க மீண்டும் அதே நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்