யோனி தசைகளை இறுக்க பிரசவத்திற்குப் பிறகு கெகல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்

யோனி தசைகளை தளர்த்துவது சில சமயங்களில் உங்கள் துணையுடன் உங்கள் உடலுறவை அனுபவிக்க ஒரு தடையாக மாறும். இந்த யோனி தளர்வு பொதுவாக பிரசவம் அல்லது பிரசவத்திற்கு ஆளான பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

வெளியேறுகிறது, ஆனால் சோகமாக இருக்காதீர்கள், உடலுறவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கு உங்கள் யோனியை இறுக்கமாக்குவதற்கு இன்னும் இயற்கையான மற்றும் எளிதான வழிகள் உள்ளன. யோனி இடுப்பு தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்க நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி? மேலும் யோனிக்கு என்ன நன்மைகள்? வாருங்கள், கீழே உள்ள விளக்கத்தை கவனமாக பாருங்கள்.

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை தொனிக்கும் பயிற்சிகள். எனவே, உங்கள் உடலும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளும் நகர வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சியை அமெரிக்காவிலிருந்து ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உருவாக்கியுள்ளார், அதாவது டாக்டர். 1940 களில் அர்னால்ட் கெகல். அந்த நேரத்தில் முக்கிய குறிக்கோள் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சி தவறாமல் செய்தால் இடுப்பு மற்றும் நெருக்கமான உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு சிக்கல்களை சமாளிக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனியை மூடு

யோனி இறுக்குவதற்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கெகல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக, பெண்களுக்கு எபிசியோடோமி ஏற்பட்டால், பெண்கள் பிறக்கும் போது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் யோனி கத்தரிக்கோல் முறை. எப்போதாவது இது யோனி தளர்வானதாக உணரக்கூடும்.

கெகல் பயிற்சிகள் யோனி பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். எபிசோடோமியால் சேதமடைந்த பல்வேறு செல்கள் மற்றும் யோனி திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இரத்தம் தேவைப்படுகிறது.

மூல நோய் கடந்து

கெகல் பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சிகள் மூல நோய் (மூல நோய்), குறிப்பாக யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிகிச்சையளிக்க உதவும். கெகல் மலக்குடல் மற்றும் யோனிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

வயதைக் கொண்டு யோனி தொய்வை இறுக்குங்கள்

தொய்வு யோனி இறுக்க கெகல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உதாரணமாக ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் போது. இந்த நன்மை மிகவும் திருப்திகரமான பாலியல் செயல்திறனை அடைய உதவும்.

பிறகு, நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள்?

உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்க கெகல் பயிற்சிகள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யலாம். இந்த குறைந்த இடுப்புப் பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சிப்பது இதுவே முதல் முறை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, படுத்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த நிலை ஈர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.

இடுப்பு மாடி தசைகள் எங்கே என்பதைத் தீர்மானிக்க, சிறுநீர் கழிக்கும் போது நீங்கள் சிறுநீரைப் பிடிப்பது போல் யோனி பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள். பின்னர், நீங்கள் பின்வரும் கெகல் உடற்பயிற்சி வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. முதலில், உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை சுமார் 3 முதல் 5 விநாடிகள் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
2. இந்த தசைகளை டன் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
3. உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. இந்த தசை உடற்பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்.
5. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள்.

(ஆதாரம்: www.shutterstock.com)

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் பழகியவுடன், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இன்னும் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் வரை, 6 விநாடிகள் வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அதற்கு பொருத்தமான நேரத்தை கொடுங்கள், இது 6-10 வினாடிகள்.

பெண்கள் கெகல் பயிற்சிகளின் போது சாதாரணமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க விரும்பும் போது இடுப்பு மாடி தசைகளை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையா. இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் நெருக்கமான உறுப்புகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், இதனால் செக்ஸ் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்

தளர்வான யோனி தசைகளை இறுக்க, கெகல் பயிற்சிகள் செய்தால் மட்டும் போதாது. உங்கள் துணையுடன் உடலுறவு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க, யோனி சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் பிறக்காத அல்லது பிறக்காதவர்களுக்கு இது பொருந்தும்.

உங்கள் உள்ளாடைகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். யோனி தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க, குறிப்பாக மாதவிடாயின் போது போவிடோன்-அயோடின் கொண்டிருக்கும் பெண் தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரமாவது மாதவிடாய் இருக்கும்போது உங்கள் பட்டையை மாற்றுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்