முதுகுவலி: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

முதுகில் வலி அல்லது வலி என்பது மிகவும் பொதுவான புகார். உண்மையில், லேசான மற்றும் தற்காலிகமான குறைந்த முதுகுவலியையாவது வாழ்நாளில் ஒரு முறை எல்லோரும் அனுபவிப்பார்கள் என்று கூறலாம். வழக்கமாக, கடினமான வேலையைச் செய்தபின் தசைகள் இறுக்கும்போது குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான முதுகுவலி நீரிழப்பு, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வாருங்கள், அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

முதுகுவலி அல்லது பக்க வலி என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள ஒரு வகை பிரச்சினை. இந்த நிலை வலியை வலப்பக்கத்திலும் பின்புறத்தின் பின்புறத்திலும் இடதுபுறமாகவும், துல்லியமாக விலா எலும்புகளுக்குக் கீழும், இடுப்புக்கு மேலேயும் தோன்றும்.

வலி உணர்வு பொதுவாக இடுப்பின் ஒரு பக்கத்தில் மோசமாக உணரப்படுகிறது. வலதுபுறத்தில் அதிக முதுகுவலி அல்லது இடது இடுப்பில் வலியை உணருபவர்கள் உள்ளனர். வலி உடலின் முன்புறம் கூட கீழே பரவுகிறது.

இந்த ஒரு இயக்கக் கோளாறு பல பொதுவான அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளது, இதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• இடுப்பில் வெப்ப உணர்வு.
• தசை வலி மற்றும் கூச்ச உணர்வு.
• கால் பகுதிக்கு கதிர்வீச்சு செய்யும் தசைப்பிடிப்புக்கு கடுமையான வலி.

குறைந்த முதுகுவலி முதலில் வலி மற்றும் மந்தமானதாக உணரலாம், அல்லது பிடிப்பதைப் போல குத்துவதையும் கூர்மையாகவும் உணரலாம். நீங்கள் உணரும் வலி வந்து போகும். படிப்படியாக, வலி ​​நீங்கள் நகர்த்தவும் நிமிர்ந்து நிற்கவும் கடினமாக இருக்கும்.

விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி மட்டுமல்ல, இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கும் வலி பரவுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த முதுகுவலியின் பிற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் காரணத்திற்கு ஏற்ப தோன்றும்.

இடுப்பு பகுதியில் வலி தோன்றுவதற்கான காரணம்

முதுகுவலி அல்லது வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தசை பதற்றம். நீங்கள் தவறான தோரணையில் இருந்தால் அல்லது மோசமான தோரணையை கடைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் இது நிகழலாம்.

இருப்பினும், இந்த விஷயங்களைத் தவிர, சில மருத்துவ காரணங்களால் குறைந்த முதுகுவலியும் ஏற்படலாம். இடுப்பு பகுதியில் வலியைத் தூண்டும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே:

1. தசைக் காயம்

நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்குவது போன்ற பிற செயல்களைச் செய்தால், முதுகுவலி ஏற்படலாம். காரணம், இந்த இரண்டு செயல்களும் உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை அதிகமாக நீட்டிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக தசைக் காயம் ஏற்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகள் கார் விபத்துக்கள் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கக்கூடும், இதனால் தசைகள் முதுகெலும்பில் அழுத்தி இடுப்பு பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுக்கு ஆதரவை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

2. கீல்வாதம்

ஒரு வகை மூட்டுவலி அல்லது மூட்டுகளில் கால்சிஃபிகேஷன் செய்வதும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். காரணம், நீங்கள் முதுகெலும்பு பகுதியில் கீல்வாதம் இருக்கும்போது, ​​குருத்தெலும்பு சேதமடைந்து முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யும். அப்படியானால், இடுப்பு பகுதியில் வலி தவிர்க்கப்படாமல் போகலாம்.

கீல்வாதம் தவிர, முடக்கு வாதம் மற்றும் ஸ்போண்டிலிடிஸ் உள்ளிட்ட பல வகையான கீல்வாதங்களும் இடுப்பு பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

3. சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள்

யு.எஸ்.சியின் கெக் மெடிசின் படி, முதுகுவலிக்கு உங்கள் எலும்பு அமைப்பு அல்லது உங்கள் தசை மண்டலத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. காரணம், முதுகெலும்பின் வலது மற்றும் இடது பக்கத்தில் அமைந்துள்ள இரண்டு சிறுநீரகங்களும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

சிறுநீரகங்களில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று சிறுநீரக கற்கள், எடுத்துக்காட்டாக, முதுகில் இருந்து தொடங்கும் வலி மற்றும் இடுப்பு. கூடுதலாக, சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து சிறுநீரகத்திற்கு நகரும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகளும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

4. முதுகெலும்பின் சிதைவு

மனித முதுகெலும்பில் ஏற்படும் இந்த நோய் பொதுவாக இடுப்பு பகுதியில் (முதுகெலும்பு) வட்டுகள் அழிவின் காரணமாக உடைந்து போக ஆரம்பிக்கும் போது ஏற்படுகிறது. ஒருவேளை, எலும்புகளின் "கால்சிஃபிகேஷன்" என்ற பெயரிலும் நீங்கள் அவரை அறிந்திருக்கலாம்.

பொதுவாக வயதானவர்களில் நிறைய ஏற்படுகிறது அல்லது சில நேரங்களில் உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும்போது எலும்புகளின் கணக்கீடு ஏற்படும். நிராகரிக்க வேண்டாம், மூட்டுகள் எளிதில் உடையக்கூடியவையாகவும், முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

5. குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) எரிச்சல்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) என்பது செரிமான அமைப்புக் கோளாறு ஆகும், இது பெரிய குடலின் வேலையை பாதிக்கிறது, இதனால் பெரிய குடலில் தசைச் சுருக்கம் சிக்கலாகிறது.

இந்த நோய்க்கான தூண்டுதல்களில் உணவு பழக்கம், உணவு, செரிமான பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளில் வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது.

6. எண்டோமெட்ரியோசிஸ்

இந்த நிலை பெண்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது ஒரு அசாதாரண நிலை, இது கருப்பைக்கு வெளியே கருப்பை புறணி திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் தடித்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கருப்பைக்கு வெளியே வளரும் கருப்பை சுவர் திசு மற்ற இனப்பெருக்க உறுப்புகளைச் சுற்றி குடியேறி வீக்கம் மற்றும் வலியைத் தூண்டும்.

குறைந்த வயிற்று வலி, இடுப்பு வலி, மாதவிடாயின் போது முதுகுவலி, பிறப்புறுப்புகளில் வலி, நாள்பட்ட முதுகு அல்லது முதுகுவலி போன்றவை எண்டோமெட்ரியோசிஸிலிருந்து நீங்கள் உணரக்கூடிய அறிகுறிகள்.

முதுகுவலிக்கான ஆபத்து காரணிகள்

குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், பெரியவர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் முதுகுவலி ஏற்பட்டிருக்க வேண்டும். கவனமாக இல்லாவிட்டால், குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• மரபணு காரணிகள்.
• புகைபிடிக்கும் பழக்கம்.
• எடை அதிகரிப்பு.
• உடல் பொருத்தமாக இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
• வயதை அதிகரிப்பது குறைந்த முதுகுவலியின் திறனை அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டிய ஒரு தொழில்.

முதுகுவலிக்கு மருந்து மற்றும் பராமரிப்பு

முதுகுவலி தாக்கியிருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் உடனடியாக நிவாரணம் பெற வேண்டும். முதுகில் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் பல வழிகள் உள்ளன. மற்றவற்றுடன்:

1. மருந்துகளின் பயன்பாடு

இடுப்பு பகுதியில் வலியை உணரும்போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல வலி மருந்து விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த வலி மருந்துகளை அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் எவ்வளவு காலமாக முதுகுவலி நடந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து சரிசெய்ய முடியும்.

வழக்கமாக, இந்த நிலை நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சொந்தமாக வெளியேறாவிட்டால், வலி ​​நிவாரணிகளான இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற சிறப்பு மருந்துகளை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார், இது வலியைக் குறைக்க உதவும்.

வலி நிவாரணிகளைத் தவிர, உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகள், வலி ​​நிவாரண களிம்புகள், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்லது ஓபியாய்டுகள் போன்ற வலுவான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். மருந்தகங்களில் கவுண்டரில் பல வகையான மருந்துகளைப் பெற முடியும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி அவற்றை வாங்கினால் நல்லது.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். வயிற்று வலி, தடிப்புகள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவை. அதேபோல், தசை தளர்த்திகள் மயக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

2. உடல் சிகிச்சை

உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், வெறும் மருந்துகளால் நிவாரணம் பெற முடியாவிட்டால், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும், முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் உடல் சிகிச்சை செய்யலாம்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிகிச்சையாளர், முதுகுவலி பிற்காலத்தில் மீண்டும் வந்தால் பாதுகாப்பான நிலை அல்லது இயக்கத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

3. இயற்கை பொருட்களின் பயன்பாடு

இரசாயன மருந்துகளைத் தவிர, முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவும் இயற்கை பொருட்களும் உள்ளன. இடுப்பு பகுதியில் வலியைக் குறைக்கப் பயன்படும் இயற்கை பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• கேப்சைசின்

மருத்துவத்தில், capcaisin மூட்டுவலி, முதுகுவலி அல்லது சுளுக்கு போன்ற தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் சிறு வலிகள் மற்றும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் செயலில் உள்ள பொருளாக பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த மருந்து குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நரம்பு வலிக்கு ஒரு மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

• இஞ்சி

இஞ்சி சாறு கர்ப்பம் காரணமாக மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ். பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் வீக்கத்தை நிறுத்த உதவும் ஒரு கலவை, எனவே குறைந்த முதுகுவலிக்கு இது ஒரு பாரம்பரிய மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

4. வெதுவெதுப்பான நீரில் சுருக்கவும் அல்லது ஊறவும்

நீங்கள் மருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த ஒரு முறை இயற்கையாகவே முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அளவுக்கு சக்தி வாய்ந்தது. அமுக்கும்போது, ​​நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் சருமம் ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கும்போது, ​​பதட்டமான நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள். அது மட்டுமல்லாமல், வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு உடலில் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

5. எடை குறைக்க

அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பது முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் ஏற்படும் குறைந்த முதுகுவலியை சமாளிக்க உதவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் காலம் 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.

6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முதுகில் வலியைக் குறைக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அதிகப்படியான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கு பதிலாக, அது சிக்கலாக இருக்கும்போது வலியை மோசமாக்கும்.

அறிகுறிகள் தோன்றிய பின் இடுப்பில் ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுங்கள் மற்றும் 1-3 நாட்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் உடலை பரிந்துரைத்ததை விட நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். முதுகுவலியைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• நீச்சல்.
• யோகா.
• தைச்சி.
• நிதானமாக உலா.

7. நீட்சி

வலி தோன்றிய பின் 1-3 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும் மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த கால அளவு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நீண்ட ஓய்வு காலம் உண்மையில் வலி மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், ஓய்வின் போது, ​​நீங்கள் நகரவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. லும்பாகோ நீட்சிகள் வலியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு முக்கியமான வழியாகும், மேலும் முதுகெலும்பு மேலும் நிலையானதாக மாற உதவுகிறது.