தாடை காயம்: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சைக்கு

வரையறை

தாடைக் காயம் என்றால் என்ன?

ஷின் காயம், அல்லது டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம், முழங்காலுக்குக் கீழே காலின் முன் அல்லது உள்ளே ஒரு வலி நிலை. அதிகரித்த செயல்பாடு காரணமாக அதிக வேலை செய்யும் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்பு திசு.

தசை அழற்சி போன்ற லேசான அறிகுறிகள் தோன்றும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கால் எலும்புகளில் லேசான நீட்சி இருக்கும். இந்த நிலை விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்றாகும்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

வலிமையைச் சேர்த்து, பயிற்சி முறைகளை மாற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஷின் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. அதிக வேலை செய்யும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த செயல்பாடு இந்த நிலைக்கு காரணமாகிறது.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

தாடைக் காயத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

தாடைக் காயத்தின் அறிகுறி தாடையுடன் வலி. பாதத்தை கீழே அழுத்துவது வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் லேசான வலி அல்லது வீக்கத்தை உணரலாம்.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்தும்போது வலி நின்றுவிடும். ஆனால், நீங்கள் இந்தச் செயலைச் செய்த பிறகும் வலி தொடர்ந்து வரும்.

தாடை காயங்கள் உள்ளவர்கள் பின்வரும் சில அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்:

• கீழ் காலின் முன்புறத்தில் மந்தமான வலி
• உடற்பயிற்சியின் போது உருவாகும் வலி
• தாடையின் இருபுறமும் வலி
• தசை வலி
• கீழ் காலின் உட்புறத்தில் வலி
• கீழ் காலின் உட்புறத்தில் மென்மை அல்லது வலி
• கீழ் காலில் வீக்கம் (பொதுவாக லேசானது, இருந்தால்)
• உணர்வின்மை மற்றும் கால்களில் பலவீனம்.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்:

• விபத்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி;
• தாடை வீக்கமடைகிறது;
• ஓய்வெடுக்கும்போது கூட வலி.

கால் வலிக்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்:

• சந்தையில் ஓய்வு, குளிர் சுருக்கங்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளைக் குறைக்காது;
• வீக்கம் மோசமடைந்தது.

மேலே ஏதேனும் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. உங்கள் உடல்நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணம்

தாடைக் காயங்களுக்கு என்ன காரணம்?

எலும்பின் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் வெளிப்புற திசுக்களில் ஏற்படும் வீக்கம் (திசு எரிச்சல்) காரணமாக தாடைக் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதிகப்படியான தசை இயக்கம், அகில்லெஸ் மூட்டுகளில் பதற்றம், பலவீனமான கணுக்கால் தசைகள், தட்டையான அடி, வளைந்த கால்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவை காரணங்கள்.

ஒரு மலையின் கீழே அல்லது சாய்ந்த மேற்பரப்பில் நடந்து செல்வது, திடீரென ஆரம்பித்து நிறுத்துவது (கூடைப்பந்து, டென்னிஸ்) போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்வது, அடிக்கடி அல்லது அதிக நேரம் பயிற்சி அளிப்பது மற்றும் பொருந்தாத காலணிகள் தாடைக் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேயில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, பல நிபுணர்கள் தொடர்ச்சியான கால்நடையியல் காயங்கள் இந்த காயத்தை ஏற்படுத்தியதாக நம்புகின்றனர். இவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• டெண்டினோபதி, இது தசைநார் நோய்
• பெரியோஸ்டியல் மறுவடிவமைப்பு, அதாவது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம்.

பல தசைகள் ஒரு தாடைக் காயத்தில் ஈடுபடலாம், அதாவது பின்புற திபியாலிஸ் (கணுக்கால் உள்ளே), திபியாலிஸ் முன்புறம் (தாடை மற்றும் பாதத்தின் மேல் ஓடும்), மற்றும் சோலஸ் (கீழ் கன்று).

தாடைக் காயத்திற்கு ஒரு காரணியாக அதிகப்படியான

ஓவர் பிரோனேஷன், நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் உள்நோக்கி மாறும் போது, ​​இது தாடைக் காயத்திற்கு ஒரு காரணம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நிலையின் இந்த மாற்றம் தரையுடன் ஒன்றிணைக்கும்போது பாதத்தின் அதிக வளைவுகளை வைக்கிறது. இந்த நிலை பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் (பக்கவாட்டு) இருப்பதை விட பாதத்தின் உட்புறத்தில் (இடைநிலை) அதிக எடையை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த அசாதாரண இயக்கம் தசைகள் விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் ஷின்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆபத்து காரணிகள்

இந்த நிலைக்கு எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

சில காரணிகள் ஷின் காயம் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, அவற்றுள்:

• தொழில்: விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக புதிய விளையாட்டு வீரர்கள்
• நிலப்பரப்பு அல்லது சூழல்: திடீர் ஆரம்ப மற்றும் நிறுத்த இயக்கங்களுடன் கடினமான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி; அல்லது மலைகள் போன்ற சீரற்ற சாலைகளில் நடப்பது
• பயிற்சியில் பங்கேற்கவும்: நீங்கள் ராணுவ பயிற்சி செய்தீர்கள்
• கால் சிதைவு: உங்களிடம் தட்டையான அடி அல்லது வளைந்த பாதங்கள் உள்ளன

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தாடை காயங்களுக்கு எனது சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

சிகிச்சையின் குறிக்கோள், நிலைமையை முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக அதன் அசல் நிலைக்கு திருப்புவதாகும். மிக விரைவாகத் தொடங்கப்படும் செயல்பாடுகள் மிகவும் கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சிகிச்சை விருப்பமாக, நீங்கள் ரைஸ் முறையைப் பயன்படுத்தலாம் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்). இந்த நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளை ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தி 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 2 முதல் 3 நாட்கள் வரை அல்லது வலி நீங்கும் வரை மசாஜ் செய்யவும். நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களைத் தூக்குவது போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பிற படிகள் வளைவுக்கு (ஆர்த்தோடிக்) பொருந்தக்கூடிய காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது (சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை), உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரிசெய்தல் மற்றும் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன், ஆஸ்பிரின்) வலியைக் குறைக்கும், ஆனால் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே சாப்பிட்ட உடனேயே அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த நிலையை கண்டறிய வழக்கமான சோதனைகள் யாவை?

மருத்துவர் வரலாறு மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனையின் அடிப்படையில் ஒரு நோயறிதலைச் செய்வார். எக்ஸ்-கதிர்கள், எலும்பு ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற நோயறிதல் இமேஜிங் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற பிற சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவும்.

வீட்டு வைத்தியம்

தாடைக் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

தாடைக் காயங்களைச் சமாளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

• உங்கள் மருத்துவர் அதை மீண்டும் செய்யச் சொல்லாவிட்டால் வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நிறுத்துங்கள்.
• நீங்கள் சரியான வழியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் சூடாகவும். உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒளி நீண்டுள்ளது.
• உடலின் சமநிலையை சரிசெய்ய கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.