சத்தான மற்றும் பாதுகாப்பான முன் நீச்சல் உணவுகளின் பட்டியல்

நீச்சல் என்பது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டு நடவடிக்கையாகும். உண்மையில், சோகத்தை சமாளிக்க நீச்சல் சக்தி வாய்ந்தது. இந்த விளையாட்டை பலர் நேசிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நீந்த அல்லது நண்பர்களுடன் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, உங்கள் நீச்சல் நடவடிக்கைகள் சீராக இயங்கக்கூடிய வகையில் என்ன உணவுகள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், நீச்சல் முன் உணவு பற்றி கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

நீச்சலுக்கு முன் எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உகந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது போதுமான ஆற்றலை வழங்கும், சோர்வைத் தடுக்கும், மேலும் காயத்தையும் குறைக்கும்.

நீச்சலுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் முன்பு நீங்கள் ஒரு முழு உணவை சாப்பிட நல்ல நேரம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள்.

நீச்சல் நேரம் நெருங்கும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் சில உணவுகளை உண்ணலாம். ஹெல்த்லைன் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆர்லீன் செமெகோ எம்.எஸ்., ஆர்.டி.யின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் நேரத்திற்கு நெருக்கமாக, உட்கொள்ளும் உணவு சிறிய பகுதிகளைக் கொண்ட உணவு மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீச்சலடிப்பதற்கு சுமார் 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இந்த சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று அச om கரியத்தைத் தடுக்க நீச்சலுக்கு முன் உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளி உள்ளது.

நீச்சல் நேரத்திற்கு அருகில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கொள்கையளவில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய புரதம் ஆகியவை நீச்சல் உட்பட உடற்பயிற்சிக்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவாகும்.

நீச்சலைத் தொடங்குவதற்கு முன் பின்வரும் சில உணவுகளை உங்கள் எரிபொருளாகத் தேர்வு செய்யலாம்:

1. புதிய பழம்

பழம் என்பது ஒரு சிற்றுண்டாகும், இது நீந்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உட்கொள்ளலாம். பழம் சுமக்க எளிதானது, வயிற்றுக்கு வசதியாக இருக்கும், மிக முக்கியமாக கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்.

நீச்சலுக்கு முன் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதைத் தவிர, பழத்தில் அதிக நீர் உள்ளடக்கமும் உள்ளது. இந்த பழத்தின் நீரின் உள்ளடக்கம் உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் உடலை சரியாக நீரேற்றப்படுத்த உதவும். பழம் நீண்ட நேரம் பசியைத் தடுக்கலாம், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி பசியால் பாதிக்கப்படாமல் இயங்கும்.

வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் பிற பழங்கள் உங்களைச் சுலபமாகக் கண்டுபிடிக்கும் எளிய தேர்வுகளாக இருக்கலாம்.

2. தயிர் மற்றும் பழ கலவை

பழம் மட்டும் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், தயிர் மற்றும் பழங்களின் கலவையானது நீச்சலுக்கு முன் சரியான உணவு தேர்வாக இருக்கும். பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, தயிர் புரதத்தின் மூலமாகும்.

3. மிருதுவாக்கிகள்

நீச்சலுக்கு முன் திட உணவை சாப்பிடுவதற்கு வசதியாக இல்லாதவர்களுக்கு, மிருதுவாக்கிகள் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். மிருதுவாக்கிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, பால் அல்லது தயிர் கலவையிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை.

கூடுதலாக, மிருதுவாக்கிகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் உணவுகள். நீங்கள் முன் நீச்சல் மிருதுவாக்கிகள் செய்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

4. முழு கோதுமை ரொட்டி

நீச்சலுக்கு முன் முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு பகுதி உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். சுவையைச் சேர்க்க ரொட்டியின் மேல் தேனைச் சேர்த்து, உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். ரொட்டி மற்றும் தேன் இரண்டும் உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள்.

மற்றொரு விருப்பம் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு ரொட்டியை நிரப்பலாம். எனவே நீச்சலடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் புரதத்தையும் பெறுவீர்கள்.

5. ஓட்ஸ் (கோதுமை கஞ்சி)

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இரத்த ஓட்டத்தில் படிப்படியாக வெளியிடுவதன் மூலம் ஓட்ஸ் உடலில் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை வைத்திருக்க முடியும். ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து அதிகம் இல்லை, எனவே இது வீக்கம் அல்லது வீக்கம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தாது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கக்கூடிய ஓட்ஸின் தன்மையால், உடலில் ஆற்றலின் பயன்பாடு நீச்சலின் போது மிகவும் திறமையாகிறது. ஓட்ஸில் பி வைட்டமின்களும் உள்ளன, அவை நீச்சலடிக்கும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன.

நீந்துவதற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளனவா?

தவிர்க்க வேண்டிய நீச்சலுக்கு முந்தைய உணவுகள் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள். கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரைப்பைக் காலியாக்குவதை மெதுவாக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

இந்த நிலை மலச்சிக்கல் (மலச்சிக்கல்) மற்றும் வாய்வு போன்ற வயிற்று கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்று வருத்தம் உங்கள் நீச்சல் நடவடிக்கைகளில் தலையிடும், சோம்பலாகவும், தசைப்பிடிப்பாகவும், கவனம் செலுத்தாமல் போகும்.

எக்ஸ்