ஐபிஎஸ் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய குடல் எரிச்சல் தூண்டுதல் உணவுகள்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) என்பது செரிமானக் கோளாறு ஆகும், இது பெருங்குடலின் வேலையை பாதிக்கிறது. அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் பிடிப்புகள், வயிற்று வலி, வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறி தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஐபிஎஸ் உள்ள சிலர் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய எரிச்சல் கொண்ட குடல் உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. பசையம்

குடல் எரிச்சலைத் தூண்டும் முதல் உணவு பசையம். பசையம் என்பது கோதுமை மற்றும் மாவில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது சிலருக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். ஐபிஎஸ் உள்ள சிலர் பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்ற நிலைகளையும் அனுபவிக்கின்றனர். அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் இருந்தால் பசையம் இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவு லேபிள்களை வாங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைப் படிக்கவும்.

2. சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்

சில வகையான சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் ஐபிஎஸ் உள்ள ஒருவர் உட்கொள்ளும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, வீக்கம், வாயு மற்றும் பிற குடல் அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தும். மேரிலேண்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ வல்லுநர்கள் வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உடல் சர்க்கரையாக மாறும். சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பிற சர்க்கரை மாற்றீடுகள் உடலை உறிஞ்சுவது கடினம், குறிப்பாக உங்களிடம் ஐ.பி.எஸ் இருந்தால்.

சர்பிடால், சுக்ரோலோஸ் மற்றும் அஸ்பார்டேம் போன்ற சர்க்கரை மாற்றுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் பெரும்பாலும் இனிக்காத பான பொருட்கள், சூயிங் கம் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

3. பால் பொருட்கள்

பாலாடைக்கட்டி பொருட்களான சீஸ், பால், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை ஐ.பி.எஸ் உள்ளவர்களுக்கு கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால் அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பால் பொருட்களில் உள்ள கொழுப்பு ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஐ.பி.எஸ் உள்ளவர்கள் பொதுவாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, பால் பொருட்கள் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு கூட, பால் கொழுப்பு, கேசீன் மற்றும் மோர் ஆகியவை ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

4. கரையாத நார்

கரையாத நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் ஐ.பி.எஸ் உள்ளவர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழம் போன்ற சில உணவுகளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், எல்லா வகையான விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உங்களுக்கு மோசமானவை அல்ல.

கரையக்கூடிய ஃபைபர் இன்னும் பாதுகாப்பானது, எனவே உங்கள் தினசரி மெனுவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துடன் பல்வேறு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரங்களில் பட்டாணி, வெண்ணெய், டோஃபு, பெர்ரி, மாம்பழம், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் கேரட் ஆகியவை அடங்கும்.

5. வறுக்கவும்

பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற வறுக்கப்படுகிறது உணவுகள் ஐ.பி.எஸ். காரணம், கொழுப்புச் சத்து ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் வகையில் உணவின் வேதியியல் கட்டமைப்பை மாற்றும்.

நீராவி, வதக்கி அல்லது கிரில்லிங் மூலம் உணவை சமைப்பது சமைப்பதற்கு விருப்பமான வழியாகும்.

6. காஃபின்

காஃபின் குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டும், இது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். காபி, சோடா, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் காஃபின் கொண்டிருக்கும் எனர்ஜி பானங்கள் ஆகியவை ஐபிஎஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மோசமான தூண்டுதல்களாக இருக்கலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஐ.பி.எஸ் உள்ள அனைவருக்கும் ஒவ்வாமை மற்றும் சில உணவுகளுக்கு எதிர்வினைகள் இருந்தாலும், எரிச்சலூட்டும் குடல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையையும் மீண்டும் வருவதையும் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

எக்ஸ்