நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு நோய்): அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

எக்ஸ்

வரையறை

நீரிழிவு நோய் என்றால் என்ன?

நீரிழிவு நோய் (அல்லது வெறுமனே நீரிழிவு நோய்) என்பது இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உடலின் செல்கள் உறிஞ்சி பின்னர் ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டும். இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இதன் வேலை உடலின் உயிரணுக்களில் உள்ள குளுக்கோஸை உறிஞ்சி ஆற்றலாக செயலாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் சில குளுக்கோஸை ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கிறது.

இன்சுலின் குறுக்கீடு இருந்தால், ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீரிழிவு நோய் பல நிபந்தனைகளால் ஏற்படலாம், அவை:

• கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தி இல்லாதது
• இன்சுலின் உடலின் பலவீனமான பதில்
• இன்சுலின் செயல்திறனைத் தடுக்கும் பிற ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு

இந்த நிலை புறக்கணிக்கப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால், நீரிழிவு பல்வேறு ஆபத்தான சிக்கல்களைப் பெறலாம்.

நீரிழிவு நோயின் வகைகள்

மூன்று நிபந்தனைகளின் அடிப்படையில் காரணம் ஆய்வில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது நீரிழிவு நோய் அறிமுகம் பொதுவாக அனுபவம் வாய்ந்த பல வகையான நீரிழிவு நோய்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. வகை 1 நீரிழிவு நோய்

டைப் 1 நீரிழிவு என்பது கணையத்தில் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கும் உயிரணுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு ஆகும். இதனால், உடலில் இன்சுலின் இல்லை. இன்சுலின் உற்பத்தி இல்லாததால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இளம் வயதிலேயே கண்டறியப்படுகின்றன, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் அல்லது இளமை பருவத்தில்.

2. வகை 2 நீரிழிவு நோய்

டைப் 2 நீரிழிவு என்பது நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான வகை. இந்த நிலை பெரியவர்களுக்கு, குறிப்பாக 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறன் பலவீனமடைகிறது அல்லது இன்சுலின் பதிலளிக்கும் உடலின் திறன் குறைகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோய் பொதுவாக வாழ்க்கை முறை பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

3. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்

கர்ப்பகால பெண்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் நீரிழிவு நோய் தான் கர்ப்பகால நீரிழிவு. இந்த நிலை சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். விரைவாக ஒழுங்காகக் கையாளப்பட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீரிழிவு நோய் முற்றிலும் குணமாகும்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் முதலில் காண்பிக்காது. குழப்பமான அறிகுறிகள் இல்லாததால், நீண்ட காலமாக தங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக பலர் அறிந்திருக்கவில்லை.

அப்படியிருந்தும், வகை 1 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் பொதுவாக வகை 2 ஐ விட வேகமாக தோன்றும், இது மெதுவாக மோசமாகிவிடும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• பெரும்பாலும் தாகமாகவோ பசியாகவோ உணருங்கள்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சில நேரங்களில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நிகழ்கிறது (பாலியூரியா)
• பலவீனமான, மந்தமான மற்றும் சக்தியற்ற
• தோல், யோனி, த்ரஷ் அல்லது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற அடிக்கடி தொற்றுகள்
• நீரிழிவு காயங்கள் குணமடைவது கடினம்
• மங்கலான பார்வை
• தோலின் அரிப்பு, குறிப்பாக இடுப்பு அல்லது யோனி பகுதியில்
• எடை இழப்பு திடீரென்று

நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய நீரிழிவு நோயின் பிற அறிகுறிகள்:

• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• உலர்ந்த வாய்
• ஈறுகளில் பெரும்பாலும் வீக்கம் மற்றும் புண் இருக்கும்
• அடி பெரும்பாலும் வலிக்கிறது, கூச்சம், உணர்வின்மை
• கருப்பு திட்டுகள் மற்றும் தோலில் செதில்கள்
• விறைப்பு கோளாறுகள் போன்ற பாலியல் செயலிழப்பு

நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது இந்த நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தான சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் எளிதாக்கும்.

நான் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

இரத்த சர்க்கரை உயர்ந்து பல்வேறு கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வரை தங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் உணரவில்லை.

அதனால்தான், மேற்கண்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் அல்லது ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

காரணம்

நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள் யாவை?

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிவதற்கு முன்பு, குளுக்கோஸ் உடலால் எவ்வாறு செயலாக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குளுக்கோஸ் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாக மூளைக்கு ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது.

குளுக்கோஸ் உண்மையில் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகிறது, அவற்றில் சில உடலின் உயிரணுக்களால் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் சில கல்லீரலில் (கல்லீரலில்) ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கப்படும். கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் குளுக்கோஸின் வகை கிளைகோஜன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு தானாகவே குறைவாக இருக்கும். இதைத் தடுக்க, கல்லீரல் கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக உடைத்து, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை இயல்பாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான சரியான காரணம், வகை 1 அல்லது 2 என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் வல்லுநர்கள் பல வகையான நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு பின்வருவனவற்றால் ஏற்படுகிறது என்று சந்தேகிக்கின்றனர்:

1. ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதற்கு காரணமான கணையத்தின் செல்களைத் தாக்கி அழிக்கும்போது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் தன்னுடல் தாக்க நிலை ஏற்படுகிறது.

உடலின் செல்கள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதில் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கணையத்தில் இடையூறு ஏற்படும் போது, ​​இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம். இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இன்சுலின் உதவியின்றி, குளுக்கோஸை உடலின் செல்கள் சரியாக உறிஞ்ச முடியாது.

2. இன்சுலின் எதிர்ப்பு

உடலில் உள்ள கொழுப்பு, கல்லீரல் மற்றும் தசை செல்கள் இன்சுலின் சரியாக பதிலளிக்காததால் நீரிழிவு ஏற்படுகிறது. மருத்துவ உலகில், இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என அழைக்கப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பானது உடலின் செல்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஆற்றலாக செயலாக்க ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. இது உடலில் சர்க்கரை குறைபாடு இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இதனால் கிளைகோஜனை உடைக்கிறது.

இறுதியில், சர்க்கரை தொடர்ந்து குவிந்து உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும், இது ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்

இந்த நிலைக்கு ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தும் காரணிகள் ஆபத்து காரணிகள். மயோ கிளினிக் பக்கத்தில் மேற்கோள் காட்டி, நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்தை உண்டாக்கும் பல்வேறு விஷயங்கள் இங்கே:

• குடும்ப வரலாறு
• சில வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு ஆளாகின்றன
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செல்கள் (ஆட்டோ ஆன்டிபாடிகள்) சேதத்தின் இருப்பு
• வைட்டமின் டி குறைபாடு
• 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• உடல் பருமன் அதிக எடை
• நகர்த்த சோம்பேறி
• குடும்ப மருத்துவ வரலாறு
• ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்
• பி.சி.ஓ.எஸ் நோயின் வரலாறு வேண்டும்
• முந்தைய கர்ப்பத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் இருந்தது
• கர்ப்பத்திற்கு முன் நீரிழிவு நோய் வேண்டும்
• கருச்சிதைவு அல்லது பிரசவம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா (பிரசவம்) காரணம் தெரியாமல்
• கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் பருமன்
• 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதில் கர்ப்பிணி

நோய் கண்டறிதல்

இந்த நோயை மருத்துவர்கள் எவ்வாறு கண்டறிவது?

சிலர் இந்த நோயின் அறிகுறிகளை உண்மையில் அனுபவிக்கக்கூடும், எனவே மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். இருப்பினும், சில பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் ஏற்படக்கூடாது, இதனால் ஆரம்பத்தில் இருந்தே நோய் கண்டறிவது கடினம்.

எனவே, நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய, மருத்துவர்கள் வழக்கமான உடல் பரிசோதனையின் முடிவுகளை மட்டும் நம்புவதில்லை. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸின் அளவை தீர்மானிக்க பல சோதனைகள் தேவை.

நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய பொதுவான சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• உடனடி இரத்த சர்க்கரை சோதனை: எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய இரத்த சர்க்கரை சோதனை.
• உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை சோதனை: சுமார் 8 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின் செய்யப்படும் இரத்த சர்க்கரை சோதனை.
• வாய்வழி இரத்த சர்க்கரை சோதனை: இந்த சோதனையைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் முதல் உணவை சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சோதனை செய்யப்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு நிலையான உயர் சர்க்கரை அளவு உங்களுக்கு நீரிழிவு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
• கிளைகோஹெமோகுளோபின் அல்லது எச்.பி.ஏ 1 சி சோதனை: கடந்த சில மாதங்களாக இரத்த சர்க்கரையின் சராசரி மதிப்பைக் கண்டறிய HbA1C சோதனை நடத்தப்பட்டது. நீரிழிவு நோய்க்கு நேர்மறை சோதனை செய்த பின்னர் இந்த சோதனை வழக்கமாக வருடத்திற்கு பல முறை செய்யப்படும்.

சிகிச்சை

நீரிழிவு நோய்க்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கிறீர்கள்?

நீரிழிவு நோய் குணப்படுத்த முடியாத நோயாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

இன்னும் விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் இந்த நோயை இன்னும் சமாளித்து கட்டுப்படுத்த முடியும். அவற்றில் ஒன்று, நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துவதன் மூலம். சிகிச்சையானது நீங்கள் அனுபவிக்கும் நீரிழிவு வகையைப் பொறுத்தது, நீரிழிவு மருந்துக்கான சில விருப்பங்கள் இங்கே:

1. இன்சுலின் ஊசி

உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்கும், இதனால் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. எனவே, மருத்துவர்கள் வழக்கமாக இன்சுலின் ஊசி போடுவார்கள்.

கொடுக்கப்படக்கூடிய பல வகையான இன்சுலின் பின்வருமாறு:

• வேகமான செயல் இன்சுலின்: இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வேகமாக வேலை செய்கிறது.
• நான்மெதுவான செயல் இன்சுலின்: வேகமான செயலுக்கு நேர்மாறாக, இந்த இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் மெதுவாக செயல்படுகிறது.
• இடைநிலை நடவடிக்கை இன்சுலின்: இந்த வகை இன்சுலினை செலுத்துவதற்கான நேரத்தின் நீளம் ஒப்பீட்டளவில் நீளமானது என்றாலும், இடைநிலை நடவடிக்கை இன்சுலின் வழக்கமாக ஒரு வேகமான செயலுடன் இணைக்கப்படுகிறது, இதனால் ஊசி மூலம் நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும்.

2. மருந்துகள்

நீரிழிவு நோயை அனுபவிப்பவர்கள் பொதுவாக இருக்கும் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருந்து தேவையில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுமாறு மருத்துவர் நோயாளியைக் கேட்கலாம்.

சரி, இந்த இரண்டு முறைகளும் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் பல நீரிழிவு மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். டாக்டர்களால் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் சில நீரிழிவு நோய்கள்:

• மெட்ஃபோர்மின்
• பியோகிளிட்டசோன்
• சல்போனிலூரியா வகுப்பு மருந்துகள்
• அகோனிஸ்ட்
• ரெபாக்ளின்னைடு
• அகார்போஸ்
• சிட்டாக்ளிப்டின்
• நட்லெக்லைனைடு

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்க

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் முக்கிய சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதாகும். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்குகின்றன. பயன்படுத்தப்படும் உணவு சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கும் வடிவத்திலும் இருக்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த அதிக சத்தான, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உணவுகளை உண்ணுமாறு கேட்பார்.

அதேபோல் சிறந்த உடல் எடையை அடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற பிற உணவுகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் சர்க்கரையை கலோரி குறைவாக உள்ள இனிப்புகளுடன் மாற்றவும், உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த குரோமியம் உள்ளது.
• பச்சை காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சாற்றில் பதப்படுத்தக்கூடிய பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை சுமார் 30-45 நிமிடங்கள் அல்லது 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சோதிக்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 70 மி.கி / டி.எல் விட குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேறு பல செயல்களைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக வீட்டை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் தோட்டக்கலை.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விடாமுயற்சியுடன் சரிபார்த்து பதிவு செய்யுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்க வேண்டும், அதாவது உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் மற்றும் படுக்கை நேரத்தில்.

தடுப்பு

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது?

டைப் 1 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இது மரபணு காரணிகள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இருப்பினும், அதிர்ஷ்டவசமாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் செய்ய முடியும்:

1. ஒரு சிறந்த உடல் எடை வேண்டும்

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன். நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள ஒரு உணவை (உணவு) கொண்டிருப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

3. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க, உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஆன்டிகுலா என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சர்க்கரையை குறைந்த சர்க்கரை இனிப்புகளுடன் மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

4. செயலில் விளையாட்டு

உங்கள் இலட்சிய உடல் எடை இலக்கை அடைய அதிகபட்சம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

மேலே உள்ள நான்கு முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் காரணிகள் இருந்தால் வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்யலாம். அந்த வகையில், நீரிழிவு நோயை நீங்கள் விரைவாகக் கண்டறிந்து எதிர்பார்க்கலாம்.