முட்டை உணவு உண்மையில் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்

புரதத்தின் ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், எடையை குறைக்கும் உங்களுக்கும் முட்டை விருப்பமான உணவாக இருக்கலாம். எனவே, அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு முட்டை ஏன் நுகர்வுக்கு நல்லது? பின்வருவது மதிப்புரை.

எடை இழப்புக்கு முட்டை உணவு

இலிருந்து ஒரு ஆய்வின்படி உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை , முட்டைகளுடன் காலை உணவு எடை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், முட்டைகளின் இந்த அம்சம் முட்டைகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கும்போது மட்டுமே பெறப்படுகிறது.

முட்டைகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில காரணிகள் இங்கே:

1. ஊட்டச்சத்து அதிகம் ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக

எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு முட்டைகள் நன்மை பயக்கும் ஒரு காரணம், அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, ஆனால் இன்னும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால்.

அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் உங்கள் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை இன்னும் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்பதே இதன் பொருள்.

காரணம், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு திறவுகோல் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதாகும். வெறுமனே, வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடையைக் குறைக்க நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளாகக் குறைக்க வேண்டும்.

வேகவைத்த முட்டைகளில் ஒரு சேவை பொதுவாக 78 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்களில் முட்டைகளை விரும்புவோருக்கு, 2 முதல் 4 பரிமாறப்பட்ட வேகவைத்த முட்டைகள் காலை உணவை உடலை முழுதாக மாற்றும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் முட்டைகளில் உடலுக்கு நல்ல பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

• லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கண்களுக்கு நல்லது.
• அதிகரித்த எலும்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் டி.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க கோலின் மற்றும் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது

இருப்பினும், முட்டை எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயில் சமைத்தால் அதிக கலோரிகளை வழங்க முடியும். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உடலுக்கு குறைந்த அளவு கலோரிகளை வழங்கும் சமையல் முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.

2. புரதத்தை நிரப்புவதில் பணக்காரர்

எடை இழக்கும்போது முட்டைகள் கட்டாய உணவாக சேர்க்கப்படுவதற்கு ஏற்றது, ஏனெனில் அவை ஒரு நபரை வேகமாக வேகமாக மாற்ற முடியும்.

இது ஆராய்ச்சியில் இருந்து சான்று ஊட்டச்சத்து இதழ். ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது அதிக புரத உணவுகள் ஒரு நபரின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகின்றன.

அந்த ஆய்வில், வழக்கமாக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை சாப்பிட்ட 34 பெண்கள் ஆய்வின் பாடங்களாக இருந்தனர். முட்டை வெள்ளை, தொத்திறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் சீஸ் போன்ற அதிக புரத உணவுகளுடன் காலை உணவை பெண்கள் கேட்டுக் கொண்டனர்.

பின்னர், மினி அப்பங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் சிரப் போன்ற குறைந்த புரத உணவுகளை உண்ணும் குழுக்களுடன் அவை ஒப்பிடப்படும்.

இதன் விளைவாக, அதிக புரத உணவை உண்ணும் பெண்கள் குறைந்த புரத காலை உணவை சாப்பிடுவதை விட நீண்ட நேரம் உணர்கிறார்கள் மற்றும் காலை உணவை சாப்பிடுவதில்லை.

ஒரு நபரை அதிக நேரம் நிரப்புவதன் மூலம், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் தானாகவே குறையும்.

3. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது

முட்டைகளுடன் கூடிய உணவு உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், அதிக வளர்சிதை மாற்றம் கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும். இது ஒரு நபர் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறது.

பொதுவாக, புரத உணவுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 15-30 சதவீதம் அதிகரிக்கும்.

எனவே, அதிக புரத உணவாக முட்டைகளை உட்கொள்வது உடல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

உணவில் இருக்கும்போது எவ்வளவு முட்டை உட்கொள்வது?

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை முட்டைகளை உண்ண வேண்டும் என்று உங்களில் பலர் கேட்கலாம்.

நீங்கள் அதை தவறாமல் உட்கொள்ளலாம் என்பதுதான் பதில். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முட்டைகளை உண்ணலாம்.

உதாரணமாக, யாராவது ஒரு முட்டை உணவில் இருக்கும்போது அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முட்டைகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உட்கொள்வார்கள். நீங்கள் முட்டைகளை பிரதான உணவாக மட்டுமே சாப்பிடும்போது இது இன்னும் அதிகம்.

இதன் விளைவாக, முட்டைகள் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் முட்டைகளில் உள்ள கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும், இது 78 கலோரிகள்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

• கொழுப்பு
• நீரிழிவு நோய்
• முகப்பரு
• ஒவ்வாமை
• ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இல்லை

மேலும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, மற்ற வகை உணவுகளின் ஆதரவு இல்லாமல் தனியாக முட்டைகளை சாப்பிடுவது உங்களை முழுமையாக்காது.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் பகுதிகளை அதிகரிக்கலாம். எனவே, எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவை மற்ற வகை ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஆதரிக்க வேண்டும், இதனால் சகிப்புத்தன்மை பராமரிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு முட்டைகளை பதப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆதாரம்: ஒருமுறை ஒரு செஃப்

முட்டைகளின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது. ஏனென்றால், விலை மலிவு மற்றும் முட்டைகள், பல்வேறு வகையான உணவுகளில் எளிதில் செயலாக்கக்கூடியவை உட்பட.

வழக்கமாக, பெரும்பாலான மக்கள் காலை உணவில் முட்டைகளை சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறார்கள்.

நீங்கள் முட்டைகளை பல்வேறு வழிகளில் பதப்படுத்தலாம், அவை:

• முட்டை பொரியல்
• வேகவைத்த முட்டை
• ஆம்லெட்

உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முட்டைகளை உயர் ஃபைபர் காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம்.

எக்ஸ்