தொடக்கக்காரர்களுக்கான எளிய தை சி இயக்கங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற மனது மற்றும் உடலின் நல்லிணக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளையாட்டுகளின் ரசிகராக நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தை சியையும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். டாய் சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக சீனாவில். மனதுக்கும் உடலுக்கும் அதன் மகத்தான நன்மைகள் காரணமாக, தை சி இன்றும் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டாக உள்ளது. கூடுதலாக, நுட்பம் மிகவும் எளிதானது, இதற்கு உண்மையில் பைலேட்ஸ் போன்ற சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. எனவே, தை சியின் நன்மைகளை யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்து நிரூபிக்கலாம். தை சி பயிற்சி செய்ய ஆர்வமா? கீழே உள்ள தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு தை சி இயக்கம் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

தை சி என்றால் என்ன?

தை சி என்பது உடல் மற்றும் மனதின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கலை மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் கலவையாகும். மேற்கொள்ளப்பட்ட இயக்கங்கள் அமைதியான நீரோட்டத்தை ஒத்திருக்கின்றன. அதனால்தான் தை சி பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் படிப்படியாக மிகவும் நிதானமான தியான நிலைக்கு வருவார். இருப்பினும், அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் உங்களை சீராக ஆதரிக்க இன்னும் செயல்படுகிறது.

டாய் சி நடைமுறையின் கவனம் செறிவு பயிற்சி, சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பாயும் நீர் போன்ற உடல் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல். இந்த மூன்று காரியங்களைச் செய்வதன் மூலம், தை சி பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் உங்களுக்குள் இருக்கும் சக்தியை எழுப்புவார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது குய் . இந்த ஆற்றல் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒற்றுமையுடனும் ஒற்றுமையுடனும் செயல்பட உதவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தை சியின் நன்மைகள்

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் டாய் சி மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலுக்கு மட்டுமல்ல, தை சி மனநலத்தையும் பராமரிக்க நன்மை பயக்கும். டாய் சியை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள் இங்கே.

1. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது

நடத்தை மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தை சி மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று தெரியவந்துள்ளது. தை சி பயிற்சி சுய விழிப்புணர்வு, பொறுமை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவும். பூங்கா அல்லது கடற்கரை போன்ற இயற்கைக்கு நெருக்கமான ஒரு திறந்த பகுதியில் நீங்கள் தை சி பயிற்சி செய்தால் இது இன்னும் அதிகம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் நிதானமாகவும், அதிகமாகவும் இணைந்திருப்பீர்கள். இது நிச்சயமாக மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், கோபம், வருத்தம் அல்லது வெறுமை உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால்.

2. செறிவு அதிகரிக்கும்

அதன் மெதுவான, வட்ட இயக்கங்களின் மூலம், தை சி உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்தவும், உங்கள் சூழல் மற்றும் உங்கள் சொந்த மனதில் இருந்து கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் தவறாமல் தை சி பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துவதிலும், வேலை செய்யும் போதும், படிக்கும்போதும் அல்லது சிந்திக்கும்போதும் உங்கள் மனதைத் துடைப்பதில் நீங்கள் சரளமாக இருப்பீர்கள்.

3. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

ஆசிய தற்காப்புக் கலைகளில் தோன்றும் பல்வேறு தை சி இயக்கங்கள் பல்வேறு கால்களை உறுதியாக ஆதரிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி அமைதியாக இருந்தாலும், கருவிகள் இல்லாமல் சில போஸ்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது கட்டாயமாகும். இது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பாகங்களில் உள்ள தசைகளை வலிமையாக்க பயிற்சியளிக்க முடியும்.

4. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

தை சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் தை சி அதிக முன்னுரிமை அளிப்பதால், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். குரோச்சிங், வளைத்தல் அல்லது உதைத்தல் போன்ற அதிக டைனிக் டாய் சி இயக்கங்களும் நடைபயிற்சிக்கு சமமானவை எனக் காணப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் தை சி பயிற்சி செய்வதில் முனைப்பு காட்டினால் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

5. ரயில் நெகிழ்வுத்தன்மை

தை சி நடைமுறையில் உள்ள நிலைகளுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு தேவை. இதனால், உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்கும். உங்களில் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சினைகள், உடல் விறைப்பு அல்லது வயதானவர்களுக்கு சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு வலியையும் குறைக்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு டாய் சி நகர்கிறது

ஆரம்பநிலைக்கான தை சி அடிப்படையில் நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் மிகவும் எளிமையான அடிப்படை நிலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பொதுவாக டாய் சி அமர்வுகள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சிகளுடன் இயங்கும். நீங்கள் ஒரு தை சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் (மாஸ்டர்) பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது இந்த எளிதான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. ஆரம்ப போஸ்

உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். இரு கைகளையும் உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். மெதுவாக, தலையை கடிகார திசையில் திருப்பி இரண்டு முறை செய்யவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை மூன்று முறை எதிர் திசையில் திருப்புங்கள். உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கும் போது உங்கள் தோள்கள் தூக்கி மெதுவாக விடுவிக்கும் வரை ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

2. கைகளை தளர்த்துவது

உங்கள் வயிற்றின் நிலை வரை உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் தோரணையை உறுதியாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை நீர்த்துளிகளிலிருந்து கைகளை உலர்த்துவது போல. மூன்று முறை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது இந்த கை தளர்வு இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

இன்னும் அதே நிலையில், உங்கள் முன் சுவர் போன்ற மென்மையான துடைக்கும் இயக்கத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் கையை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, அது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலையின் மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை மெதுவாக உங்கள் விரல்களால் நேராக எதிர்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தொடர்ந்து எடுக்கும்போது ஆறு முறை வரை செய்யவும்.

3. இரண்டு முழு நிலவுகளின் இயக்கம்

உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்பி ஒரு சரியான வட்டத்தை உருவாக்கும் வரை கீழ் முதுகில். இந்த இயக்கத்தை ஆறு முறை வரை செய்யவும். உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் முடிக்கவும்.

4. உங்கள் இறக்கைகளை விரிக்கவும்

உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் இணையாக கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விரல்கள் கிட்டத்தட்ட ஒருவருக்கொருவர் தொடுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் "இறக்கைகள்" அல்லது முன்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு பரப்புவது போல் மெதுவாக உங்கள் கைகளைத் திறக்க ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராகவும் நேராகவும் வைக்கவும். உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளால் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த நீட்சி இயக்கத்தை ஆறு முறை வரை செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைப் பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்.

5. தண்ணீரைப் பிரித்தல்

மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் நீந்துவதைப் போல ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் முன்னால் உள்ள தண்ணீரை மெதுவாகப் பிரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு ஆட்டிவிட்டு மீண்டும் காப்புப்பிரதி எடுக்கவும். தொடர்ந்து நிதானமாக சுவாசிக்கும்போது ஆறு முறை செய்யவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களில் முடிக்கவும்.