மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகள்

மாதவிடாய் நிறுத்த கட்டத்தில் நுழைகையில், உங்கள் மனநிலையையும் உடலையும் பாதிக்கும் பல அறிகுறிகள் தோன்றும். புறக்கணிக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலால் இந்த அறிகுறிகள் கூட அதிகரிக்கின்றன. எனவே, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை முதலில் அடையாளம் காணவும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகள்

உங்கள் உணவைப் பார்ப்பதன் மூலம் சூடான ஃப்ளாஷ், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சில மாதவிடாய் அறிகுறிகள் நீங்கும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகள் பல உள்ளன.

1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக சர்க்கரை போன்ற உணவு சேர்க்கைகளில் அதிகமாக இருக்கும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உயர் இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவை அதிகரித்த நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையவை சூடான தீப்பிழம்புகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்.

2. காரமான உணவு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர, மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பிற வகை உணவுகள் காரமான உணவுகள்.

2013 இல் ஒரு ஆய்வு இருந்தது மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் இதில் ஸ்பெயின் மற்றும் தென் அமெரிக்காவில் 896 பெண்கள் ஈடுபட்டனர்.

பெண்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா என்று பரிசோதிக்கப்பட்டனர் வெப்ப ஒளிக்கீற்று .

இதன் விளைவாக, இந்த அறிகுறிகள் அவர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்ட காரமான உணவால் பாதிக்கப்பட்டு, அவற்றின் உடல் வெப்பநிலை உயர்ந்து, அதிக வெப்பத்தை உண்டாக்கியது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு மாதவிடாய் நின்ற பெண்ணும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடும்போது அதையே அனுபவிக்க மாட்டார்கள். இது அனைவரின் காரமான சகிப்புத்தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது.

3. துரித உணவு

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்று பெண்களுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் துரித உணவு என்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

துரித உணவில் பொதுவாக அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது உடலில் கொழுப்பு குவியலை வேகமாக செய்கிறது. இதன் விளைவாக, மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் அடிக்கடி துரித உணவை சாப்பிடுவதால் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, மாதவிடாய் நின்றவுடன் துரித உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. காஃபின்

உணவு மட்டுமல்ல, 2015 ஆம் ஆண்டில், பெண்களில் காஃபின் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வும் இருந்தது. இந்த ஆய்வுகளிலிருந்து, காஃபின் அனுபவத்தை அடிக்கடி உட்கொள்ளும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் காணலாம் வெப்ப ஒளிக்கீற்று காஃபினேட் பானங்களை அரிதாக குடிப்பவர்களை விட.

கூடுதலாக, காஃபின் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் கடினமாக்குகிறது. எனவே, காபி மற்றும் பிற காஃபினேட்டட் பானங்களின் நுகர்வு குறைப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை மிகவும் வசதியாக அனுபவிக்க முடியும்.

5. ஆல்கஹால்

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் மது அருந்துவதையும் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 2-5 கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடிக்கும் பெண்கள் மதுவைத் தொடாதவர்களை விட மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கூடுதலாக, அதிக மது அருந்துபவர்களும் இதை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் வெப்ப ஒளிக்கீற்று .

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றிருப்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் மிகவும் இனிமையானவை அல்ல. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களால் அதைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், மேலே உள்ள உணவு வகைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் நிலையை அறிய மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.

எக்ஸ்