ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு ஏற்றது?

விளையாட்டு என்பது வாழ்க்கையின் அவசியமாகும், இது முரண்பாடாக, பலர் கவலைப்படுவதில்லை. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. தவறாமல் செய்தால், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடலுக்கு இன்னும் உகந்ததாக இருக்கும். இருப்பினும், இது எவ்வளவு வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்? ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தனது வழிகாட்டி புத்தகத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் செயல்பாடு குறித்த உலகளாவிய பரிந்துரைகள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன், இது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கனமாக உணரக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் நேரத்தை வகுக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இது ஐந்து மடங்கு இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை உங்கள் தேவைகள் மற்றும் அட்டவணைக்கு ஏற்ப பிரிக்கலாம், வாரத்திற்கு 3-4 முறை கூட நன்றாக இருக்கும்.

தெளிவானது என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்கும். அதை விடாதீர்கள், இன்று நீங்கள் இறக்கும் வரை விளையாடுகிறீர்கள், ஆனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் இனி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த காலம் என்ன?

உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை வாரத்திற்கு 5 முறை வகுத்தால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி மட்டுமே தேவை. சுருக்கமாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை விட இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடலுக்கு நல்லதல்ல. மேலும், நீங்கள் விளையாட்டு செய்வதில் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது அல்லது காயப்படுத்துகிறது. அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையக்கூடும், இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும்.

உங்கள் திறனுக்காக உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தின் அளவை சரிசெய்யவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், அதை குறுகிய காலத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50-60 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்யப் பழகினால். அதுவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

என்ன விளையாட்டு செய்ய முடியும்?

நீங்கள் எந்த விளையாட்டையும் செய்யலாம், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், WHO பரிந்துரைகளின்படி உங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அட்டவணைகளிலும் எப்போதும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு செய்யலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ, எடுத்துக்காட்டாக, பயன்படுத்துவதைப் போன்றது டிரெட்மில் , ஓடுதல், நீச்சல், ஜூம்பா அல்லது ஏரோபிக்ஸ். இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் சீராக செய்யவும் உதவும்.

அடுத்து, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சியை, வீட்டிலேயே, தொடரலாம் ஜிம், அல்லது அலுவலகத்தில்.

பின்னர், அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறுவதற்குத் தேவையான வழக்கத்திற்கு மேலதிகமாக, ஒரு உடற்பயிற்சியில் செயல்பாடு எவ்வளவு கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இது எவ்வளவு கடினமானது என்று வரும்போது, ​​அது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தோடு தொடர்புடையது.

ஒரு வாரத்தில் மிதமான தீவிரத்தில் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய WHO பரிந்துரைக்கிறது. மிதமான தீவிரம் என்றால் என்ன?

மிதமான தீவிரம் என்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சூடாகவும், கடினமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை முன்பை விட வேகமாக துடிக்கவும் கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதாகும், ஆனால் விளையாட்டுகளின் போது நண்பர்களுடன் பேசும்போது அல்லது அரட்டையடிக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் அதைச் செய்யலாம்.

இந்த நிலை வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், WHO பரிந்துரைத்த மிதமான தீவிரத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் முழுவதும் தொடர்ந்து இந்த பயிற்சியைத் தொடரவும்.

WHO மற்றொரு விருப்பத்தையும் பரிந்துரைக்கிறது, நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் அதிக தீவிரத்துடன் விளையாட்டுகளை செய்யலாம், அதாவது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள்.

கனமான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மைக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் விளையாட்டுகளைச் செய்தால், நீங்கள் அதிகமாக உணருவீர்கள் முழுமையாக சோர்வாக எனவே விளையாட்டைச் செய்யும்போது நீங்கள் பேச முடியாது. மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை விட இதய துடிப்பு வேகமாக துடிக்கிறது.

உங்களில் விளையாட்டுப் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு, அதிக தீவிரத்துடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது இன்னும் வலுவாக இல்லாவிட்டால், இதற்கு முன் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரம் இருக்கும்.

எக்ஸ்