கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் நன்றாக தூங்குவதற்கான தீர்வு

கர்ப்ப காலத்தில், உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று தூக்கமின்மை. அடிப்படையில், இந்த நிலை உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இன்னும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தாய் மற்றும் கரு இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான ஓய்வு தேவை. அமெரிக்க கர்ப்பத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை என்பது ஒரு சாதாரண நிலை மற்றும் 78 சதவீத கர்ப்பிணிப் பெண்களை பாதிக்கிறது. அது நடந்தது எப்படி? காரணத்தை இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணம்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிரமம், இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல், எழுந்தபின் தூங்கத் திரும்புவது, சத்தமாக தூங்காதது போன்ற விஷயங்களால் ஏற்படும். கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே.

1. வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

சில நேரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக செரிமானக் கோளாறுகளை சந்திக்கிறார்கள், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

இதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமாக டம்ஸ், ரோலெய்ட்ஸ் அல்லது ஜான்டாக் போன்ற ஆன்டாக்டிட்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் கேட்க வேண்டும்.

மாற்றாக, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் எழுவதைத் தடுக்கவும், மார்பில் எரியும் உணர்வைத் தடுக்கவும் உங்கள் உயர் பக்கத்தில் தலையணையைப் பயன்படுத்தி தூங்கலாம்.

2. கருப்பையில் குழந்தையின் இயக்கம்

கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் இயக்கம் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்ப வைக்கும். காரணம், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் உதைப்பதில் இருந்து திருப்பத்திற்கு நகர்கிறார்கள். குழந்தை விலா எலும்புகளில் உதைத்தால், பொதுவாக தாயை எழுப்பி, சில அச.கரியங்களை உணர்ந்தால் போதும். இந்த இயக்கத்தை நிறுத்த நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.

ஒவ்வொரு சுருக்கத்தையும் அனுபவித்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பதே ஒரே வழி. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கலாம்.

3. அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரவு முழுவதும் உட்பட நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது வழக்கமல்ல. கருப்பை தொடர்ந்து விரிவடைவதால் சிறுநீர்ப்பையின் திறன் பொதுவாக கணிசமாக சுருங்கிவிடும்.

இதைக் கடப்பதற்கான ஒரு வழி, தூக்கத்தின் நடுவில் உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பின் தீவிரத்தை குறைக்க படுக்கைக்கு முன் மணி அல்லது இரண்டு மணி நேரத்தில் முடிந்தவரை குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மேலும், அறை மற்றும் குளியலறை விளக்குகள் மங்கலாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் குளியலறையில் எழுந்திருக்கும்போது எளிதாக தூங்க செல்லலாம். காரணம், பிரகாசமான விளக்குகள் உங்கள் உடலை இரவு முழுவதும் இருக்க தூண்டுகிறது.

4. வயிறு தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால் அச om கரியம்

தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் வயிற்றின் நிலை மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் பல்வேறு தூக்க நிலைகளை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்க வசதியை அதிகரிக்க சிறப்பு தூக்க தலையணைகளின் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, நான்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒருவர் பொதுவாக அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியை உருவாக்குகிறார் (அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி). இந்த நிலை ஒரு நரம்பு மண்டல கோளாறு ஆகும், இது கால்களை நகர்த்துவதற்கு ஒரு பெரிய மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது. இது கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும். உணர்வுகள் பெரும்பாலும் பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் மோசமாக இருக்கும்.

இந்த உணர்வை கால்களில் மட்டுமல்ல, கைகளிலும் உணர முடியும். ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் கால்கள் மற்றும் கைகளின் கட்டாய முணுமுணுப்புடன் தொடர்புடையது, இது தூக்கத்தின் போது அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாடு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபட இந்த இரண்டு பொருட்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. கால் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலி

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் ஆழமாக இருக்கும்போது தூங்கவோ அல்லது எழுந்திருக்கவோ இது பெரும்பாலும் கடினமாகிறது. முதுகுவலியைச் சமாளிக்க, அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம்.

கால் பிடிப்பைத் தவிர்க்க, அறையைச் சுற்றி நிதானமாக நடந்து, படுக்கைக்கு முன் ஒரு மென்மையான மசாஜ் கொடுக்குமாறு உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேட்டுக்கொள்வதன் மூலமும் நீட்டலாம். கூடுதலாக, பகலில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும், தூங்கும்போதும் கால்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம்.

6. கவலை

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான கடைசி வாய்ப்பு கவலை காரணி. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​பெண்கள் பெரும்பாலும் அதிக கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள். உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவது முதல் பிறப்பு செயல்முறையை கற்பனை செய்வது வரை பெரும்பாலும் அதன் சொந்த பயத்தை உருவாக்குகிறது. அதற்காக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்.

பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் கர்ப்ப யோகா போன்ற குறைந்த ஆபத்துள்ள விளையாட்டுகளைச் செய்வது இரவில் உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவும், இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை சரியாக தீர்க்கப்படும்.

எக்ஸ்