முழுமையாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு விரைவாக தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. நான் எதற்க்காக என ஆச்சரியப்பட்டேன்?

முழுமையாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது. நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் உடலால் ஆற்றலாக மாற்றப்படும், எனவே உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம். இருப்பினும், ஒரு முழு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு பலர் உண்மையில் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். அது ஏன், இல்லையா?

முழு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நான் ஏன் விரைவாக தூங்குகிறேன்?

பொதுவாக, உணவு வயிற்றை அடைந்ததும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, பின்னர் தேவையான உடலின் பாகங்களுக்கு விநியோகிக்கும். இந்த பொருளின் பெரும்பகுதி உடல் முழுவதும் தசைகள் நகரும் சக்தியாக மாற்றப்படும்.

மீதமுள்ளவை உடலுக்கு பல்வேறு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய மற்றும் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதாவது கொலெசிஸ்டோகினின் மற்றும் குளுக்ககன் போன்றவை மனநிறைவைத் தூண்டும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும், அத்துடன் மயக்கத்தைத் தூண்டும் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின். இந்த ஹார்மோன்களின் கலவையானது சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும். வழக்கமாக, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கம் வரும். உதாரணமாக அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, ரொட்டி, பால், வாழைப்பழங்கள்.

பிரபலமான அகராதிகளில், சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தின் உணர்வு உணவு கோமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. மருத்துவ சொற்களில், இந்த நிலை போஸ்ட்ராண்டியல் சோமனலன்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உடல் பதில் மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனிதரிடமும் நிகழ்கிறது. குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் நிரப்பியை சாப்பிட்டிருந்தால். இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கம் மற்றும் சோர்வு நீரிழிவு மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள் என்ன?

சோம்பல் தவிர, வேறு பல அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம், அவை:

• சோம்பேறி
• வயிறு வீங்கியதாக உணர்கிறது
• அது போன்ற வயிறு
• வாயு வயிறு
• தூக்கம், எரிச்சல், எரிச்சல்
• "மெதுவாக", கவனம் செலுத்துவது கடினம்

அதை எவ்வாறு கையாள்வது?

சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக நீட்டவும் அல்லது ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லவும், 15 நிமிடங்கள் போதும். இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு வயிற்று பிரச்சினைகள் இருந்தால், அறிகுறிகளைப் போக்க இஞ்சி தேநீர் அல்லது சூடான மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மயக்கம் வர பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்:

• செரிமான செயல்முறைக்கு உதவ உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், இதனால் அடுத்த பசியைப் பெரிதாக்குகிறது. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி சுமார் 3 முதல் 4 மணி நேரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கவும்
• உணவு தேர்வுகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மகளிர் சுகாதார இதழிலிருந்து அறிக்கை, உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் புரதச்சத்து அதிகம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளன.
• சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய எழுந்திருங்கள்.

எக்ஸ்