தொலைவில் இருக்கவா? அதைக் குறைக்க 9 நடைமுறை வழிகள் இங்கே

உடல் செரிமான அமைப்பிலிருந்து ஆசனவாய் வழியாக வாயுவை வெளியேற்றும் போது ஃபார்ட்ஸ் எனப்படும் வாய்வு என்பது ஒரு மருத்துவ சொல். தொலைதூரத்தைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படத் தேவையில்லை, இது ஒரு சாதாரண செயல். கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி தொலைவில் இருந்தால்.

தொடர்ச்சியான தூரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

மாயோ கிளினிக் பக்கத்திலிருந்து, சாதாரண ஃபார்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10-20 முறை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நல்லது, அடிக்கடி இருந்தால், இது உண்மையில் எரிச்சலூட்டும், அல்லது இது ஒரு நோயின் அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான தூரத்தை குறைக்க, நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய நடைமுறை வழிகள் இங்கே.

1. அதிக வாயு கொண்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்

இது தவிர்க்கப்படக்கூடாது என்பதல்ல, ஏனென்றால் இந்த உணவுகளில் சில உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் நீங்கள் எளிதில் வீங்கியதாக உணர்ந்தால் மற்றும் அடிக்கடி வாயுவைக் கடந்து சென்றால், வாயுவை உற்பத்தி செய்யக்கூடிய குறைந்த உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவது நல்லது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து விலகிச் செல்ல வேண்டாம்.

• கொட்டைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• திராட்சையும்
• வெங்காயம்
• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• காளான்
• பீர் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

பெரிய குடலில், இந்த உணவுகள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் உடைக்கப்படுகின்றன. உடைக்கும் செயல்முறை வாயுவை உருவாக்குகிறது, பின்னர் அது ஆசனவாயிலிருந்து ஒரு தூரமாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வெங்காயம் போன்ற சில உணவுகள் சல்பர் கொண்ட வாயுக்களின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். இந்த உள்ளடக்கம் தான் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.

2. மெதுவாக சாப்பிட்டு குடிக்கவும்

சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செரிமானத்தில் அதிகமாகக் குவிக்கும் காற்று நீங்கள் வெளியேற்றும் வாயுவின் முன்னோடியாக இருக்கும்.

3. தொடர்ந்து தூரத்தை குறைக்க செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

சர்பிடால் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற செயற்கை சர்க்கரைகள் பொதுவாக மிட்டாய், சூயிங் கம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவுப் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

இந்த பொருளுக்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை கொண்ட சிலருக்கு, இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயு சோர்வு அதிகரிக்கும்.

4. செரிமானத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி குடல் உட்பட செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். இது வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், செரிமான அமைப்பில் வாயுப் பாதையை எளிதாக்கவும் உதவும்.

5. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சிறிது நேரம் குறைக்கவும்

நார்ச்சத்து உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பல உணவுகள் எரிவாயு உற்பத்தியாளர்களாக செயல்படுகின்றன. அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க முதலில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது நன்றாக வரும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்.

6. காற்றை விழுங்கும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும்

அதை உணராமல் தினசரி பழக்கம் உடலில் காற்றில் நுழைய உடலைத் தூண்டுகிறது. உதாரணமாக புகைபிடித்தல், சூயிங் கம், வைக்கோலில் இருந்து குடிப்பது ஆகியவை வயிற்றில் சேரும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கும்.

7. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்

கெமோமில் தேநீர் அஜீரணத்தை குறைக்க உதவும், வாயு வாய்வுக்குள் சிக்கும்போது உட்பட. தொடர்ச்சியான ஃபார்ம்களைக் குறைக்க உணவுக்கு முன் மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8. ஒரு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கரைசலை குடிக்கவும்

ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு பானத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக மினரல் வாட்டர் அல்லது டீயுடன். தவறாமல் உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அல்லது தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளலாம். இந்த ஆப்பிள் வினிகர் கலவையானது அதிகப்படியான தூரத்தை குறைக்கும்.

9. செயல்படுத்தப்பட்ட கரி

மாற்றுப்பெயர் கரி செயல்படுத்தப்பட்டது செயல்படுத்தப்பட்ட கரி அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இது ஒரு கிரில் அல்லது நெருப்பிடம் நீங்கள் காணும் கரியிலிருந்து வேறுபட்டது. செயல்படுத்தப்பட்ட கரி சிறப்பு சிகிச்சைக்கு உட்பட்டுள்ளது, இதனால் இது மனித நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது, மேலும் இது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் பானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செயல்படுத்தப்பட்ட கரி பொதுவாக மாத்திரை வடிவத்தில் இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக நோரிட். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி குடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​அது குடலில் உள்ள திரவத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மலத்தை உறுதியாக்குவதன் மூலம் குறைக்கிறது, இதனால் தொடர்ந்து தூரத்தைத் தூண்டுகிறது.