தசைப்பிடிப்பு: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

வரையறை

தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன?

தசைப்பிடிப்பு வலி, திடீர் சுருக்கங்கள் அல்லது சிறிது நேரம் நீடிக்கும் தசைகளை இறுக்குவது. பெரும்பாலும் இந்த நிலை கால்களில் ஏற்படுகிறது.

இரவுநேர கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக திடீர் பிடிப்பு அல்லது கன்றுக்குட்டியின் தசைகளை இறுக்குவது. இந்த நிலை சில நேரங்களில் தொடையில் அல்லது காலில் ஏற்படலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது பெரும்பாலும் பிடிப்புகள் தோன்றும்.

இது பாதிப்பில்லாத ஒரு நிலை என வகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் போது, ​​இந்த பிடிப்புகளை அனுபவிக்கும் தசைகளை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம். தசைப்பிடிப்புக்கான காரணங்கள் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, கடுமையான உடல் செயல்பாடு, வெப்பமான வானிலை வரை இருக்கலாம்.

சில மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வழக்கமாக அதை சுய பாதுகாப்புடன் வீட்டிலேயே நடத்தலாம்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறிகுறிகள்

தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?

உடலின் எந்த தசைப் பகுதியிலும் ஏற்படக்கூடிய தசை வலியைப் போலன்றி, தசைப் பிடிப்புகள் கால்களில், குறிப்பாக கன்றுகளில் மிகவும் பொதுவானவை.

திடீர் வலிக்கு மேலதிகமாக, தோலின் கீழ் தசை திசு வீங்குவதை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது காணலாம்.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

இந்த நிலை பொதுவானது என்றாலும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

• தசைப்பிடிப்பு அதிகப்படியான அச.கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• கால்களின் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது தோல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• பலவீனமான தசைகள்.
• அடிக்கடி.
• சுய கவனிப்புடன் சிறந்து விளங்காது.
• கடுமையான உடற்பயிற்சி போன்ற வெளிப்படையான காரணத்துடன் இணைக்கப்படவில்லை.

காரணம்

தசை பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?

தசைகள் தன்னிச்சையாக சுருங்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக, வலியின் கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு கடினமான கட்டியை உணர்கிறீர்கள், இது ஒரு தசை சுருங்குகிறது.

தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, நீரிழப்பு, தசை பதற்றம் அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது இந்த நிலைக்கு காரணமாகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் தெரியவில்லை.

இந்த நிபந்தனைகளில் பெரும்பாலானவை பாதிப்பில்லாதவை என்றாலும், சில அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அவை:

1. இரத்த வழங்கல் போதாது

கால்களுக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்களை சுருக்கினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காலில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் நிறுத்திய பின் இந்த தசைப்பிடிப்புகள் பொதுவாக தானாகவே போய்விடும்.

2. நரம்பு சுருக்க

உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளின் சுருக்கம் (லும்பர் ஸ்டெனோசிஸ்) உங்கள் கால்களில் பிடிப்பு போன்ற வலியை உருவாக்கும்.

உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளின் சுருக்கம் (லும்பர் ஸ்டெனோசிஸ்) உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் போன்ற வலியையும் உருவாக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்கும்போது வலி பொதுவாக மோசமடைகிறது.

ஒரு ஷாப்பிங் வண்டியைத் தள்ளும்போது நீங்கள் சற்று வளைந்த தோரணையில் நடப்பது, நிலைமையின் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தும்.

3. உடலில் தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாதது

உங்கள் உணவில் உள்ள பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற மிகக் குறைந்த தாதுக்கள் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடும் இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் டையூரிடிக்ஸ், உங்கள் உடலின் தாதுக்களையும் குறைக்கும்.

தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?

தசைப்பிடிப்புக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

வயது அதிகரிக்கும்

வயதானவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள், எனவே மீதமுள்ள தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.

நீரிழப்பு

வெப்பமான வானிலை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும்போது சோர்வாகவும் நீரிழப்புடனும் இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிப்பார்கள்.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் தசைப்பிடிப்பு கூட பொதுவானது.

சில மருத்துவ நிலைமைகள்

உங்களுக்கு நீரிழிவு, நரம்பு, கல்லீரல் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் இருந்தால் தசைப்பிடிப்புக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்.

நோய் கண்டறிதல்

தசைப்பிடிப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மருத்துவர் அறிகுறிகளைப் பற்றி கேட்பார் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை பரிசோதிப்பார். உங்களுக்கு உணர்வின்மை அல்லது வீக்கம் போன்ற வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம், இது சில நிபந்தனைகளால் உங்களுக்கு ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை தசைப்பிடிப்பு அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

இந்த வழக்கில், பிற நிபந்தனைகளை நிராகரிக்க உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் போன்ற கூடுதல் சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தசைப்பிடிப்பு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

பிடிப்புகள் பொதுவாக சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கால் பிடிப்பின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் குறைக்கப்படும். தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வது எபிசோடுகளின் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும்.

இதற்கிடையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் குழந்தை பிறந்தவுடன் மறைந்துவிடும். தசை வலி சிகிச்சையிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க சில சாத்தியமான வழிமுறைகள் இங்கே:

நீட்டி மசாஜ் செய்யுங்கள்

பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, தசைகளை நீட்டுவது எழும் வலியைப் போக்க உதவும்.

மெதுவாகப் பிடித்து நீட்டவும். நீங்கள் நீட்டும்போது அல்லது நீங்கள் செய்தபின் தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம்.

உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்ட, உங்கள் கால்களின் முன்புறத்தில் ஒரு ஏணியில் நிற்கவும், குதிகால் தொங்கும். ஏணியின் மேற்பரப்பில் உங்கள் குதிகால் மெதுவாக குறைக்கவும்.

உங்கள் குதிகால் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பல முறை செய்யவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தலாம். அந்த வகையில், வலியைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நல்ல தசை ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பீர்கள்.

மருந்துகள்

மருந்துகள் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்காத சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன. உங்களுக்கு இரண்டாம் நிலை பிடிப்புகள் இருந்தால், காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அறிகுறிகளை அகற்றும்.

கடுமையான கல்லீரல் நோயின் விளைவாக ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் சிகிச்சையில் தசை தளர்த்திகள் போன்ற மருந்துகள் அடங்கும்.

அசிடமினோபன் (டைலெனால்), இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மருந்துகளுடன் கவனமாக இருங்கள். லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றவும்.

பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், அதை இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு மருந்துகளில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

இருப்பினும், பிடிப்புகள் அடிக்கடி திரும்பி வந்து, உங்கள் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டு தூங்கினால், உங்கள் மருத்துவர் தசைகளை தளர்த்தும் மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக் கூடிய ஒரு மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மற்றொரு மருந்தை வழங்கலாம்.

மெக்னீசியம் கொண்ட உணவு மூலங்களை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் அடிக்கடி கால் பிடிப்புகள் இருந்தால், அது மிகவும் தீவிரமான நிலையில் இல்லை, உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

எப்சம் உப்பு பயன்படுத்தவும்

பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் எப்சம் உப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலுக்கு வெளியே மெக்னீசியம் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த பழங்கால வைத்தியத்தை ஈரமான துணியில் தடவி புண் தசைக்கு எதிராக அழுத்துங்கள், அல்லது ஒரு மழையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கவும்.

எப்சம் உப்புடன் அல்லது இல்லாமல் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சூடான குளியல் உதவும். வெப்பமூட்டும் திண்டு வடிவத்தில் உலர்ந்த ஹீட்டரும் உங்களுக்கு உதவும்.

குறைந்த அமைப்பில் பட்டைகள் பயன்படுத்தத் தொடங்கவும், உங்களுக்கு எந்த மாற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும்.

தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

பிடிப்பைச் சமாளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம். பின்வருபவை தசைப்பிடிப்பிலிருந்து வலியைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்:

வாழை

உங்களுக்கு தெரியும், வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழம் உங்களுக்கு மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியத்தையும் வழங்கும்.

இந்த நிலையை நீக்குவதற்கு நீங்கள் தேவைப்படும் மூன்று ஊட்டச்சத்துக்கள் வாழைப்பழத்தின் கீழ் வச்சிடப்படுகின்றன. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், வாழைப்பழங்கள் பிடிப்பை போக்க ஒரு பிரபலமான மற்றும் விரைவான தேர்வாகும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

வாழைப்பழங்களைப் போலவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்களுக்கு பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூட சிறந்தது, ஏனெனில் அவை வாழைப்பழங்களை விட ஆறு மடங்கு கால்சியம் அதிகம்.

வெண்ணெய்

இந்த பச்சை மற்றும் மஞ்சள் பழத்தில் சுமார் 975 மிகி பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தாய் அல்லது வாழைப்பழத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். பொட்டாசியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகள் செயல்படவும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் பயறு

கொட்டைகள் மற்றும் பயறு வகைகள் மெக்னீசியத்தால் நிரம்பியுள்ளன. ஒரு கப் சமைத்த பயறு வகைகளில் சுமார் 71 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது மற்றும் ஒரு கப் சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ் கிட்டத்தட்ட இருமடங்காகும், இது 120 மி.கி.

முலாம்பழம்

இந்த பழத்தில் அவரது கணவர் இருக்கிறார், அதாவது நல்ல அளவு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், சிறிய சோடியம் மற்றும் நிறைய தண்ணீர்.

சோடியமும் தண்ணீரும் முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் வியர்வையால் சோடியத்தை வெளியேற்றும். நீங்கள் அதிக தண்ணீரை இழந்தால், நீங்கள் நீரிழப்பு அடைந்து, பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

4. பச்சை காய்கறிகள்

இரவில் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற காய்கறிகளை தினமும் சாப்பிடலாம். இந்த காய்கறிகளில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன, அவை தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க தசைகள் தேவைப்படுகின்றன.

சில ஆய்வுகள் மாதவிடாய் முன் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மாதவிடாயின் போது வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தடுக்கலாம் என்றும் கூறுகின்றன.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.