இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள், காரணங்கள் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஓடுவது எளிதான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், மேலும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. கூடுதலாக, ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பத்திரிகையின் படி, ஜாகிங் செய்யும் நபர்களுக்கு தவறாமல் ஜாக் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு. மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, ஜாகிங் உங்கள் மூட்டுகளையும் எலும்புகளையும் பலப்படுத்தும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியலில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஆய்வில் இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஜாகிங் செய்யும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வலி போன்ற விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் தோன்றும். நீங்கள் ஜாகிங் செய்யும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு பொதுவானது. ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படுவது எது? அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

ALSO READ: இயங்கும் போது சுவாசத்திலிருந்து வெளியேறாத 7 வழிகள்

இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புக்கான காரணங்கள்

ஓடும்போது வயிற்றில் ஏற்படும் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் மிகவும் தொந்தரவாகவும் தொந்தரவாகவும் இருக்கும் மனநிலை கீழே உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. வயிற்று தசை பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் குறைகிறது

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​கிட்டத்தட்ட முழு உடலும் நகரும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் கால்களின் இயக்கம். தேவையான தசைகளின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் விநியோகிக்க உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனை உடல் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் இந்த தசைகள் இயங்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை உற்பத்தி செய்கின்றன.

2. இயங்கும் போது நீரிழப்பு

நீங்கள் ஓடும்போது திரவங்கள் குறைவாக ஓடினால், அது உங்கள் வயிற்றில் வலியையும் தசைப்பிடிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

3. வயிற்று தசைகள் சோர்வாக இருக்கும்

கணிசமான தூரத்தைத் தாண்டிய ஓட்டப்பந்தயங்களில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. தசைகள் சோர்வடைகின்றன, சோர்வாக இருக்கும் தசைகளில் ஒன்று வயிற்று அல்லது வயிற்று தசைகள்.

4. செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள்

ஓடுவதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் உணவு அல்லது பானத்தை உட்கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் வயிற்றில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில ஆய்வுகள் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் விளையாட்டுகளை விட ஓட்டம் செரிமான அமைப்பு கோளாறுகளை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறியுள்ளது.

5. வயிறு மனச்சோர்வு

இது நடக்கிறது, ஏனெனில் இயங்கும் இயக்கம் "குடல்களை" தள்ளும், மற்ற உறுப்புகளுடன் மோதுகிறது, பின்னர் வயிற்றின் இணைப்பு திசுக்களை நீட்டி வலியை ஏற்படுத்தும்.

ALSO READ: விளையாட்டின் போது வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்சி, வித்தியாசம் என்ன?

ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?

1. சரியாக சுவாசிக்கவும்

பிடிப்பைத் தடுக்க, உங்கள் சுவாசத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், பின்னர் ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். வயிற்றில் ஏற்படும் பிடிப்பைத் தடுக்க சுவாசக் கட்டுப்பாடு ஒரு வழியாகும்.

2. சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

தசைப்பிடிப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று, உணவின் அட்டவணை மற்றும் பகுதி மற்றும் ஓடுவதற்கு முன் உண்ணும் உணவு வகை. எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், சாப்பிடுவதற்கும் இயங்கும் கால அட்டவணைகளுக்கும் இடையில் போதுமான ஓய்வு அளிக்கிறது. ஓடுவதற்கு குறைந்தது 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் சாப்பிடலாம், ரன் அட்டவணைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஓடுவதற்கு முன்பு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஓடுவதற்கு முன் அல்லது குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் ஒரு நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிட்டால் நல்லது.

3. நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

இயங்கும் போது திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைவதற்கு போதுமான திரவங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் 400 முதல் 600 மில்லி மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 60 முதல் 120 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஓட்டத்தின் போது உங்கள் நீரேற்றம் அளவை உயர்த்த மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் 10% க்கும் குறைவான குளுக்கோஸைக் கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானங்களையும் தயாரிக்கலாம். இந்த பானங்கள் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.

ALSO READ: எது சிறந்தது: உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது?

பின்னர், இயங்கும் போது ஏற்பட்ட வயிற்றுப் பிடிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஓடும்போது உங்கள் வயிற்றில் பிடிப்பை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக நடக்கவும். 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது திடீர் பிடிப்புகளை எளிதாக்கும்.

எக்ஸ்